3 jóga-légzőgyakorlat a Yogamaya teherbe esése érdekében
3 jógás légzőgyakorlat a teherbeeséshez
- A bejegyzés szerzője:Caroline
- Publikálva: 2018. december 20
- Post kategória:Gyermekvágy/terhesség, szülés és jóga
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Szeretne teherbe esni? Lélegzik!
Nekem személy szerint a légzőgyakorlatok (pranayama) jelentik a jóga szívét, mert a légzésünk biztosítja, hogy egyáltalán éljünk.
Tehát a légzés tudatosítása segíthet abban, hogy bármikor aktívan befolyásolhassa és ellenőrizhesse azt. Ez csökkenti a stresszt, ami viszont általános közérzetének növekedéséhez vezet.
A jólét elengedhetetlen a terhesség alatt, és amikor teherbe esni próbál. A jóga és a jóga légzőgyakorlatai (pranayama) segítenek abban, hogy bármikor aktiváld ezt a derűt.
Itt van három légzési gyakorlat, amelyek segíthetnek a teherbeesésben.
1. A sokkos légzés (Kapalabathi)
Pattanásos légzéssel biztosítja, hogy teste valóban nagy oxigénlöketet kapjon. Ez aktívan megtisztítja a sejtjeit és javítja azok minőségét.
Ugyanakkor a Kapalabathi annak az erős tisztító hatásnak tulajdonítható, amely megakadályozza vagy enyhíti egyes betegségeket, és kiegyensúlyozza a hormonszintet.
Az oxigénlökés miatt más is történhet: az agyad pozitív hatással van. Érezted már valaha, hogy érzed magad egy kapalabathi ülés után? Általában úgy érzi, mintha a régi, blokkoló gondolatok valóban el lettek volna fújva, és más, nyugodtabb fényben látja a helyzeteket.
Nagyon fontos: Kérjük, ne tegye ezt, ha már terhes! Abszolút tilos a terhes nők számára, mivel nagy nyomás nehezedik a gyomrára és a hasi területére, és a hosszú levegőtartó fázisok miatt a baba oxigénellátása megszakad.
És most: hogy van a kapalabathi?
Üljön egyenesen, a karok és a vállak lazán, az állkapocs lazán. Teljesen lélegezz be és lélegezz ki, kényelmesen lélegezz be, majd kezdd el.
Kilégzés, szó szerint az egész levegő kiszorítása a testből azáltal, hogy gyorsan behúzza a gyomrot. Örömmel hallhatod ezt!
Az inhaláció ezután magától történik. Ez azt jelenti, hogy a hasfala visszacsattan, és észreveszi, hogy a tüdeje ismét önmagával töltődik meg levegővel.
Fontos a légzési gyakorlat során: csak az orrán keresztül lélegezzen be.
Ismételje meg az egészet néhányszor, majd dobja ki a levegőt, és rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét. Csak addig tartsa vissza a lélegzetét, ameddig kényelmes Önnek! És amint kedve támad, lélegezzen be élvezettel tiiiiiiiief. Hagyja a lélegzetet kifolyni.
Vegyen néhány nyugodt levegőt között, majd kezdje meg a 2. kört. Kapalabathit általában három fordulóval hirdetik meg.
De főleg, ha az elején jár, ne vigye túlzásba! Jobb lassítani egy kicsit, mert az oxigénlökés kissé szédülhet! Velem is történt!
2. Váltakozó légzés (Anuloma Viloma)
Ez az egyszerű légzési technika segít abban, hogy teljesen elengedje és lélegezze a stresszt. Ez megtisztítja a nadiseidet is. Ezek az energiacsatornáitok, és biztosítják, hogy a pránátok áramlik. A Prana valójában életenergiát jelent, de azt is mondhatja, hogy a légzése folyik.
A stressz lélegzésével ellazítja testét és elméjét, ami jó, ha teherbe akar esni.
És hogyan működik a váltakozó légzés?
Üljön újra egyenesen, a vállak lazán, az állkapcsok lazán.
Ezután vigye a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukába, és zárja le hüvelykujjával.
Lélegezzen be bal oldalon kb. 4 másodpercig.
A jobb keze gyűrűs ujjával zárja be a bal orrlyukat. Ha úgy tetszik, akár 16 másodpercig is visszatarthatja a lélegzetét.
Jobbra nyisd ki, és lazítsd ki akár 8 másodpercig.
Ezután lélegezzen be ismét a jobb oldalon, zárja be a jobb orrlyukat a hüvelykujjával, és tartsa vissza a lélegzetét.
Ha először csinál alternatív légzést, akkor a lélegzet visszatartása nélkül is megteheti.
Győződjön meg róla, hogy olyan ritmust alakít ki, amely megfelel Önnek. A belégzés mindig 4 másodpercet vesz igénybe. A tartási fázisokat és a kilégzést ezután a 4 többszöröseként tartják. A ritmusa lehet 4 (belélegzés) - 8 (stop) - 8 (kilégzés) vagy például 4 (belélegzés) - 16 (stop) - 8 (kilégzés).
Végezzen 10–20 kört, engedje le a jobb lélegzetét, és csukott szemmel tapogassa meg.
N/A? Nyugodtabb? Éppen.
3. A méhek zümmögése (Brahmari)
A méhek dúdolása remek légzési gyakorlat, mert azonnal oldja a feszültséget vagy a haragot.
Ezenkívül finomítja felfogását és javítja a koncentrációját. Tehát segít koncentrálni és összpontosítani.
Igazi sokoldalú.
Brahmarival kezdődik!
Itt is. Üljön egyenesen, a vállak lazán, az állkapcsok lazán.
Kezdje néhány forduló egyszerű mély lélegzéssel. Tudatosan lélegezzen be és ki az orrán keresztül a gyomrába. Próbáljon meg mélyen belélegezni a hasába még a légzési gyakorlat során is.
Belégzéskor emelje fel karjait vállmagasságig, és lazán takarja el tenyérrel a fülkagylót.
Ügyeljen arra, hogy maradjon teljesen nyugodt a vállában.
A szád csukva van, az ajkak lazán fekszenek egymással, a nyelv lazán fekszik a szájban.
Lélegezzen be mélyen, és halk zümmögéssel tegye ki az orrán keresztül. Játsszon nyugodtan a hangerővel és a hangmagassággal.
Összegezd, ahogy neked megfelelő.
Ismételje meg ezt a légzést néhányszor.
Lélegezz nyugodtan. Tartsa csukva a fülét még néhány lélegzetvételig, és nézze meg, milyen zajokat hirtelen "hall" bent.
Jó szórakozást gyakorolni! És ha tudni akarod, hogy a jóga miért segíthet egyáltalán a teherbe esésben, és melyik 8 jógagyakorlat támogatja a gyermekvágyat, akkor érezd jól magad!