3 hasi légzőgyakorlat a légzés feloldásához és felszabadításához - jólét és
A 3 gyakorlat a bőséges és természetes légzés visszanyerésére
A légzőgyakorlatokhoz ajánlott az orron keresztül belélegezni (jobb légérzet, melegítés és szűrés)
levegőt) és lélegezzen ki a szájon keresztül, mintha szívószálon fújna (könnyebb adagolás és a légzés szabályozása, hosszabb kilégzés). A legjobb pozíció az, amelyben jól érzed magad. A gyakorlatot mindig hosszú kilégzéssel kezdje (az elavult levegő kiűzése, a nyugalom felhívása, az ezt követő természetesebb inspiráció). Ne erőltesse és hagyjon időt arra, hogy teste újratanuljon a saját ütemében (Az ember csak a természetben uralja, ha engedelmeskedik neki).
Ne feledje, hogy a légzés remek eszköz az érzelmeinek kezelésére. Egyszerű tipp: vegye figyelembe, hogy a hosszú kilégzés elősegíti a pihenést és a nyugalmat, míg a hosszú belégzés oxigént és tonizálást biztosít. Az alábbi légzőgyakorlatok segítenek a szorongás vagy a pánikrohamok ellenőrzésében. Ezenkívül az idegrendszert pihentető és nyugtató hatás megkönnyíti az álmatlanságok elalvását.
1. gyakorlat - hasi légzés
-Feküdj le egy ágyra, és érezd jól magad egy párnával a térd alatt, hogy ellazítsd a hasizmaidat és az alsó hátadat. Tegye ugyanezt a nyaki részein is.
-Tegye az egyik kezét a gyomorra (közvetlenül a szemérem fölé), a másikat pedig kissé magasabbra (a mellkas alá). Ez segít jobban tisztában lenni a hasi légzéssel. A cél az, hogy a gyomrodra koncentrálj és főleg a gyomrodon keresztül lélegezz.
NÁL NÉL) Lélegezzen be 3 másodpercig az orrán keresztül, és érezze, ahogy a gyomra felemeli a kezét. A szeméremtested is enyhén mozog és duzzad. A gyomrot és a hasat ellazítani kell a felfújás érdekében.
B) Blokkoljon 2 másodpercet az inspiráció végén.
VS) 6 másodpercig mélyen lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben behúzza a gyomrát. Húzza be a köldökét, és feszültség nélkül ürítse ki teljesen a tüdejét. Érezd, ahogy a tested ellazul.
D) A kilégzés végén tartsa a gyomrot behúzva és a tüdőt 2 másodpercig üresen. Ismét lélegezzen be.
Fontos megjegyzés: ha a hasa nem mozog vagy nagyon keveset mozog, akkor a légzése elakadt. Légy türelmes és gyengéden kitartó. Lélegezzen ki lassan és hosszú ideig. Ne erőltesd magad, csak kifulladsz.
Ennek a gyakorlatnak az előnye a rekeszizom feszültségeinek oldása, a szorongás és az állandó szorongás csökkentése (a rekeszizom állandó feszültségével összefüggésben), az emésztés javítása az emésztőszervek masszázsával, valamint aktivációjuk., jobb vénás és nyirokkeringés.
De mindenekelőtt ez a gyakorlat ellazítja a testet. A légzési apnoe megváltoztatja a vérben lévő gázok arányát, több szén-dioxiddal (szén-dioxid), ami természetesen az izmok általános relaxációjához vezet. Ez segít a gerinc kontraktúráinak és fájdalmának enyhítésében (ágyéki, háti, nyaki).
Ha tovább akarunk menni ... Azok, akik szeretnék, meg is jeleníthetik a sárga színt vagy bármilyen képet, amely erre a színre utal (virág, nap, arany ...). Inspiráció után vizualizálja az orrlyukain keresztül a tüde felé vezető sárga vagy arany színt. A kilégzéskor a sárga szín elönti napfonatát. A hagyomány (csakrák) szerint a sárga az a szín, amely kiegyensúlyozza és energiával tölti fel a Napfonat (Manipura) energiaközpontját, amely az érzelmek központja. Alkalmazhat néhány csepp illóolajat (levendula, római kamilla, Immortelle), vagy helyezhet rá egy citrin követ (sárga). Nyugodtan dörzsölje össze a kezét, és tegye a plexusra, hogy megnyugtassa a meleget. A napfonat (Manipura) energiaközpontja kapcsolódik a TŰZ elemhez.