3 Jó hangon! Hanghigiénia - Mi jó a hangodnak és mi káros rá
# 3: jó szavazással! Hanghigiénia - Mi jó a hangodnak és mi káros rá
Jó hang! Hanghigiénia - mi jó a hangjának és mi káros rá
Az éneklés néha nagyon sportos ügy, és lehet, hogy hallottátok az "éneklés nagy teljesítményű sport" mondást. Az éneklés mindenesetre nagyon sportos, és ahogyan a sportolóknak is nagyon kell vigyázniuk testükre, hogy produktívak maradhassunk, úgy nekünk, énekeseknek is nagyon kell vigyáznunk a hangunkra. A mai blogcikk megmondja, mit tehet a hangja egészségének megőrzése érdekében, és mit érdemes jobban elkerülni.
ÉLETMÓD
„Mens sana in corpore sano”: Az egészséges elme egészséges testben él. Ezt a hangra is átvihetjük: az egészséges hang egészséges testben él. Bármi, ami jót tesz a test egészségének, szintén segít megőrizni hangját.
Az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás, az elegendő testmozgás és a könnyű sportok, például a kerékpározás, a kocogás és különösen az úszás fontos tényezők. Ami a fizikai aktivitást illeti, mindig arról szól, hogy konstruktívan hat, és nem meríti ki magát.
Kerülni kell az extrém súlyzós edzéseket is; mert az ember szereti összepréselni a hangráncokat, amikor nehéz súlyt emel. Ha súlyzós edzéseket szeretne végezni, akkor a testmozgás során mindenképpen gondoskodnia kell a jó kilégzési áramlásról, pl. Ffff vagy sssss.
Az énekesek számára is fontos, hogy eleve ne fázzanak meg. Mivel ez gyorsan befolyásolhatja a hangráncokat. A megkeményedéshez szükséges intézkedések, például szauna, gőzfürdő, meleg és hideg váltakozó zuhanyok, és ha lehetséges, a nem túl meleg és száraz fűtő levegő a megelőző intézkedések közül néhány.
IPARI TERMÉKEK
Tartózkodnia kell a luxusételek fogyasztásától, különösen a koncertek előtt, és természetesen csak mértékkel kell fogyasztania. A dohányzás árt a testnek, ahogyan azt minden szempontból ismerjük.
Ennek ellenére vannak olyan énekesek, akiknek a dohányzás ellenére nincsenek hangproblémáik, mások pedig egyértelmű korlátozást észlelnek, csak napi egy cigarettával. Ez valószínűleg a genetikai beállítottságtól függ. Ha fontos a számodra a hangod, és ha sokáig szeretnél egészségesen énekelni, akkor mindenképpen tartózkodnod kell a dohányzástól!
Az alkohol kitágítja az edényeket, és megnehezítheti az éneklést. Ez megduzzasztja a vokális redőket, és észrevehetően nehezebbé válik a magas hangok elérése. Itt is nagyon egyedi, hogy milyen erős a hatás. Mindig nagyon figyeljen a teste jelzéseire.
A tejtermékek nem luxusételek, de vastag nyálkahártyához vezethetnek, amely az éneklés közben akadályozódik. Ezért jobb, ha csak énekelés után élvezzük a szeretett vaníliafagylaltot vagy tejcsokoládét.
Lehet, hogy hallotta az elegendő folyadékfogyasztás és az elegendő folyadékfogyasztás fontosságát az éneklés előtt és közben. Ez segít abban, hogy a hanghajtásaink rugalmasak és ellenállóak maradjanak. A hanghajlatainkat finom nyálkahártyaréteg borítja, amely segíti a zökkenőmentes rezgést.
Minél vékonyabb ez a réteg, annál jobb. A testben lévő túl kevés folyadék miatt ez a nyálkahártya megvastagszik, ez pedig korlátozza a hangráncok rezgési képességét. A legrosszabb esetben az az érzés támad, hogy meg kell köszörülni a torkát, ami még jobban irritálja a hangráncokat, és mindenkor kerülni kell. Inkább igyon egy korty vizet, vagy köhögjön nagyon könnyedén és szellősen.
Annak elkerülése érdekében, hogy a nyálkahártya elsõsorban megvastagodjon, mindig igyon elegendõ mennyiségû vizet (egy pohár óránként), gyógyteát és fogyasszon vizet tartalmazó ételeket, például uborkát, görögdinnyét stb. A fekete tea, a kávé és az alkohol kiszárítja a nyálkahártyát, ezért kerülni kell.
A hideg téli hónapokban ügyeljen arra, hogy szobája levegője ne száradjon meg túlságosan. Ehhez vannak párásítók, vagy tehet egy tál vizet a fűtőberendezésre, ami szintén segíthet.
A gőz belélegzése nedvességet juttat közvetlenül a vokális redők nyálkahártyájába. Ha rekedt, lélegezzen be kamillát vagy más gyógynövényeket, például kakukkfüvet vagy zsályát. Lélegezzen be legfeljebb 10 percig, majd várjon legalább 30 percet, amíg újra megszólal.
Ne ürítse ki a torkát, amikor nyálkát észlel, hanem hagyja a hangráncain. Egy idő után megoldódik. Belégzés után legalább 4 órának el kell telnie, mire újból elkezdi énekelni.
A gyógynövényes cukorkák stimulálják a nyál áramlását, és enyhíthetik a torokfájást és a hangproblémákat. Ügyeljen arra, hogy mentolmentes cukorkákat használjon. Különösen ajánlhatom az Emser sós pasztillákat vagy a hyaluronsavat tartalmazó gelorevoice tablettákat.
Aztán néhány évvel ezelőtt egy énekes azt a tanácsot adta nekem, hogy az ananászlé (cukor nélkül) nagyon jó legyen a hangnak. Előadások előtt rendszeresen issza. És valóban, egy anyagot (bromelént) vonnak ki az ananászból olyan gyógyszer esetében, amelynek dekongesztáló hatása van.
A bemelegítés összehasonlítható a sportoló alkalmi bemelegítésével, mielőtt megkezdi teljesítménynövelő edzését. Nekünk, énekeseknek is kerülnünk kell a hang "hidegindítását" és fel kell melegednünk.
Ennek fő célja, hogy megszabadítsa a hangszerveket a mindennapi feszültségektől, és megfelelő egyensúlyba hozza azokat. Megfelelő WARM-UP gyakorlatokat a következő blog cikkben mutatok be. Erre alkalmas a test nyújtása és nyújtása, nyújtás, ásítás, nyugodt hangon dúdolás stb. A csapkodó ajkak vagy az R nyelv nyugodt hangnemben is elvégezhető.
Itt további tippeket olvashat az éneklésről és a hang melegítéséről, és csatlakozhat velem (Mp3).
KÜLÖNLEGES IDŐSZAKOK
Van, amikor kerülni kell az éneklést. Például egy nagy étkezés után. A vér a hasban van emésztés céljából, és a hangráncok rosszul vannak ellátva vérrel. Ezenkívül a teljes gyomor korlátozza a rekeszizom mozgékonyságát, ami csökkent légzésszabályozáshoz/légzéstámogatáshoz vezethet. Ezért ne fogyasszon nehéz ételeket éneklés előtt.
Ha kimerült, be kell írnia egy újabb lezárt évszakot. Ha bármilyen okból fáradt vagy túlfáradt, például az atlétikai teljesítmény után, nagyon korán reggel, vagy ha általában gyenge, tartózkodnia kell az énekléstől. A test ekkor feszültség alatt áll, és az izomtónus túl gyenge ahhoz, hogy elegendő légzésszabályozást/légzéstámogatást tudjon fenntartani. Ez megteremti a hangszervek izmainak megerőltetésének és túlterhelésének kockázatát.
Testünk legtöbb izma felhívja a figyelmet a fájdalom túlterhelésére. Nem úgy, ahogy a hangjaink összehajlanak. Itt viszonylag későn észleljük a hang túlterhelését a rekedtség és a gyenge hang miatt. Ha továbbra is énekelünk, és megpróbálunk erőt használni vokális teljesítményünk fenntartásához, ez súlyos hangkárosodáshoz vezethet.
A menstruációs görcsökhöz újabb hangos pihenőidőt lehet bejelenteni. A hormonális hatások szöveti változásokhoz vezetnek; a hanghajtások mérete megnő, és hajlamos a hang csökkentésére, miközben csökken a magassága. Az énekesek beszámolnak a légzési támogatás károsodásáról, homályos hangokról vagy nyákról. A hatások változóak és nagyon egyediak. Itt is fontos, hogy gondosan figyelj a testedre, és úgy cselekedj, ahogy érzed.
HA ÖN BESZÉL
Különösen az átmeneti évszakokban szippant és köhög minden sarkából. Ha téged is megkapott, akkor néhány dolgot tapasztalatból tudok ajánlani.
Tartsa melegen a nyakát sállal vagy sállal, és tekerje be magát a takaró alá. A hosszabb ideig tartó egyenletes meleg jót tesz az immunrendszerének. Igyon sokat, lehetőleg meleg gyógyteát citrommal és mézzel. Az édesgyökér és a gyömbér forrázása szintén nagyon jót tesz a torkának.
Használjon sós orrcseppet (pl. Az EMSER-Salz-tól), és gargarizáljon zsályateával vagy sós vízzel. Lélegezzen be forró gőzzel, és szívja át a sótablettákat vagy zsálya cukorkákat.
Az egészséges életmód és a jó hanghigiéné mellett a jó énektechnika természetesen nagyon fontos szerepet játszik a hang egészségének megőrzésében is, és a képzett énekórák segítenek Önnek. A következő blogcikkben megtudhatja, miért olyan fontos a bemelegítés, és melyek azok, amelyek különösen alkalmasak rá, és mely hibákat érdemes elkerülni.
Hogyan tartod fitt hangodat, mik a további tippjeid?
A nevem Canan Uzerli, és szenvedélyem az, hogy segítsek a lányoknak és a nőknek megtalálni a hangjukat és fejleszteni vokális potenciáljukat. Éneket hamburgi szobámban és Skype/Facetime-on tanítok.