Gyengült edzésinformációk
Helló, szükségem lenne néhány útmutatásra.
Először is a nevem Florin, 21 éves vagyok, 1,88 és általában valahol 79 kg. Alkotmány Nem tudtam pontosan mondani többet az ektomorfra, de hajlamos vagyok hízásra és izomtömegre.
Elég sportos alkatom van, elég gyakran sportolok, és teniszenként kick-box-ig, tornateremig változhatok, de gyakorlatilag semmi rendes, de általában, ha az időjárás maximum 2 napot enged meg, mozogok Komolyan mondom, nem vagyok ülő típusú.
A PROBLÉMA az, hogy nagyon könnyen asszimilálom a kalóriákat, és megszoktam, hogy túl sok édességet fogyasztok, és létrehoztam néhány zsírlerakódást, amelyek nem csak sportoláson mennek keresztül, hanem újra felhalmozódnak, a nyár csökken, de nem elég. A hasi zsírlerakódásokról és azokról az oldalsó tekercsekről van szó, amelyek általában a lányoknál is megjelennek a "szerelem-fogantyúk" között, amit az interneten kerestem, és amelyek meglehetősen csúnyák, különösen az ingben.
Szeretnék változtatni, és szükségem lenne néhány tanácsra, szeretnék rendszeresen edzőterembe járni, és azon gondolkodtam, hogyan kezdjek egy 1-2-3 hónapos fogyókúrás programmal, amíg fel nem adom, aztán kezdjem Növelem az izomtömeget, nem akarok nagy teljesítményt elérni, szeretnék valahol 80 kg-nál lenni, de ezek nélkül a zsírlerakódások nélkül. (Nyáron elérem a 76 kg-ot, és még mindig van valami, még ha alacsonyabb is)
Tehát, ha egy kicsit eligazítanád, milyen lépéseket kell tennem az első alkalommal, egy határozottabb edzésre gondoltam, több ismétléssel, hogy bevegyek néhány aminosavat, kreatint, sok vizet és diétát, majd ha Sikerül lefelé érnem és elérni a kívánt teljesítményt, hogy megpróbáljak néhány kiegészítõvel kb. 4-5 kg-ot visszahúzni, de izomtömeg ezúttal .
Köszönet azoknak, akik olvasni fognak, és nagyra értékelném, ha adna egy kis segítséget, mert kínosabb ott a tornateremben tippeket kérni a fiúknak.
Hogy őszinte legyek, 1.88-nál azt mondanám, hogy a 80 kg nem is sok, éppen ellenkezőleg, nagyon kevésnek tűnik. Ha magasságom, súlyom és a fent leírtak alapján veszem, úgyszólván a sovány zsírtartalmú típusnak tűnik. . magas, gyenge karok és lábak, keskeny derék (a csontok konformációjára gondolok), de tekercsekkel. röviden, kevés izomtömeg. Ha ektomorf vagy nem, akkor nem tudnám megmondani ... ektomorf vagyok, 1,81 és 75 kg vagyok, vékony, ehelyett nincs rajtam semmi zsír (4 vagy 5% testzsír, amikor utoljára mértem magam) és nagyon hízok, nagyon gyorsult az anyagcserém. Ellentétben azzal, hogy azt mondod, hogy nagyon könnyen asszimilálod a kalóriákat, ezért nem igazán vagyok biztos abban, hogy ektomorf vagy. bár előfordulhat, hogy ektomorfként is meghaladja a kalóriát, de naponta sok édességet kell ennie ahhoz, hogy ebben a helyzetben legyen
Most, ha csak fogyni akar, akkor nem kell elkezdenie az edzőtermet, amennyire látom, egyébként is aktív vagy. csak ki kell igazítania az étrendet, hogy kalóriahiányos legyen (naponta több kalóriát égessen el, mint amennyit eszel), és lefogy. Csak valószínűleg eléri a 76 kg-ot, amiről beszélt, és 1,88-nál nagyon kevésnek tűnik számomra.
A tanácsom: üljön le és figyelje meg, mennyi kalóriát fogyaszt el egy hét alatt. normálisan eszel, mint korábban, de megnézed a Snickers csomagolását is, hogy mit tartalmaznak. Készítesz magadnak egy mini naplót, hétfőn ezt ettem, ezen a kedden, és egy hétig számolsz is. És kiszámíthatja, hogy átlagosan hány kalóriát fogyaszt el naponta. Mérlegeled magad a hét elején (reggel, étkezés előtt és székelés után), majd 7 nap múlva (ugyanazon feltételek mellett). és nézze meg, hízott-e vagy sem (a probléma az, hogy előfordulhat, hogy alig egy hét után nem látja a súlykülönbséget, itt ez függ. Én például diétázok, hogy hízzak, és látok különbségeket a súlyban). Heti 400g - 800g, így elég könnyen belátható, hogy mennyi kalóriát égetek el napközben, mi az anyagcserém, és ennek megfelelően módosíthatom az étrendemet). Teszi mindezt annak érdekében, hogy képet alkosson arról, hogy mekkora a BMR-értéke (alapcsere-anyagcsere - hány kalóriát éget el a teste, amikor nem végez semmilyen tevékenységet, amikor alszik), amelyhez hozzáad egy százalékot attól függően, hogy mennyi napközben aktív vagy.
A BMRu az alábbi képlettel számítható ki: http: //www.strengtha. ardgainer-diet/#, a Katch-McArdle oldal közepén
florinewe, 2013. február 8. - 12:00, ezt mondta:
Helló, szükségem lenne néhány útmutatásra.
Először is a nevem Florin, 21 éves vagyok, 1,88 és általában valahol 79 kg. Alkotmány Nem tudtam pontosan mondani többet az ektomorfra, de hajlamos vagyok hízásra és izomtömegre.
Elég sportos alkatom van, elég gyakran sportolok, és teniszenként kick-box-ig, tornateremig változhatok, de gyakorlatilag semmi rendes, de általában, ha az időjárás maximum 2 napot enged meg, mozogok Komolyan mondom, nem vagyok ülő típusú.
A PROBLÉMA az, hogy nagyon könnyen asszimilálom a kalóriákat, és megszoktam, hogy túl sok édességet fogyasztok, és létrehoztam néhány zsírlerakódást, amelyek nem csak sportoláson mennek keresztül, hanem újra felhalmozódnak, a nyár csökken, de nem elég. A hasi zsírlerakódásokról és azokról az oldalsó tekercsekről van szó, amelyek általában a lányoknál is megjelennek a "szerelem-fogantyúk" között, amit az interneten kerestem, és meglehetősen csúnyák, különösen az ingben.
Szeretnék változtatni, és szükségem lenne néhány tanácsra, szeretnék rendszeresen edzőterembe járni, és azon gondolkodtam, hogyan kezdjek egy 1-2-3 hónapos fogyókúrás programmal, amíg fel nem adom, aztán kezdjem Növelem az izomtömeget, nem akarok nagy teljesítményt elérni, szeretnék valahol 80 kg-nál lenni, de ezek nélkül a zsírlerakódások nélkül. (Nyáron elérem a 76 kg-ot, és még mindig van valami, még ha alacsonyabb is)
Tehát, ha egy kicsit eligazítanád, milyen lépéseket kell tennem az első alkalommal, egy határozottabb edzésre gondoltam, több ismétléssel, hogy bevegyek néhány aminosavat, kreatint, sok vizet és diétát, majd ha Sikerül lefelé érnem és elérni a kívánt teljesítményt, hogy megpróbáljak néhány kiegészítõvel kb. 4-5 kg-ot visszahúzni, de izomtömeg ezúttal .
Köszönet azoknak, akik olvasni fognak, és örülnék, ha adna egy kis segítséget, mert kínosabb ott a csarnokban tippeket kérni a fiúk tekercséhez.
Köszönöm a válaszokat, figyelmesen elolvastam, amit írtál.
A kalóriatartalommal kapcsolatban ugyanígy volt egy másik problémám a testsúlymal, de akkor elérték a 87 kg-ot, és valahol 6 héten belül nagyon gyorsan sikerült lefogynom a Herbal-life programjával. Valahol 1000 RON-ba került a 6 hétre, de bár nehéz elhinni, hogy valahol 10 kilogramm körül fogytam és rendkívül fittnek éreztem magam. Csak mérsékelt testmozgást végeztem, és betartottam ezt a diétát, néhány shake tablettát, rostot stb. Ezután napi 2600 gallért számoltak karbantartás céljából, én pedig napi 2000-re mentem fogyni. Azóta nem volt sok problémám eddig, még most sem értem el a zsír nagyon magas fokát, de most szeretnék valamit megváltoztatni, hogy ne térjek vissza oda, ahol voltam.
Az izomtömegre igaz, nekem nem csak egy bizonyos rostom van felhalmozódva a sportban, vagyis van erőm a sportban, hanem alacsony az izomtömegem, ahogy mondtad.
Most elkezdtem az edzőtermet, és a végén kb. 20 percet teszek a táskában, ami szerintem jobb, mint bármelyik kerékpár vagy egyéb kardio gyakorlat. Végül arra gondoltam, hogy csinálok egy újabb gyógynövényes programot körülbelül egy hónapig, egyidejűleg az edzőteremmel, majd még egy hónap normál séta átlagos kalóriabevitel mellett, a harmadik hónapban pedig kipróbálok néhány injekciót, amit említettél és van néhány barátod, akik valamilyen gyógyszerrel kombinálva csökkentik a mellékhatásokat, és 5 kg/hó-ig terjednek.
Nem tudom pontosan, hogy genetikailag milyen jó vagyok, de elég gyorsan haladok.
Nem vagyok az a típus, aki rendkívüli testet akar, legalábbis nem akarok ilyen "nagy" lenni, 80 kg testzsír kb. 8-10% -kal nagyon elégedett lennék.
Összegzésképpen elkészítettem egy tervet, hogy elmegyek edzőterembe, kardió után intenzíven izzadok a táskában, esetleg néhányan futnak este néhány nap alatt, édességekkel készen, megpróbálom adaptálni a diéta többi részét, azt hiszem, elindítok egy programot abból a -élet 1 hónapig legalább gyorsan feladom, majd április vége felé próbálnék néhány hetet injekciókkal nem akarok eltúlozni, hogy lássam.
Van-e egy nagy hiba a tervben, amelyet elkövettem, vagy kellene-e változtatnom? ?