3. Hidratálja magát - a vér körülbelül a víz fele.
Véráram. A testnek jó véráramlásra van szüksége, hogy a test legtávolabbi részein is elérje az oxigént és a tápanyagokat, és a test normálisan működjön. Mikor tudod, hogy a kezed és a lábad nem tud elegendő vért kapni? Amikor hidegnek vagy zsibbadtnak érzi őket. És ha világos a bőre, a lába kékessé válhat. A gyenge keringés kiszáríthatja a bőrt, befolyásolhatja a körmök és a haj egészségét, különösen a lábujjakon és a lábakon. Ez akár a reproduktív funkciót is befolyásolhatja, és egyes férfiaknak problémái lehetnek az erekció megszerzésével vagy fenntartásával.
Cukorbetegeknél a karcolások, vágások és sebek lassabban gyógyulnak a webmd szerint.
Hogyan javíthatja a vérkeringést? Íme néhány ötlet:
1. Hagyja abba a dohányzást - a nikotin, a cigaretta és az e-cigaretta hatóanyaga, lebontja az artériák falát, és nagyon sűrűvé teszi a vért.
2. Ellenőrizze a feszültséget - ha túl nagy, akkor arterioszklerózist okozhat, amely állapot erősíti az artériákat. Legalább havonta ellenőrizze a vérnyomását. Forduljon orvoshoz.
3. Hidratálja magát - a vér körülbelül a víz fele. Tehát hidratáltnak kell maradnia, hogy mozgásban lehessen. Ha edz, vagy nagyon meleg van kint, igyon naponta több mint 8 pohár vizet.
4. Álljon az íróasztalhoz - Az órákon át tartó széken ülés nem tesz jót a keringésnek vagy a hátának, mivel gyengíti a láb izmait és lassítja a vér áramlását a lábain, ami alvadékokat okozhat. Érdemes lehet az íróasztalnál állni. Eltart egy ideig, amíg megszokja, de jó a keringéshez.
5. Pihenjen - a jóga alacsony hatású gyakorlat; amikor mozog, oxigént juttat a sejtjeibe. Amikor megfordul, vért küld a szerveibe. És a fejjel lefelé fordított helyzet megváltoztatja a vért a test alsó feléből a szívbe és az agyba.
6. Mozogj - amikor fut, biciklizik, sétál, úszik és hasonló gyakorlatokat végez, akkor több oxigén jut el az izmokhoz. Ez teszi a vérpumpát, erősebbé teszi a szívét és csökkenti a vérnyomását. Szerezzen heti edzésprogramot és váltakozó sebességet - közepes vagy intenzív, legalább 3 mérföld per óra, a legjobb egészségügyi előnyöket nyújtja.
7. Zömök - Az erőnléti edzés ezen formája nemcsak a véredet segíti, hanem csökkenti a vércukorszintet és a hátfájásodat is. Kezdje a lábakkal a váll szintjén, és a karokkal a test mellett. Lassan hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, de tartsa egyenesen a hátát, mintha egy székre ülne. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a karjait az egyensúly érdekében.
8. Használjon kompressziós zoknit - beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő nyomás hosszáról és mértékéről.
9. Egyél több növényt és kevesebb húst - Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, tartózkodj a vörös húsban, csirkében, sajtban és egyéb állati eredetű telített zsíroktól. Kerülje a túl sok sót. Ez segít fenntartani a normális súlyt. Így a koleszterin és a vérnyomás szintje is.
10. Kefélje le a testét, ne csak a haját - vegyen egy egyenes sörtéjű testkefét és használja száraz bőrre. Kezdje a lábával, és másszon felfelé, hosszú mozdulatokkal a lábán és a karján. Készítsen köröket a hasán és a hátán. A száraz fogmosás megszabadul a száraz bőrtől is. Tegye ezt naponta, közvetlenül a zuhany előtt.
11. Baie - a forró víz miatt az artériák és az erek kissé szélesebbre nyílnak, javítva a keringést. A tea pedig ugyanolyan hatást fejt ki.