3. hét a menüben - 3 hét ingyenes étrend Jean-Michel Cohen Femme Actuelle Le MAG-szal
A tipikus reggeli
1 kávé, 1 tea vagy 1 cukor nélküli infúzió, 60 g kenyér + 10 g vaj vagy 55 g gabonafélék (kevesebb, mint 380 kcal/100 g) vagy 6 keksz, például kicsi vaj, 1 20% zsírtartalmú tej vagy 150 ml félig sovány tej, 1 darab gyümölcs vagy 100 g kompót hozzáadott cukor nélkül vagy 150 ml tiszta gyümölcslé.
3 példa a családi és kiegyensúlyozott menükre
1. menü
Ebéd: 1/2 avokádó citromlében + 180 g párolt tőkehalfilé paradicsom coulis-val + serpenyőben sült zöldbab MG nélkül medvehagymával + 40 g friss kecskesajt + 30 g teljes kiőrlésű kenyér + 1 nektarin.
Vacsora: hajdina palacsinta gombával + reszelt uborka snidlinggel, vinaigrette 1 evőkanállal. c-ig. dióolaj + 2 sima keksz 20% zsír V 100 g választott gyümölcs kompót, hozzáadott cukor nélkül.
2. menü
Ebéd: kockára vágott vörös cékla balzsamecetben, 4 surimi pálcikával + csirke tagliatelle + kemencében sült paradicsom MG nélkül, provence-i gyógynövényekkel és fokhagymával + 100 g 20% -os sima fehér sajt