3 karcsúsító gyakorlat a buszon vagy a metrón

1. gyakorlat

Állva, félig hajlított lábakkal és 20 cm távolságra egymástól, mindkét kezével megfogja a rudat, vállmagasságban. Forgassa jobbra a derekát, mintha a rudat akarná mozgatni. Átáll.

buszon

3 sorozat 5 másodperc mindkét oldalon

2. gyakorlat

Álljon úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, a lábak kipihentek. Húzza le a lapockákat. Az izmok erővel húzza be a gyomrát, és egyszerre felfújja a tüdejét.

3 sorozat 5 másodperc

3. gyakorlat

Még mindig állva, kiegyensúlyozva egy rúddal vagy ablakkal, kissé hajlítsa hátra a jobb térdet. Készítsen kis köröket a bokával, hogy érezhesse a borjú működését. Váltás a másik lábra.