5 gyakorlat az erősebb szív- és érrendszerért - FIT FOR FUN
Melyik a jobb, súlyzós edzés vagy aerob testmozgás? Világos: a kombi megcsinálja! A fitnesz edző elárulja, hogy melyik öt gyakorlattal erősítheti izmait és különösen a szív- és érrendszerét.
A lelkes fitneszrajongók között újra és újra felmerül a heves vita: Melyik edzésforma a legjobb a testnek és az izomépítésnek? Erőedzés vagy inkább állóképesség?
A válasz erre a kérdésre valójában meglehetősen egyszerű, mert mindkét típusú gyakorlat fontos a test számára, és be kell építeni a rendszeres edzéstervbe.
A 'coach.nine' online portálnak adott interjújában Zoe Brown fitneszedző elárulja, mely gyakorlatoknak kell szerepelnie a tervében, ha valami jót akar tenni a szív- és érrendszer számára, és ugyanakkor izomtömeget akar építeni.
Ő maga egy fitneszstúdió edzője, amely a nagy intenzitású intervallum edzést, az evezést és az erőedzést ötvözi egy olyan edzéssé, amely serkenti az anyagcserét, erősíti az erőt és javítja a szív- és érrendszert.
Intervallum egységek a futópadon
Az intervallum edzés számos előnnyel jár a test számára. Először: Az egymást követő nagyon igényes egységek révén a szívizmai megerősödnek.
Az edzés az alakja számára is rendkívül előnyös, mivel egyszerre csökkenti a zsírtömeget és növeli az izomtömeget.
Brown szerint az intervallumegységeknek hozzá kell járulniuk a jobb alváshoz, csökkenteni kell a stresszt, és segítenek abban, hogy jobban koncentrálj, főleg a munkahelyen.
evezés
Az evezőegység azért épült be a koncepcióba, mert segíti a testet abban, hogy egyszerre építsen erőt és izomtömeget, miközben sok kalóriát éget el.
Ez az edzés ízületi problémákkal küzdő emberek számára is ideális, mivel a sérülések kockázata minimális. Az irányított mozgások nagyon gyengédek a testre.
Tológépek
Ez a guggolás és a rúd felső nyomásának kombinációja. Különösen előnyös, hogy az alsó és a felső test egyaránt képzett.
A nagy izomtömeg használata növeli a pulzusszámot, több kalóriát éget el és fokozza az anyagcserét. Végül, de nem utolsósorban, a tolókerekek az általános szív- és érrendszeri egészséget is javítják.
A TRX edzés során csak a speciális felfüggesztő hevederekkel és a saját testsúlyával edzhet. A gyakorlatok nagyon sokoldalúak, és valóban edzeni lehet.
A TRX-ben az a szép, hogy kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. Könnyedén változtathatja a nehézségi szintet a sávok beállítása alapján.
A TRX-rel végzett edzés elősegíti izomstabilitásának erősítését, javítja állóképességét és hatékonyan erősíti magját.
Burpees
A Burpees egy olyan gyakorlat, amelyet sok fitneszrajongó társít egy szeretet-gyűlölet folyamatához.
Még akkor is, ha nem kedveled őket túlságosan, mindig be kell építeni a burpeeket az edzéstervbe, mivel sok előnye van a tested számára.
Növelik az egész test erejét, javítják a szív és a tüdő kapacitását, és sok kalóriát égetnek el, amikor ezt csinálják.
megelőzni a betegségeket
Ideális esetben nemcsak az edzés egyik típusára kell összpontosítania, hanem az erő és az állóképesség között is változnia kell.
A mozgáshiány és ezáltal a betegségek kialakulásának megelőzése érdekében hetente legalább 150 percet, azaz 2 1/2 órát kell végeznie a sportban - a házimunka nem tartozik bele.