3 igazi trükk az állásfoglalások megtartása
A következő évben minden másképp lesz ... Így van ez minden új évben a Jószándék: Az emberek új képet alkotnak magukról. Az egyik, egy hanyatló, nem dohányzó, nem ivó, határozott, következetes, barátságos, csapat gondolkodású, takarékos, alaposan jobb embertől. Két nappal később pezsgővel és petárdákkal pattogtatják ki a régi életet a fejükből, és másnap reggel másnaposan és szájjal ébrednek, rosszkedvűek és puszta frusztrációból zsíros pizzát rendelnek. A jók Új évi fogadalmak - Csak bűnös lelkiismeretként léteznek, és aszpirin tonikkal mossák őket. Tartsa be az állásfoglalásokat? Ki teheti meg?
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Ezek az olvasók újévi fogadalmai
Megkérdeztük, mik a tervei a következő évre. Az elmúlt tíz év leggyakrabban említett újévi fogadalmai szolgáltak alapul. Több mint 1900 olvasó eddig részt vettek a felmérésben (ha még nem, akkor szívesen szavazunk). Az eredmény az újévi fogadalmak 10 legjobbja:
- Mozogj többet, sportolj 17,46 százalék
- Fogyassz egészségesebbet 13,33 százalék
- Sújt veszteni 12,68 százalék
- Takarékosabban élj 8,54 százalék
- kerülje a stresszt 8,06 százalék
- Töltsön több időt a családjával és a barátaival 7,31 százalék
- Használjon kevesebb internetet/okostelefont 6,23 százalék
- Dolgozz többet 5,05 százalék
- Csinálj több jót 5,0 százalék
- Igyon kevesebb alkoholt 4,94 százalék
- Állást váltson 4,03 százalék
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Újévi fogadalmak: Az állásfoglalások működése
A Scrantoni Egyetem tanulmánya szerint működik csak nyolc százalék az emberek megtartják újévi fogadalmukat, a fennmaradó 92 százalék kudarcot vall.
A jobb dolgokra való törekvés nem elítélendő, éppen ellenkezőleg: időről időre emlékeznie kell arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki magából, hogy ne felejtse el ezt és azt. Bálvány hogy újra megkapja ezt a rangot, addig tartsa elfoglalva a kinevezési naptárat, a tétlenséget és a tétlenséget.
Mindazonáltal el kell felejtenie minden olyan spontán ötletet, amely a következő évben - jobb munkát keresek, vagy végül karriert csinálok 2017-ben. Semmit sem hoz! Ugyanezt a mintát követve a következő év minden tíz kilós fogyókúrája kudarcot vall.
Két okból:
- Ki maga túl sok egyszerre vállal, gyorsabban bukik. És…
- Az állásfoglalások nem szeszélyből felmerülnek, de reálisan és világosan vannak megtervezve. Segít áttekinteni az elmúlt évet, felismerni saját erősségeit, és csak ezután eldönteni, mibe érdemes időt, energiát és erőfeszítéseket fektetni.
Amúgy túl bölcs dolog egyszerre túl sokat csinálni. Végül is ez jön le, hogy megszüntesse a régi szokásokat.
Kezdetben olyanok, mint a pókhálók, később pedig mint drótkötelek - mondja egy spanyol közmondás. Levételük nem egyik napról a másikra történik. A művészet nagy cél, hogy a lehető legkonkrétabban megtervezzen egy stratégiát, szakaszokra bontani (úgynevezett mérföldkövek), majd következetesen és teljes erejükkel követni őket.
Tehát ma tudjuk a Motivációs kutatás, hogy az emberek erősebbek egy cél elérése érdekében, minél közelebb kerülnek ahhoz (technikai szakzsargon: Cél gradiens hatása).
Tervezzen tehát minél kézzelfoghatóbban és konkrétabban. A következő évben kevesebbet enni nem mellesleg konkrét cél. Desszert nélkül menni minden hétfőn, szerdán és pénteken viszont.
Egy másik jó segítség a Írja le pontosan az állásfoglalásait. Ellenkező esetben elakad vagy - néhány nappal később - eldobja őket.
Apropó jegyzetek: ha megnézi a Jegyezze fel az állásfoglalásokat, akkor a legjobb oly módon, hogy folyamatosan találkozhass vele:
- Jó hely a jegyzettömbhöz - fogyjon 5 fontot! Például a hűtőszekrény ajtaja.
- És a szórólap - Az ügyfél király - nem az ajtó elé tartozik, hanem mögötte, ahol az íróasztal található.
Kérjük, ne tévessze meg magát: Visszaesések úgyis eljön, senki sem tökéletes! Alan Marlatt és Elizabeth Miller amerikai pszichológusok a Washingtoni Egyetemről néhány évvel ezelőtt megtudták, hogy szinte senki sem volt sikeres az állásfoglalásában és az első kísérletben, szinte minden ötödikre szükség volt több mint hat kísérlet.
Még több: Phillippa Lally a londoni University College-tól még azt is feltételezi, hogy legalább két hónapig, azaz kb 66 nap időbe telik az új (jobb) szokások kialakítása.
Ugyanakkor minden nap gyakorolni kell az új szokást. Végül is: Lally szerint nem számít, ha szabadnapot veszel vele " A lényeg az, hogy egyáltalán kezdjen és maradj velünk.
Szerint a 72 órás szabály ismét mindent el kell kezdenie 72 órán belül, vagy a projekt megvalósításának esélye egy százalékra csökken.
Nem csak ez a hibás belső gyengébb én, de leginkább az elszántság hiánya. Mert csak az akar elindulni, aki valamiben teljes mértékben elkötelezett, szívvel-lélekkel és szenvedéllyel. És az első lépés a legfontosabb.
Egyébként csak egy marad jámbor cél.
Tehát ne add fel, folytasd! Gondoljon csak arra, amit eddig elért - főleg e nehéz év után.
Az irónia hatása
Minél többet és minél hangosabban célzunk valamire Soha tobbet ezt megtehetjük, annál valószínűbb, hogy újra megtesszük.
A Marieke Adriaanse környéki tudósok az Utrechti Egyetemről ezt az ún Iróniahatás alaposabban megvizsgálták, és megállapították, hogy a nemkívánatos magatartás elkerülésére irányuló ilyen intézkedések rendkívül hatástalanok. És hogy egyre inkább ellenkező hatáshoz vezetnek: Még jobban dohányzunk, iszunk és megcsaljuk a partnereinket. És az egyetlen, aki továbbra is diétázik, az Brigitte.
Fogalmazza meg a tiéd Az újévi fogadalmak tehát inkább a pozitívumot részesítik előnyben (mit akarsz csinálni?) negatív helyett (mit nem szeretnél már csinálni?).
3 tipp az újévi fogadalmak betartására
Találjon szövetségeseket.
Mark Conner, a Leeds-i Egyetem Pszichológiai Tudományi Intézetének vezetői kimutatták, hogy mennyire hatékony egy jó szándékú és jó szokások fenntartására alkalmas, nem túl látványos trükk: társulj másokkal • barátok, család, kollégák. Olyan ez, mint a sportban vagy az erőnléti edzésben: nehéz önmagadban felhúzni magad, de partnered mellett állva a legkeményebb gyengébb énet is legyőzheted.
Gyakoroljon bizalmat.
Anirban Mukhopadhyay és Gita Johar amerikai kutató duó már 2005-ben megállapította, hogy a sikerbe vetett hitünk a legfontosabb tényező az állásfoglalásainkban. Vizsgálatuk szerint bárki, aki meg van győződve arról, hogy elegendő akaraterővel megváltoztathatja vagy akár meg is változtathatja a régi és idegesítő szokásokat, sokkal sikeresebb, mint az, aki csak kipróbálja.
Csak szórakozz.
A jó határozatoknak mindig szórakoztatóaknak kell lenniük. A gazdaságosabbá válás nem ébreszt ambíciókat. Valószínűbb, ha havonta 100 eurót tesz félre az álomnyaralás finanszírozására a megtakarított összegekkel. Minden változtatás előrelépés, amelyet meg kellene jutalmaznia. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a frusztrációból és az első kudarcokból feladja.
Felbontások: Az egy szó módszer
Ez egy jó szándékú dolog: aki túl sokat vállal, kevesebbet ér el. Ezért tanácsolják a szakértők, egyetlen szóban foglalja össze a legfontosabb újévi fogadalmat.
Igaz, ez furcsán hangzik. Az ötlet Dan Brittontól, Jimmy Page-től és Jon Gordontól származik, akik együtt írták a könyvetEgy szó, amely megváltoztatja az életedet„írtam és évek óta használom ezt a technológiát”, nagy sikerrel. Mert a dolgozatuk tehát nem emlékszik hosszú golyóstoll-listákra vagy emlékeztetőkre. De egyetlen szó - ez ragaszkodik
Tehát ahelyett, hogy sok és gyakran elérhetetlen célt tűzne ki maga elé, fogja meg a sajátját Éves határozat egy szóban.
Hogyan működik? Ilyen például:
- Csinálj valamit önreflexió és tedd fel magadnak a megfelelő kérdéseket - 10 klasszikus tájékozódási kérdés elég.
- Gondolj arra, hogy valójában miben vagy Változtassa meg az életét kellemetlen szokást akar, vagy akár a munkáját is.
Ezután próbáld meg összefoglalni az eredményt egy szóval. Valójában csak egy szó lehet! A kifejezésnek könnyen integrálhatónak kell lennie a mindennapjaiba, és ugyanakkor ösztönöznie kell, mert pozitív célhoz társítja.
Megfelelő példák? Tessék
- család - mert több időt szeretne szeretteivel tölteni, mint korábban.
- ábra - mert feltétlenül le akar fogyni és sportosabbnak tűnik.
- regény - mert végre meg akarja írni és kiadni a saját könyvét.
- higgadtság - mert nem akarsz közel kerülni a bosszúságokhoz, és többet szeretnél pihenni.
- Városok • mert többet szeretne utazni, és rövid utakat kíván tenni érdekes városokba.
- egyensúly • mert a legkülönfélébb követelményeket szeretné jobban egyensúlyba hozni és egyensúlyba hozni.
- Élet - mert többet szeretnél itt és most élni, ápolni az éberséget és hálásabban szeretnéd élvezni az életet.
A példák természetesen csak véletlenszerű főnevek voltak. „Az igék is alkalmasak. Döntő fontosságú, hogy megtalálja az egyetlen szót magának, ezt Változtassa meg az életét a következő évben kell, és hogy te, mint Mottó és emlékeztető Tudjon bárhol jegyzetelni.
Újévi fogadalmak betartása: A BIRD módszer
Melanie Vogel személyiségi edzőnek van egy másik technikája, az ún BIRD módszer fejlett. Ez nem az ornitológia megállapításairól szól, hanem inkább egy tipikus rövidítésről.
A BIRD jelentése:
B a bélérzet felébresztésére
A cél először felismerni valódi szív vágyát, és átgondolni saját életének értékeit, kívánságait és ideáljait “, majd meghallgatni a belső hangot, a bélérzetet, és feltenni magának a kérdést: Miért akarom megváltoztatni a jelenlegi helyzetemet? Miért vagyok elégedetlen? Mi áll mögötte?
Szeretek elfogadni az egyéniséget
A második lépésben rá kell jönnie arra, hogy a saját életcéljai nem feltétlenül mások céljai. Természetesnek hangzik, de jó néhányan mások kívánságainak és elképzeléseinek megfelelően alakítják az életüket. Tehát arról van szó, hogy valóban saját erősségeire és tehetségeire összpontosítson, hogy kiaknázza egyéni lehetőségeit.
R, mint a beállított irány
Amint a szellemi előkészítő munka elkészül, az ember tisztábban látja céljait, és következésképpen meghatározhatja az életének irányát is, és irányt adhat a további útnak. Ez pedig elengedhetetlen lépés a változás felé, mert az emberek különösen boldogok és elégedettek, amikor apránként haladnak valami felé, ami örömet okoz számukra és amit maguk választottak.
D, mint az induláskor
Az irány világos, a célok már láthatók - „most csak a megvalósítás hiányzik. Tehát ne habozzon, csak tegye. Bátran és hosszú habozás nélkül. Már észrevette: A BIRD módszer valójában nem tér el a motivációs kutatás szokásos tippjeitől és ajánlásaitól. De a név legalább emlékezetesebb.
Más olvasók érdekesnek találják ezeket a cikkeket
- Meghatározás: elérni a célokat
- Prioritások meghatározása: A legfontosabb időgazdálkodási tipp
- Prioritási teszt: Legyen a megfelelő célja?
- Bullet Journal: A jövő találkozótervezője
- Sikernapló: Meghatározás, jó indokok, tippek
- Kompetencia teszt: Tudja meg, mit tehet
Jochen Mai a karrier-biblia alapítója és főszerkesztője. Számos könyv előadója a TH Kölnben, és keresett főelőadó, edző és tanácsadó.