Sport és diéta 5 tévhit a változtatáshoz
Az étrenddel kapcsolatban sok tévhit van, beleértve a sporttal kapcsolatosakat is. Íme a válaszok 5 közülük, a leggyakoribbak.
Sport és táplálkozás: még mindig tévhitek, melyektől szabadulni kell
1- Nincs ideális idő a nap folyamán gyakorolni
HA. A reggel. Mi éget több zsírt és mi vagyunk hatékonyabb reggel fizikai aktivitással, a nap többi részéhez képest. Minden arról szólhormonok. A dopamin (éberség és koncentrációs hormon, amely jobb teljesítményt vált ki) és a kortizol (stressz hormon, amely lebontja a cukrokat és a zsírokat, hogy energiát adjon) reggelente maximálisan termelődik.
2- Nem szabad enni edzés előtt
igen és nem. Nem szükséges nem eszik közvetlenül előtte a sport, igaz: kérdéses, az emésztés. Mivel az energiának teljes mértékben az izomtömeg szolgálatában kell lennie az edzés során, nincs értelme emésztésre is felhasználni !
Másrészt a gyomor kényelmetlenségének érzése - nehézség, puffadás - befolyásolhatja a teljesítményt.
Minél távolabb van a táplálékbevitel a fizikai vizsgálattól, annál inkább alacsony glikémiás indexű ételeknek kell lenniük. Fordítva, nem sokkal edzés előtt lehetőség van magas glikémiás indexű ételek fogyasztására, mivel ezek azonnali üzemanyagként szolgálnak.
De még mindig rendelkeznie kell ezzel az energiával! Be kell hozni 3 órával az erőfeszítés előtt, hogy biztosan megemészthessék és képesek legyenek energia tápanyagok felszabadítására. Enni kell tehát sportolás előtt, de legalább 3 órával azelőtt.
3- A tészta ajánlott verseny előtt
IGEN. A maratoni futók három nappal a verseny előtti és egy nappal előtti tésztapartik valóban hasznosak! Lehetővé teszik az oldat elkészítését és tárolását izomglikogén, nélkülözhetetlen energia. Ne feledje, hogy a glikogén az étkezési glükóz formája a szervekben - májban, izomban stb.