3 legfontosabb stratégia a szorongás, szorongás és idegesség ellen
Alvászavarok, remegő kezek, versenyző szív, feszültség - ezek mind a belső nyugtalanság, idegesség és félelem tünetei. Három stratégiát mutatunk be, amelyek segíthetnek ez ellen.
Az alvászavarok és a feszültség a belső nyugtalanság tünetei
Munkahelyi stressz vagy veszekedés a családban: Mindannyian konfliktusoknak vagyunk kitéve a mindennapi életben. A TK stressztanulmányának jelenlegi Forsa-felmérése szerint Németországban az emberek 40 százaléka szenved állandó stressztől és feszültségtől. A belső nyugtalanság gyakran ennek az eredménye. Alvászavarok, szívdobogásérzés vagy feszültség tipikus tünetek. Ha hosszú ideig fennállnak, olyan betegségek alakulhatnak ki, mint a depresszió, a magas vérnyomás vagy a hátfájás.
1. stratégia: kerülje a stresszes helyzeteket
Akik korán megteszik az ellenintézkedéseket, szelíd eszközökkel megragadhatják a belső nyugtalanságot. Segít megtalálni az egyensúlyt a feszültség és a pihenés között. Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön stresszes helyzetbe, megtervezheti a napi rutinját, és ha szükséges, lemondhatja a találkozókat vagy másoknak továbbadhatja a feladatokat.
A cél mindig a nyugalom kis, személyes szigeteinek létrehozása. A mobiltelefont is ki kell kapcsolni, mert sok üzenet növeli az érzelmi nyomást, mivel mindenki gyakran vár azonnal választ - ez a privát üzenetekre is vonatkozik. A kis mini-meditációk hasznosak, például egy álomutazás csukott szemmel: Egyszerűen gondoljon öt percre egy helyre, ahol jól érzi magát, legyen szó akár függőágyról a kertben, akár törölközőről meleg homokon.
Forgalmazó gondolatok? Belső nyugtalanság? Rossz alvás?
Idegrendszerünknek számtalan információt kell feldolgoznia minden nap. A tartós túlterhelés miatt a természetes ingerszűrő túlterhelt. Az eredmény: belső nyugtalanság és alvászavarok.
2. stratégia: Sport és testmozgás a kikapcsoláshoz
Az olyan relaxációs technikák, mint a progresszív izomlazítás, az autogén tréning vagy a jóga, különösen alkalmasak az idegesség elűzésére és a test stresszállóbbá tételére. Bebizonyosodott az is, hogy a rendszeres testmozgás jó stresszölő, tisztítja az elmédet és oldja a diffúz félelmeket.
Ideális esetben meg kell terveznie egy fél órától egy óráig tartó kocogást, kerékpározást, úszást vagy hasonlókat heti három-négy alkalommal. A legjobb, ha az egyéni bioritmusát követi: a korán kelőknek reggel, a későn kelőknek munka után kell edzeniük. Mert ha a napszak megfelelő időpontjában határoz meg ilyen időpontokat, akkor kisebb nyomás nehezedik rád. Pozitív mellékhatás: az alvás jobb a jól szabályozott napi rutinnak köszönhetően.
3. stratégia: A levendula megnyugtatja az idegeket
Az idegesség és az irritált idegek elleni bizonyított segítség szintén a természetből származik. A levendula különösen pihentető hatású. A virágok illóolaja különösen fontos. A linalool és a linalil-acetát olyan anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az alvásra és a pszichére. Ez megállítja a gondolati körhintát. Ez lehetővé teszi a test számára az esti kikapcsolódást és az alvást, ami támogatja az egészséges felépülést. A levendula-kiegészítők előnye: Nem fárasztanak és nem is függenek.
A levendulaolajos fürdő pihentetően hat a feszültségre, a stresszre és a szorongásra. Nyolc csepp levendulaolaj kombinálható legfeljebb három evőkanál mézzel. Ha azonban nyitott sebei vannak, láza, visszér vagy szívproblémái vannak, kerülje ezeket.
Alternatív megoldásként egy csepp levendulaolajat dörzsölhet a tenyerébe. A kellemes illat segíthet az érintetteknek rövid ideig pihenni. Van egy egyszerű tipp a pihentető alváshoz: Tegyen egy vagy két csepp levendulaolajat egy törülközőre, és tegye a párna vagy az éjjeliszekrény mellé.