3 hozzávaló szükséges egy FoodStory diétás ebédhez

Ahogy a reggeli megadja a szükséges energiát reggel, az ebéd ugyanolyan fontos a nap második felének energiája szempontjából. Ha megtanulod helyesen elkészíteni, akkor távol tartod magad az édes vagy zsíros kísértéstől.

diétás

De amikor diétázol és fogyni akarsz, minden étkezés és kalória számít. Ennek ellenére választhat egy töltő ételt, ha figyelembe veszi a 3 fontos összetevőt, amelyet tartalmaznia kell. Ne feledje, hogy ez a recept az otthoni étkezésekre is vonatkozik, de azokra is, amelyeket a városban fogyasztanak.

1. Zöldségek: Ez legyen az ebédnél elfogyasztott étkezés legfontosabb része. Nemcsak fontos tápanyagot (nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat) biztosítanak Önnek, hanem az étrendjéhez szükséges rostokat is megkapja. A rost azért fontos, mert több órán keresztül távol tartja az éhséget, és mivel a tanulmányok szerint segít a fogyásban.

2. Gyenge fehérjék: Ki mondja, hogy nem fogyaszthat fehérjét, ha diétázik? A titok az, hogy tudjuk, melyiket válasszuk. Egy jó ebédnek tartalmaznia kell minőségi fehérjét: tofut, csirkét, halat, babot. A zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz képest sokkal hosszabb ideig fognak éhezni. Tehát ahelyett, hogy a salátát egy szelet focacciával fogyasztanánk, inkább tegyünk mellé egy darab grillezett halat.

3. Teljes kiőrlésű kenyér: A kenyér vagy más pékáru sem teljesen tiltott az étrendben. Ha teljes kiőrlésű kenyeret eszel fehér kenyér helyett, akkor étkezés után megszabadulhat a "dagadt lufi" érzésétől, de csökkentheti a testzsír tömegét is. A Journal of Nutrition (USA) folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik napi 3 adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, 2,4% -kal kevesebb a zsírtartalma, mint azoknak, akik egyáltalán nem esznek. egy részét megértjük egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Cserélheti zabra, bulgurra, quinoára vagy barna rizzsel is.

Forrás: Eating Well magazin

A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.

Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.