3 kiadós mikrohullámú recept 5 perc alatt és 500 Kcal alatt

Az első desszert videó után 3 mikrohullámú recept 3 perc alatt és 300 Kcal alatt annyira szenzációs volt, a közösség kifejezte kívánságát egy kiadós verzió iránt - és tudod, hogy szereted a kihívásokat 😉

Ezért van egy A TÁPLÁLÁS TELJES NAPJA 2000 Kcal-val kikapcsolt, ahol nemcsak ínyenc diétás napot mutatok nektek, hanem azokat is, amelyeket Ön szeretne 3 kiadós mikrohullámú recept, amelyek garantáltan leütnek a székletről.

3 kiadós főétkezés 5 perc alatt és 500 Kcal alatt. Ez egy bejelentés barátok, és kiállok mellette. Ne az internetről már ismert, kifinomult ételekre számítson, hanem innovatív ételekre á la IQs Kitchen! Csak a legjobb a #BesteCommunity számára!

Vessen egy pillantást, például hagyja ott az előfizetést (ha még nem tette meg), és kényeztesse magát vele.

Gyújtson ma újra itt minden csatornát, és tegye ezt a napot számomra nagyon különlegesé. Szívből örülök támogatásának, és szeretném megragadni az alkalmat, hogy köszönjön. A szerelem kialszik.

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

1. mikrohullámú recept

"5 perces tarte flambée a mikrohullámú sütőből"

mikrohullámú

összetevők

  • 65 g őrölt zabpehely vagy tönkölyliszt (630 vagy teljes kiőrlésű)
  • 25 g összes fehérje "íztelen" (-10% megtakarítás IQ10-vel - abszolút ajánlás!)
  • 1 tojásfehérje
  • 20g könnyű reszelt sajt
  • 1/2 hagyma/újhagyma
  • 35g kockára vágott sonka könnyű
  • Só bors
  • Fokhagyma por
  • Vágott petrezselyem
  • 1 teáskanál sütőpor
  • Egy pillanatnyi víz a tökéletes állagért

készítmény

  • Keverje össze az összes hozzávalót egy mikrohullámú sütőben biztonságos edényben. Adjon hozzá annyi vizet, hogy krémes állagú legyen. Helyezze a mikrohullámú sütőbe 5 percre teljes erővel. Ezután végezzen könnyű nyomáspróbát. Ha még mindig túl puha, egyszerűen hosszabbítsa meg 1-2 perccel, a mikrohullámú teljesítménytől függően.
  • Öntsön egy tányérra, és élvezze 🙂
  • Ha akarja, előtte röviden egy serpenyőben fel tudja hasítani a kockákra vágott hagymát és sonkát, ekkor a hagyma íze kevésbé intenzív. Megcsináltam anélkül, és így nagyon ízletesnek találtam.

Táplálkozási értékek

2. mikrohullámú recept

"2 perc alacsony szénhidráttartalmú csomagolás"

Csomagolja a tésztát

  • 40 g összes fehérje "íztelen" (IQ10-vel -10% -ot takaríthat meg!)
  • 1 tojásfehérje
  • 1 teáskanál sütőpor
  • Lövés víz
  • Apróra vágott petrezselyem, metélõhagyma vagy más gyógynövények
  • Só bors
  • Választható: adjunk hozzá 1 evőkanál tönkölylisztet, ekkor a pakolás szilárdabb és kissé vastagabb lesz.

töltő

  • 20g könnyű reszelt sajt
  • 50g Herbal Quark Light 2,4%
  • 50g lazac sonka
  • 40g avokádó
  • sült saláta kitûnõ
  • Piros és sárga bors kockák

készítmény

  • Keverje össze a csomagoló tésztát, és tegye egy lapos tányérra. Helyezze a mikrohullámú sütőbe körülbelül 2 percre (az utasításokat itt találja a videóban (lásd: "1 perc krepp").
  • Helyezze a csomagolást egy új tányérra, és először kenje meg a kvarkkal, töltse meg a maradék hozzávalókkal (ahogy a videó látható), és tekerje fel.
  • Jó élvezetet! 🙂

Táplálkozási értékek

3. mikrohullámú recept

"5 perc zöldség burgonyával és gyógynövénykvarral a mikrohullámú sütőből"

összetevők

  • 250g baba burgonya (bőrrel, előzetesen jól lemosni)
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 150g Herbal Quark Light 2,4%
  • 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • Vegyes zöldségek, például paprika, sárgarépa, hagyma és paradicsom
  • Só bors
  • Fokhagyma por
  • Szárított rozmaring és kakukkfű

készítmény

  • Szúrja ki villával a nedves burgonya külsejét, és tegye egy tálba a felkockázott zöldségekkel. Finomítsa az olívaolajjal, a fűszerekkel és a gyógynövényekkel, alaposan keverje össze, majd tegye egy kellően nagy tepsibe.
  • Fedje le a sütőedényt mikrohullámú sütőben használható fóliával, és szúrjon át néhány lyukat, hogy a gőz el tudjon távozni.
  • Helyezze a mikrohullámú sütőbe teljes erővel 5 percre, miközben keveri a gyógynövénykvarkot és a kvarkot, és ha szükséges, ízlés szerint ízesítse.
  • Távolítsa el villával az élelmiszer-filmet (figyelem: nagyon forró gőz távozik!), Ezután vágja félbe a burgonyát és tálalja a kvarkhoz és a zöldségekhez.