3 könnyű diéta fogyáshoz

3 könnyű diéta a fogyáshoz

2020. január 05

Már tudja, hogy a legjobb a fogyás lassan és kiegyensúlyozott étrend mellett. A súlyos diéták, amelyeket sokáig követnek, veszélyeztetik az egészségét, és csak rövid távon hatékonyak; miután visszatér a szokásos étrendjéhez, fennáll a veszélye, hogy visszahozza az elveszett fontokat.

Ma három fogyókúrás diétát kínálunk Önnek, amelyek segítenek megszabadulni az ünnepek alatt felszedett néhány kilótól, de azt tanácsoljuk, hogy 2 hétnél tovább ne kövesse ezeket, majd fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendhez.

Leves diéta

A leves könnyű étel, a legtöbben jól tolerálják és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Egy adag csak 100-150 kalóriát tartalmaz. Tehát a leves kiváló táplálék a diétához. Az általunk javasolt étrend könnyen elkészíthető, és általános összetevőket tartalmaz: hat nagy hagyma, két paprika, paradicsomszósz, közepes méretű zeller, fél édes káposzta. Ízesítsük a levest tetszés szerinti fűszerekkel: borssal, sóval, csípős paprikával, fokhagymaporral, petrezselyemmel stb.

Bármilyen mennyiségű levest megehet a nap folyamán. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kenyér, az alkohol és a szénsavas italok (beleértve a diétás italokat is) tilosak. A diéta 7 napja alatt a leves mellett más ételeket is fogyaszthat, de csak az ajánlottakat:

1. nap: bármilyen gyümölcs, amit csak akar, a banán kivételével.
2. nap: bármilyen zöldség, főzve vagy nyersen: paradicsom, uborka, káposzta, bors, sárgarépa stb. Saláta. Vacsoránál hozzáadhat egy teáskanál vajat a salátához.
3. nap: Kombinálja az étrend első két napjának ételeit, de ne fogyasszon paradicsomot.
4. nap: négy banán, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej (1,5%).
5. nap: 200 g marhahús, paradicsomlé.
6. nap: bármilyen sovány hús (csirke, hal, borjú) és bármilyen zöldség.
7. nap: rizs, természetes cukrozatlan gyümölcslé, valamint zöldségek.

A diéta 7 napján körülbelül 3-4 kg-ot fog fogyni. Ha többet szeretne lefogyni, meghosszabbíthatja az étrendet egy héttel. Később csak 6-8 hét szünet után folytathatja a kezelést.

Demis Roussos étrendje

Ennek a diétának a segítségével a híres énekes, Demis Roussos 10 kg alatt 50 kg-ot tudott leadni. Az étrend drasztikus, ezért ha 2 hétnél tovább akarja követni, tanácsos táplálkozási szakember felügyelete mellett megtenni. Azonban még 2 hét alatt is elveszíthet néhány jó kilót. A rendszer a következőket foglalja magában:

Reggeli: friss grapefruitlé vagy keményre főtt tojás (vagy főtt szem a vízben), kávépótló vagy gyógytea vagy könnyű, cukrozatlan kávé.
10.00-kor: alacsony zsírtartalmú sajt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt és zeller levelek rágása.
Ebéd: saláták és zöldségek bármilyen mennyiségben, nyersen vagy párolva, tetszés szerint, de hozzáadott só nélkül: spenót, brokkoli, zöldbab, uborka, zeller, spárga, póréhagyma. A salátákhoz adhatunk citromlevet.
16.00 órakor: ugyanaz, mint a snacknél 10.00 órakor: sajt vagy sovány joghurt és zellerlevelek.
Vacsora: fehér hal vagy csirke (héj nélkül), a kívánt mennyiségben, grillezve, párolva vagy párolva, só nélkül. Az íz gazdagítására tehénsajtmártást vagy joghurtot adhat hozzá.

Néhány plusz tipp: este, lefekvés előtt, igyál meg egy csésze gyógyteát (levendula, kamilla, golgotavirág, libabőr), és hetente négyszer ihat egy pohár sovány tejet. Ha fogyni kezdett, vagy csak néhány kilogrammot kell leadnia, beviheti a gyümölcsöt reggelire vagy délutáni snackre, de külön fogyaszthatja, 3 órás időközönként étkezés után hússal. Gyümölcs után 2 órán át ne egyél semmit. A gyümölcsök helyett fogyaszthat főtt tojást és teljes kiőrlésű kenyeret. Igyon annyi vizet és gyakoroljon minél többet.

Grapefruit étrend

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a grapefruit sokat segít a fogyásban. A gyümölcs működési mechanizmusai nem ismertek, de az eredmények önmagukért beszélnek. Ezenkívül a grapefruit olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a rákot, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet (különösen a vörös grapefruit).

Mindössze annyit kell tennie, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon (sok gyümölcs és zöldség, hal, sovány hús, gabonafélék), és minden étkezés előtt egy fél grapefruitot fogyasszon 12 napig. Vigyázzon, ne fogyasszon napi 1000 kalóriánál többet. 12 nap múlva legfeljebb 4 kg-mal lehet súlyosabb.