3 HATÉKONY KÖVETÉS SZABÁLYAI - GYENGEN FORMÁBA
Ami a fogyást illeti, nem mindenkinek volt köze a sporthoz, de hallotta, hogy fogyni tud az ő segítségével, úgy dönt, hogy feliratkozik az edzőterembe és munkába áll.
Eddig minden elég világos, de mostantól zűrzavar van.
Mit kell tennem ott? Hogyan használják az eszközöket? Hogyan kombinálhatom a gyakorlatokat? Mit egyek?… Stb.
Először jön az edzőterembe és felmászik egy futópadra. 5-10 percet fut, majd megáll és biciklizik abban a reményben, hogy ha sokat izzad, ennek megfelelően fog fogyni.
Igaz, hogy minden mozgás jó, de ha éhezés és kimerülés nélkül akar hatékonyan fogyni, akkor be kell tartania a következő 3 szabályt:
- 1. Fogyjon fokozatosan
- 2. Egyél elegendő fehérjét
- 3. Súlyzós edzés
Vegyük sorra ezeket a szabályokat, hogy lefogyjunk, jól nézzünk ki és érezzük magunkat egyszerre.
1. szabály: Fogyjon fokozatosan
A probléma az, hogy mindenki egyik napról a másikra eredményeket akar, és olyan kérdésekkel áll elő, hogy: "Meddig fogyok 10 kg-ot?" Vagy "Ha napi 3 órát edzek, akkor gyorsabban fogok fogyni?"
A fogyás egészséges és természetes módon anélkül, hogy irizálhatatlanul éhes vagy más hasonló körülmények között élne, havonta 2-4 kg fogyást jelent. Ez mindenkitől és a súlytól függ, ahonnan indulnak.
Ha siettet és drasztikusan csökkenti a bevitt kalóriák számát, akkor fogyni fog ... de ez nem azt jelenti, hogy csak kövér lesz ... és ez nem éppen jó ...
Nagyon sok izomtömeget fog elveszíteni, és ez ráadásul befolyásolja az anyagcserét. Lustább lesz, és szünet esetén több kg-ot hízik, mint amennyi eredetileg volt.
2. szabály: Egyél elegendő fehérjét
Nem árt csökkenteni a kalóriák számát, ha fogyni akar, de ha hatékony akar lenni, erővel rendelkezni és a végén jól kinézni, ne csökkentse a fehérjék számát.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik a súlycsökkentési folyamat során növelték a fehérjék számát, nemcsak hatékonyabbak voltak a fogyásban, hanem a sovány izomtömeg fejlesztésében is segítettek.
Ezeket a dolgokat figyelembe véve ne felejtsük el, hogy az étrendbe magas biológiai értékű fehérjéket (hús, hal, tejtermék, tojás)
3. szabály: Súlyzós edzés
Ez a legegyszerűbb szabály azok számára, akik szeretnek vadállatokat lőni.
A többieknek alkalmazkodniuk kell, ez a leghatékonyabb edzésmódszer, amely az edzőterem elhagyása után is tovább fogyaszt kalóriát.
Tegye prioritássá, és hagyja megkönnyíteni a kardió klasszikus formáit.
Edzés izomcsoportokon 3-4 csoport 8-12 ismétlés végrehajtásával minden csoport számára.
Ne essen abba a csapdába, hogy több ismétlést hajtson végre kisebb súlyokkal. Ez nem lesz előnyös a kívánt ábra elérésekor. Válassza ki a súlyait, hogy legalább 8, de legfeljebb 12 ismétlést hajtson végre.
Ezt a 3 egyszerű szabályt követve természetes módon fog fogyni anélkül, hogy drasztikus módszerekhez folyamodna.
Felejtsd el a diétákat és a barátok tanácsát, akik egy hónap alatt 13 kg-ot fogyottak, hosszú távon sem egészségesek, sem hatékonyak.
Abban a reményben, hogy nem untattalak, arra kérem Önt, hogy ossza meg ezt a cikket, hogy minél több ember olvasható legyen a listán. .
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.