3 hónapos diéta, és most fogyókúra és fogyás
3 hónapos étrend, és most?
nak,-nek JG96 »2015. december 02. 09:19
először nekem
Kor: 19
Magasság: 179 cm
Súly: 67,5kg
Edzési tapasztalat: 2,3 év (beleértve az első 2 évet terv, megfelelő képzés és megfelelő táplálkozás nélkül egy évig)
3 hónapja kezdtem a diétát, 82 kg-os kezdő súlygal és 22% körüli KFA-val. Három hónapos diéta után, magas kcal-hiány mellett (átlagosan -800kcal) 67,5 kg-nál vagyok és kb. 15% a KFA.
Egy hétig 1000-re növeltem a hiányt, több mint 1000 kcal-ra, mert addig akartam folytatni a diétát, amíg kb. 12% -os KFA-értéket nem érek el, majd 3 hónapig felépítem nyárig, de szerintem az anyagcserém elaludt, mert Kevés vagy egyáltalán nem látok sikert még nagyon magas hiány esetén is.
1 hete ismét szedtem kreatint, és az izmok ismét teltebbnek tűnnek, és az erő folyamatosan növekszik
Makroelemeim:
Néhány erőérték és fejlődés az étrendben
Fekvenyomás
Akkor 5x 75kg, ma 5x 82,5kg
Lejtős fekvenyomás
Karonként 8x 27,5 kg-ról 32,5 kg-os súlyzókra
Lábprés
8x 150kg-tól 8x185kg-ig
Deadlift
5x92,5-től 105kg-ig
Hétvégén egészséges 2500 kcal-t akartam enni 2 napig, gyümölcsből, zöldségből, halból, húsból stb., Így 2 egészséges táplálkozási nap
Utána még 2 hétig nagy hiányt akartam elérni, hogy végre elkezdhessem az építkezést, mert véleményem szerint még mindig túl "kövér" vagyok
Van jobb javaslata vagy további tippje? ?
Re: 3 hónapos diéta, és most?
nak,-nek Tifi »2015. december 02. 09:48
A hibája valójában azért van, mert egyszerre több csavart is elfordít.
Egy hétig alig vagy egyáltalán nem látott sikert. de ugyanakkor azt írod, hogy egy HETEN át szedtél kreatint.
A kreatinnak természetesen van értelme versenyképes étrendben, de figyelembe kell vennie, hogy először a kreatinból merít vizet, és a súly logikusan stagnál/növekszik az első hetekben. Ez elsősorban az adagolástól és a napi vízfogyasztástól függ.
Az erő növelésére. Nem kerül sor! Az egyetlen érték a progresszióra utal, amelyek a lábprésből származnak. Minden mást egyszerű motivációval lehet elérni. Különösen a kreatinnal szeretne ugrani a teljesítményében, mert az ATP előtt ül.
Bemennék az építkezésbe a súlyával és a KFA-val is. Gondoljon bele, hány kilogramm zsír van, és szabaduljon meg az értelmetlen százalékoktól. Ezenkívül ott van az a tény, hogy körülbelül 1500 kcal-t eszel naponta, és ezért nemcsak zsíréget.
Re: 3 hónapos diéta, és most?
nak,-nek chris1887 »2015. december 02. 10:08
JG96 írta: Hé srácok,
először nekem
Kor: 19
Magasság: 179 cm
Súly: 67,5kg
[. ] 67,5 kg-nál vagyok és kb. 15% a KFA.
Vagy A) ez abszolút baromság (!), Vagy B) a "diéta" során (ebben az esetben a szó téves. Az "Anorexia nervosa" pontosabb lenne) metabolizálta mindazt, amit a teste adott az izomtömeg szempontjából.
Nem gondolhatod komolyan, ha napi 1000kcal hiányod van (a testadataiddal (.)), Hogy ez egészséges hatással lesz rád.
Nem vagy túl "kövér", ami a testsúlyoddal aligha lehetséges. Valószínűbb, hogy kinyújtott bőröd van, amit a zsír/izomtömeg gyors és véletlenszerű lebontása okoz stb.
Fokozatosan növelje a kalóriákat, és végül növeljen valamit.
Esetleg. ha feltesz egy képet magáról, akkor mérlegelheti a testzsír százalékát.