3 hét intermittáló böjt szakaszos böjt önkísérletben EAT SMARTER
Elkezdtem egy önkísérletet, és három hétig betartottam az időszakos böjt szabályait. Ebben a blogban megtudhatja, milyen tapasztalataim vannak a szakaszos böjtöléssel, és hogy valóban lefogyhat-e vele!
Az utolsó blogbejegyzésemben megkaptalak titeket Böjt időszak, vagy a 16/8 módszert mutatjuk be.
A szakaszos böjtről itt mindent elolvashat: szakaszos böjt. Röviden, ez a diéta nem tartalmazza az evést egy bizonyos ideig. A 16/8 módszerrel ez 16 órás böjtöt, nyolc órás étkezést jelent.
Az a jó, hogy nem kell aprólékosan számolni a kalóriákat, vagy elkerülni bizonyos ételeket. A böjtöléssel az ember automatikusan vesz részt kevesebb kalória önmagának és lefogy.
Három hétig kipróbáltam a szakaszos böjtöt a 16/8 módszerrel, hogy megosszam veletek tapasztalataimat.
Szakaszos böjt: az első nap
A szakaszos böjt első napja előtti este utoljára 19: 00-kor ettem levest. Ennek megfelelően a böjt időszakom másnap 11 óráig tartott.
5.30 - felkelés és reggeli nélkül
A héten általában fél 5 körül kelek, megiszom az első kávét, és megeszek egy almát vagy egy darab pirítóst.
A szakaszos böjt szabályai szerint csak a koplalási intervallum alatt alacsony cukortartalmú italok, Ha megengedett a víz és a kávé, a reggeli uzsonnám nélkül kellett mennem. Természetesen ittam a kávét;-)
Hogy őszinte legyek, a gyomrod ekkor már morgolódott. Nem arról volt szó, hogy rosszul lettem volna vagy szédültem volna.
Amikor az irodába érek, mint kollégáim többsége, általában vagy reggelin eszem egy tekercset a pékségből, vagy a konyhában csinálok magamnak müzlit.
Mivel a 16 órás böjtintervallumomat csak 11 órakor váltotta fel a nyolc órás étkezési ablakom, addig meg kellett elégednem a kávéval (apró korty zabtejjel), a vízzel és a teával. Pozitívumként azonban viszonylag könnyű volt figyelmen kívül hagynom azokat a süteményeket, amelyek a konyhában voltak egy születésnap alkalmából.
Amúgy sem volt szabad "enni" semmit. Nekem mindenképpen nehezebb lett volna csak egy brownie-m, mint hogy teljesen nélkülem menjek.
11.00 - végre egyél!
Amikor végre 11:00 órakor enni engedtek, rájöttem, hogy az éhségem valójában nem volt olyan nagy, és valószínűleg egy órával tovább böjtölhettem volna.
Inkább az étvágyam és a fejem volt az, ami feltétlenül egy ilyen finom brownie-t akart a konyhából. Természetesen örültem, hogy végre én is ehetek. Annak érdekében, hogy ne boruljon el a gyomrom, az első étkezésem egy perecbotból és egy almából állt.
Szakaszos böjt nélkül ettem volna 1 müzlit, 2 almát és esetleg egy brownie-t (talán kettőt;-)).
14:00 - étkezés!
Mindig megpróbálom az előző nap elkészíteni az ételt a munkához. A Előfőzöm az ebédemet Nem csak rengeteg pénzt takarít meg, hanem az ebédszünetben is megakadályoz a spontán mindent elfogyasztó körökben.
Ha többet szeretne megtudni az mealprep-ről és az ételek előkészítéséről, kattintson ide.
Az első szakaszos böjt napomon ebédre quinoa salátát ettem gránátalma magokkal és friss kecskesajttal. Hogy őszinte legyek, ez az adag eléggé feltöltötte, így nem ettem semmit, amíg el nem mentem otthonról.
19.30 - edzés és vacsora
Aki ismer, tudja ezt Sport a mindennapjaim szerves része. Ezért szoktam közvetlenül edzés után edzésre járni. Ennek megfelelően későn eszem a vacsorát.
Legtöbbször azonnal elkészítem az étkezésemet a következő napra. Aznap este volt egy tál ratatouille kuszkusszal. Az étkezésből valójában jóllakottnak éreztem magam, de valamiért van egy másik a tévé előtt 20 óra körül. Fehérje rúd és megette pár rizs süteményt.
Mivel utoljára 20: 00-kor ettem, ennek megfelelően kellett beállítanom a böjtöt a következő napra.
Következtetés és előnyök a szakaszos böjt első napja után
Nem akarok semmit sem ragyogni. Az első nap nehéz volt. Éhes voltam, és a böjti időszak vége felé gyakran képtelen voltam koncentrálni, és gyengének éreztem magam. De kivitelezhető volt.
Nem vágyakoztam bizonyos ételek iránt, amelyeket más diéták során el kellett volna kerülnem. És nem kellett minden ételt gondosan mérlegelnem, feljegyeznem a kalóriákat és összeadni őket.
Különösen ez az utolsó pont motivált a folytatásra és a teljes három hét kitartására.
Időszakos böjt: az első három hét
Az evolúció szempontjából testünk igazi remekmű. Gyorsan képes alkalmazkodni a változó körülményekhez, tárolni az energiát, és kizárólag a mentális akaraterő befolyásolhatja.
Az első hetek Böjt időszak vége és el vagyok ragadtatva. Már az első napok után a testem és a fejem (!) Megmentette, hogy reggel nem maradt semmi, és ennek megfelelően beállítottam.
A snack problémája
Az időszakos böjt segített jobban áttekinteni a napi étkezésemet.
Különösen, ha hozzám hasonlóan olyan ember vagy, aki szeret közöttük rágcsálni és sokat uzsonnázni, a szakaszos böjt jobb áttekintést nyújt a mindennap elfogyasztott dolgokról.
Néha csokoládé, néha zsemle - ezek a többnyire észrevétlen falatok napi kalóriatöbbletet jelentenek, ami megakadályozhatja a fogyást.
Nagyon gyorsan észrevettem, hogy a nap hátralévő részében lényegesen kevesebbet eszem, csak a 16 órás böjt ablak miatt. Most már csak napi két ételt eszem: az ebédet és a vacsorát. Nekem hiányos korábban.
Csak annak tudom ajánlani a szakaszos böjtöt, aki meg akarja oldani "snack problémáját". Még ha nem is örökké, ez kínál Böjt időszak jó módja annak, hogy megszokja a közti folyamatos nassolást.
Fáradtság és koncentrációs nehézség szakaszos böjt közben
Természetesen a napi rutinomtól függően nem mindig könnyű ennyi ideig enni étkezés nélkül. Különösen, ha csak levest vagy salátát eszem este, másnap reggel éhséget érzek a szokásosnál jobban. De nagyon szeretem ezt a szakaszos böjtöléssel.
Megtanulom felmérni, hogy melyek az ételek, amelyek jóak nekem, hosszú ideig jóllaknak és nekem is energia adni.
A szakaszos böjtös önkísérletem elején reggel újra és újra koncentrációs problémákkal és fáradtsággal kellett küzdenem. Azt azonban elmondhatom: érdemes kitartani.
A második hét elején az volt a benyomásom, hogy egy kicsit koncentráltabb vagyok, mint reggelente reggelivel.
Fogyjon szakaszos böjtöléssel
Ha kevesebbet eszel, mint amennyit megégsz, akkor lefogysz. Valójában az egyre több embert és egy egész iparágat érintő kérdés viszonylag könnyen megválaszolható. Azok, akik csökkentik a kalóriájukat, vagy növelik aktivitási szintjüket, lefogynak. És ugyanúgy működik Böjt időszak.
Az étellel, amely reggel kimarad az éhezési intervallum alatt, spóroljunk kalóriát. Mivel továbbra is úgy mozogunk, ahogy a testünk megszokta, lefogyunk.
Természetesen arra is figyelnünk kell, hogy milyen ételeket eszünk az étkezési ablakunkban. Ha 16 órán át böjtöl, majd három pizzába tolja magát, akkor nem csodálkozhat, hogy az időszakos böjt nem működik Önnek.
A szakaszos böjt nagy előnye azonban az, hogy nem kell ásni a táplálkozási táblázatokat és aprólékosan számolni a pontokat vagy a kalóriákat.
Továbbá nincsenek úgynevezett "tiltott élelmiszerek", mint pl szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ez minimalizálhatja az étvágyak kockázatát.
Fogyásom - következtetésem
Ez alatt a három hét alatt majdnem két kilót fogytam. Ez nem állkapocsleeső eredmény, de reális. Ez idő alatt heti három-négy alkalommal sportoltam.
A legfontosabb az a két és fél kiló, hogy nekem nagyon könnyű volt. Sikertelenül be tudtam építeni a szakaszos böjt elvét a mindennapjaimba, és néhány, néhány kivételtől eltekintve ragaszkodtam hozzá.
A szakaszos böjt legnagyobb eladási pontja az rugalmasság. Az élet helyzetétől, az egyéni preferenciáktól vagy a heti menetrendtől függően megteheti Böjt intervallum alkalmazkodni és változtatni.
Van időpontod reggelire? Semmi gond - indítsa el a böjt ablakot délben. Este ki akarsz menni a barátaiddal? Mozgassa az étkezési ablakot, hogy megfeleljen Önnek.
Ennek ellenére a szakaszos böjt kihívás. Ha nem nélkülözheti a korai reggelit és a késői vacsorát, akkor nem fog szórakozni a szakaszos böjtöléssel. Egyébként ez vonatkozik mindenkire is, akinek általában nehezen boldogul.
Én személy szerint következetesen alkalmaztam a 16/8 módszert pozitív tapasztalatok készült, és tiszta lelkiismerettel mindenkinek ajánlani tudja őket. Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási forma, amelyet csodálatos elvégezni stresszes munkahelyen vagy a családi életben.
Az időszakos böjt alapkövetelménye, hogy fizikailag fitt vagy és nincsenek betegségeid (pl. Cukorbetegség). A biztonság kedvéért előzetesen orvosellenőrzésen kell átesnie. Akkor semmi nem áll akadálya szakaszos böjtölésének.
Egyébként csak nemrég döntöttem úgy, hogy betartom a Szakaszos böjtök táplálni.
Fantasztikusan kezdem az új hetet.