3 kötelező gyakorlat, ha egész nap egy széken töltődik
Az egész napos széken ülés senkinek sem tesz jót. Sajnos ez az egyik szempont az irodai munkákban és az iskolai életben, és sajnos nincs sok mondanivalója, ha ülő emberré válik. a nap legnagyobb részében.
Van azonban néhány igazán hatékony gyakorlat, amelyet megtehet, ha egész nap ül, és ellensúlyozza az olyan életmód negatív hatásait, amelynek központi eleme a szék. Íme egy tipp: a gyakorlatok rendkívül egyszerűek, és minden bizonnyal nem igényelnek tornaterem tagságot, különösen, ha ilyen tevékenység után nem ölted meg magad.
A deréktáji vérkeringés csökken, ha 10 percnél hosszabb ideig ül egy széken
Mi történik, ha egész nap egy széken ülsz
Bár fontos megjegyezni, hogy ez egy kicsi tanulmány, amely csak a férfi résztvevőket vonta be, a kutatás mégis fontos szempontot vet fel: az egyszerű lábedzések mindenki számára előnyösek lehetnek, akiknek a legtöbb napot egy széken kell tölteniük. . "Az egész napos széken ülés stresszt okozhat a test számára" - mondja Leah Kalemba, az Evolve Personal Training fitnesz oktatója. "A szék még a legjobb helyzetben is elkezdi megfelelni az ülő helyzetnek, egyensúlyhiányt okozva a mozgásszervi szerkezetben" - teszi hozzá.
Tehát, amikor egész nap egy székben töltöd, a bicepsz femoris, a csípőhajlítók és az alsó hátsó izmok megfeszülnek, és a fenék elkezd lágyulni és ellapulni - mondja Kalemba. Azt mondja azonban, hogy ha dinamikus lábgyakorlatokat vesz be a napi ütemtervbe ezeknek az izomcsoportoknak az aktiválásához, akkor növelheti a véráramlást és kiküszöböli a székben ülés veszélyeit.
A testmozgás megkezdése előtt azonban a Kalemba azt javasolja, hogy kezdje el egy nyújtással.
Nyújtó mozdulatok
"Csatlakozzon a benned lévő jógihoz, hogy megcélozza az első problémát: az izmok megterhelését" - mondja az edző. "A feszült csípőhajlítók ellazításához álljon keresztbe a földön, majd hajoljon előre. Az ágyéki területen is éreznie kell egy nyújtást. " "Változtassa meg a lábait úgy, hogy mindkét oldalán dolgozzon" - mondja Kalemba. "És ha már kissé ellazította a területet ezekkel a szakaszokkal, és talán galamb helyzetben, akkor térdre készen áll.".
guggol
"Ha van egy kis ideje, végezzen térdhajlítást" - mondja Kalemba. "Ez a klasszikus és mindig hatékony gyakorlat egyszerre több izomcsoportot is megcéloz, beleértve a feneket, a comb bicepszét, a quadricepst, a borjakat, az ágyéki területet és a hasat. Ezenkívül javítja a rugalmasságot és a testtartást, valamint aktiválja a vérkeringést. Készülj tehát vereségre, kedves irodai szék! ”.
És ha többet érez a térdelés után, akkor egy másik dinamikus lábgyakorlat, amelyet kipróbálhat, a fekvőtámasz.
LUNGE
"Az alak rendkívül fontos, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Tartsa térdeit egy vonalban a bokáival, hogy elkerülje a túlzott feszültséget és megfeszítse a test központi területét, húzza meg az alját, hogy a szükséges izmokra összpontosítson. Tegye a hátsó lábát az irodai székre, ha még nagyobb kihívásra vágyik ”- mondja Kalemba. Nos, igen, ezeket a gyakorlatokat a szünetben, az irodában is elvégezheti.
Maradj a falon
Végül, de nem utolsósorban Kalemba egy olyan állapotot ajánl a falon, amely teljesen fel fogja ébreszteni az alsó testét, bármilyen merevnek is érzi magát. Az edző szerint a tökéletes gyakorlatot a következőképpen kell elvégezni: „nyomja a hátát a falhoz, és engedje le az alsó testet, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, hogy összekapcsolja a lábizmait. A legnagyobb kihívás az, hogy minél tovább maradjon ebben a helyzetben, ezért próbáljon elterelni a figyelmét egy olyan cikkről, amelyet mindig szeretett volna elolvasni, de amelyre soha nem volt ideje, vagy akár néhány hívást is kezdeményezhet. amelyet napközben hiányoltál. Emelheti a lábát is, ha úgy érzi, hogy még inkább kihívást kell tennie önmagának.
Akár otthon végzi ezeket a gyakorlatokat, akár az ebédszünetbe, vagy az irodai kávészünetekbe csúsztatja e mozdulatok egy részét, a székre ülve kínlódó lábai biztosan megköszönik, ahogy elkezdte kényeztetni őket. Persze elkerülhetetlen lesz hátradőlni a székben, de nagyszerű felismerni, hogy okosabb lehetsz, mint az a szegény ülő, aki tegnapig voltál, aki egy egész nap egy széken ült, és egyre növekvő fájdalmakra panaszkodott. nagyobb.