3. hétem - Fogyjon 50 évesen egy magas vitalitású fehérje étrend Jelenlegi nő A MAG

Tipikus napom

Reggeli: tea, kávé vagy cukrozatlan infúzió + 60 g kovász, vidéki, teljes kiőrlésű, gabonakenyér ... + 1 szelet sonka + 10 g vaj + 1 sima joghurt vagy 100 g fehér sajt 0 vagy 3,2% zsírtartalmú ill. 2 kis svájci 0 vagy 3,2% zsírtartalmú + 1 gyümölcs (150 g)

Ebéd: 100 g nyers zöldség + 120 g hús vagy 140 g hal + 2 evőkanál. c-ig. dióolaj, repce + 100–150 g nyers és/vagy főtt zöldség + 100 g főtt keményítő (tészta, rizs, búza stb.) + 1 natúr joghurt vagy 100 g 0 vagy 3,2% MG vagy 2 túró Petits-Suisse 0 vagy 3,2% MG + 1 gyümölcsnél (150 g)

Snack: 1 natúr joghurt

Vacsora: 100-200 g zöldség (nyers zöldség, leves, főtt zöldség) + 2 evőkanál. c-ig. olívaolaj, dió, repce + 150 g főtt keményítőtartalmú étel: 30 g sajt + 1 gyümölcs (150 g) + 2 négyzet csokoládé

3 receptötlet

Egzotikus sertésszűz = 201 kcal/adag

4 fő, előkészítés 5 perc, főzés 25 perc, könnyű, várjon 0 percet, öko

2 zöldségleveskocka, 1 ananász, 400 g filé mignon, 2 evőkanál. c-ig. őrölt gyömbér, só, bors, koriander.

---