3; KIKÉPZÉS
3. KÉPZÉS
Pulzusérzékelő viselése
Viselje a pulzusmérőt a pulzus méréséhez.
Nedvesítse meg az öv elektróda területét.
Meghatározott körülmények között, például hosszú távú események esetén, testápoló vagy vezetőképes gél használatát javasoljuk az érintkezés javítása érdekében. Fontos, hogy a krém vagy gél használata után gondosan mossa meg a pulzusmérőt.
Csatlakoztassa a csatlakozót a hevederhez.
Kösse össze a hevedert a mellkas körül, a mellizmok alatt, és rögzítse a horgot a heveder másik végéhez.
Állítsa be a heveder hosszát, hogy legyen szoros, de kényelmes. Ellenőrizze, hogy az elektródákkal ellátott nedves területek szilárdan vannak-e rögzítve a bőrön, és hogy a csatlakozón lévő Polar logó középen van-e és felfelé néz.
Az akkumulátor élettartamának maximalizálása érdekében minden használat után válassza le a csatlakozót a hevederről. A verejték és a nedvesség megtarthatja az elektródákat és a pulzusmérőt. Ez csökkenti az akkumulátor élettartamát. Részletesebb mosási utasítások: Ápolás és karbantartás.
A Polar H3 pulzusérzékelő speciális ruházathoz használható, amelybe integrált puha textil elektródák tartoznak. Nedvesítse meg a ruházat elektródfelületeit. Csatlakoztassa a pulzusmérő csatlakozóját közvetlenül a ruhához a heveder nélkül, hogy a Polar csatlakozó logója függőleges helyzetben legyen.
Kezdje el az edzést
Szerelje fel a kerékpáros komputert a kerékpártartóra, és a gomb hosszú megnyomásával aktiválja.
Idő üzemmódban a kerékpáros számítógép érzékeli a pulzusát.
A bal felső sarokban található szám jelzi, hogy a kerékpár használatban van. Az előző edzés során használt kerékpár automatikusan kiválasztásra kerül. A kerékpár cseréjéhez nyomja meg és tartsa lenyomva a NEXT gombot idő üzemmódban.
Ha bekapcsolja az AutoStart funkciót, a kerékpáros számítógép automatikusan elindítja és leállítja az edzést, amikor elkezdi a pedálozást. Az AutoStart funkcióval kapcsolatos további információkért lásd: Kerékpár beállítások.
Ha még nem aktiválta az AutoStart funkciót, nyomja meg a START gombot a felvétel megkezdéséhez.
Egyszerre három edzéssor látható. Nyomja meg a NEXT gombot a következők megtekintéséhez:
A megjelenített információk részletesebb leírását lásd: Képzési információk.
Megtett távolság váltakozik utazási távolság (ha legalább egy kört megtett.).
Pulzus és Cadence
Átlagsebesség
Átlagos pulzus és Cadence
Pulzus és Cadence
Érkezés ideje
impulzus és Cadence
A pulzus határértékei
Idő a célterületen
Pulzus és Cadence
Óránként égett kalória
Pulzus és Cadence
dőlésmérő
Hőfok és Cadence
Megtett távolság
Sebesség/Teljesítmény
Pulzus és Cadence
Állítsa be a kerékpáros számítógépet a képernyők görgetésére a NEXT gomb lenyomásával és nyomva tartásával. A görgetést a NEXT gombbal állítsa le .
Képzési információk
Magasság (magasság)
A jelenlegi magasság méterben/lábban
Érkezési idő
Ha beállította a megtett távolságot, a kerékpáros számítógép a pedálos sebessége alapján becsüli meg, hogy mikor érkezik meg az úti céljához. További információ: Kerékpáros beállítások.
Ha a távolság funkció le van állítva, akkor a sebesség jelenik meg.
Átlagos pulzus
Az edzés átlagos pulzusszámát egy indikátor jelzi, amely megmondja, hogy a pulzusod növekszik vagy csökken.
Átlagsebesség
Az edzés átlagos pulzusszámát egy indikátor jelzi, amely megmondja, hogy a pulzusszám nő vagy csökken (Polar CS W.I.N.D. sebességérzékelő szükséges).
Cadence
Az Ön pedálozási sebessége fordulat/perc sebességgel (Polar CS W.I.N.D. pedál érzékelő szükséges)
Kalóriák
Eddig elégették a kalóriákat. A kalória felhalmozódása akkor kezdődik, amikor megjelenik a pulzus.
Óránkénti kalóriakiadás
A kalóriakiadások aránya óránként
Távolság
Az adott pontig megtett távolság (Polar CS W.I.N.D. sebességérzékelő szükséges)
Pulzus
A jelenlegi pulzusod
A pulzus határértékei
Minimális és maximális pulzushatár. A pulzus szimbólum balra vagy jobbra mozog, a pulzusszámtól függően. Ha a szimbólum nem látható, akkor a pulzus a célterületen kívül esik. A riasztó segít határain belül maradni.
Az ébresztést kikapcsolhatja a hang kikapcsolásával az Általános beállítások menüben. További információ: Általános beállítások
Dőlésmérő (dőlésmérő)
A lejtő/rámpa lejtése százalékban és fokban. Becsülje meg a lejtő/rámpa lejtését numerikus formátumban, hogy ennek megfelelően állítsa be a pedálozási erőfeszítéseket.
Kör távolság
Kör távolság (Polar CS W.I.N.D. sebességérzékelő szükséges)
Erő
Termelt teljesítmény wattban kifejezve (opcionális Polar LOOK Kéo Power rendszer szükséges)
Sebesség
Aktuális sebesség (Polar CS W.I.N.D. sebességérzékelő szükséges)
A képzés teljes időtartama addig a pillanatig
Hőmérséklet (hőmérséklet)
Idő a zónában
Az az idő, amikor edzett a célterületen, azaz a pulzuson belül.
Napszak
Utazási távolság
Az A és B pontok közötti távolság. Ezzel a funkcióval megmérheti az útvonal két pontja közötti távolságot (Polar CS W.I.N.D. sebességérzékelő szükséges). A megtett távolság szünet üzemmódban visszaállítható.
Kör felvétele
Forduljon az LAP gomb megnyomásával. A következő információk jelennek meg:
Köridő jelzi a köridőt.
Szívritmus/kör szám
Részidőt A köztes időtartam az edzés kezdetétől az utolsó kör időtartamának memorizálásáig eltelt időt jelenti
Átlagos pulzus (A fordulat elején számított átlagos pulzusszám)
Ha aktiválta az AutoLap funkciót, a számítógép automatikusan rögzíti a köröket, amikor eléri a beállított távolságot. További információ: Kerékpáros beállítások.
Szünet mód funkciók
Az edzés szüneteltetéséhez nyomja meg a STOP gombot .
Szünet módban kiválaszthatja:
Folytassa az edzés rögzítését.
Kilépés a felvétel teljes leállításához.
Összefoglaló a képzési információk összegzéséhez. A következő információk jelennek meg:
Alkalmazás. Idő: A rögzített edzés időtartama és az átlagos pulzusszám
Határértékek: Az edzés során használt pulzushatárok (ha határértékek vannak meghatározva)
Zónákban (Idő): A cél pulzus zónában töltött idő:
Kcal /% zsír: Edzés közben elfogyasztott kalóriák és zsírszázalék:
Sebesség: Átlagos sebesség
Cadence: Az átlagos cadence
Távolság: A megtett távolság
Menetidő: A menet időtartama. Például, ha abbahagyja a pedálozást, de nem szakítja meg a felvételi munkamenetet, az időfelvétel automatikusan leáll, de az edzés időtartama továbbra is növekszik.
Ha az AutoStart funkció aktív, az edzés ideje és a pedálozási idő megegyezik, mert a kerékpáros számítógép automatikusan elindítja és leállítja a felvételt, amikor elindítja és leállítja a pedálozást.
Teljesítmény: Átlagos teljesítmény
Növekvő: növekvő méter/láb
Magasság: közepes magasság
Hang kikapcsoláshoz, halk, hangos vagy nagyon hangos hangok .
A távolság alaphelyzetbe állításához állítsa alaphelyzetbe a TRIP-t (visszaállítja az utazást). Erősítse meg az OK gombbal .
Auto SCROLL: a számítógép beállítása a képernyők automatikus görgetésére.
KERESÉSI érzékelő WearLink, Speed, Cadence * és Power * adatkereséshez, ha a jel eltűnik az edzés során interferencia miatt.
A képzés leállítása
Nyomja meg a STOP gombot az edzés szüneteltetéséhez. Megjelenik a Folytatás felirat.
Ha nem használja, válassza le a csatlakozót a hevederről. Tartsa a pulzusmérőt szárazon és tisztán.
A teljes körű ápolási és karbantartási utasításokat lásd: Ápolás és karbantartás.
OwnZone képzés
Kerékpáros számítógépe automatikusan beállítja az egyéni, optimális és biztonságos edzésintenzitás zónát; OwnZone. A Polar OwnZone meghatározza az aerob edzéshez szükséges személyes edzési területét. Ez a funkció végigvezeti Önt a bemelegítési időszakban, és figyelembe veszi a jelenlegi fizikai és mentális állapotát. A legtöbb felnőtt esetében az OwnZone adja a maximális pulzus körülbelül 65-85% -át.
A test által edzés közben küldött jelek fogadása és értelmezése fontos tényező a jó fizikai állapot elérésében. Mivel a bemelegítő programok a különböző edzéstípusoktól függően különböznek, és mivel fizikai és mentális állapota napról napra változhat (stressz vagy bizonyos betegségek miatt), az Ownzone funkció használata az egyes foglalkozásokhoz garantálja a legtöbbet hatékony cél pulzus zóna az adott típusú edzéshez és aznap.
Az OwnZone 1-5 perc alatt beállítható bemelegedési időszakban. Az ötlet az, hogy enyhén, alacsony intenzitással kezdjen edzeni, majd fokozatosan növelje az intenzitását és a pulzusát. Az OwnZone egészséges emberek számára készült. Bizonyos egészségügyi problémák megakadályozhatják az OwnZone meghatározását a pulzus változékonysága alapján. Ezek a problémák közé tartozik a vérnyomás, a szívritmuszavar és bizonyos gyógyszerek.
Mielőtt elkezdené az OwnZone beállítását, ellenőrizze, hogy:
A felhasználói beállítások helyesek.
Az OwnZone funkció be van kapcsolva. További információkért lásd: Pulzuskorlát beállítások. A kerékpáros számítógép automatikusan beállítja az OwnZone határértékeket, minden edzés elindításakor, ha az OwnZone funkció be van kapcsolva.
OwnZone korlátok beállítása
Az OwnZone határok beállítása öt lépésben történik. Ha a hangok be vannak kapcsolva, egy hangjelzés jelzi az egyes szakaszok végét.
Viselje a pulzusmérőt az utasításoknak megfelelően. Indítsa el az idő üzemmódból, és nyomja meg a START gombot .
Megjelenik az OZ>, amely után elindul az OwnZone beállítás. Pedálozzon vagy járjon könnyedén 1 percig. Tartsa a pulzusát 100 ütés/perc/50% HRmax alatt ebben az első szakaszban.
OZ >> Pedálozzon vagy járjon normálisan 1 percig. Lassan növelje pulzusát kb. 10 ütés/perc/5% HRmax.
OZ >>> Pedál vagy menjen gyorsan 1 percig. Lassan növelje pulzusát kb. 10 ütés/perc/5% HRmax.
OZ >>> Pedál riasztás 1 percig. Lassan növelje pulzusát kb. 10 ütés/perc/5% HRmax.
OZ >>> Pedál vagy futásjelzés 1 percig. Lassan növelje pulzusát kb. 10 bpm/5% HRmax.
Abban a pillanatban, hogy két egymást követő hangjelzést hall, az azt jelenti, hogy az OwnZone be van állítva.
Megjelenik az OwnZone Frissítve és a pulzus határértékek.
Ha a meghatározás nem volt sikeres, akkor a korábban meghatározott OwnZone határértékeket kell használni, és az OwnZone Limits üzenet jelenik meg a képernyőn a határértékekkel együtt. Ha korábban még nem állította be OwnZone-korlátait, akkor a korhatárait kell használni.
Folytathatja az edzést. Próbáljon meg maradni a beállított pulzus tartományon belül, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Az OwnZone határértékeinek meghatározásához eltelt időt az edzés rögzítési ideje tartalmazza.
Alternatív megoldásként az OwnZone határértékeinek kihagyásához és a korábban meghatározott OwnZone határértékek használatához nyomja meg a STOP gombot a folyamat bármely szakaszában.
Állítsa vissza OwnZone-ját:
amikor megváltoztatja edzési környezetét.
Amikor egy hét szünet után először edz.
ha még nem épült fel teljesen az előző edzésből, vagy ha nem érzi jól magát vagy stresszt szenved.