Egyszerű gyakorlat a kyphosis megszabadulásához (Humpback)

A kyphosis - a hát felső részének lekerekítése vagy a "púp" - nagyon gyakori probléma mind az emberek között, akik idejük nagy részét az irodában töltik, a számítógép fölé hajolva, mind azok között, akik edzőterembe járnak, és tipikus testépítő edzést követnek.

Nehéznek tűnhet elhinni, hogy egy aktív és izmos embernek lehetnek ilyen problémái, de a testépítő edzés, amelyet az edzőterembe járók 95% -a követ (több-kevesebb sikerrel), az esztétikai izmokra összpontosít, figyelmen kívül hagyva az izmokat. testtartási.

Így, amikor edzőterembe megy, és kiemelten kezeli a mellkasát, a vállát és a nagy hátát, akkor sokkal jobban meg tudja fordítani a vállát, és előrehozni őket. Ezen felül a fejlődés eredményeként, ezen izmok nyugalmi hossza lerövidül és egyre jobban belehúznak ebbe a túlzott kyphosisba.

A befelé fordított vállak, a hát és a lekerekített fej mind összekapcsolódnak a kyphosisban, amelyek a nem tetszetős testtartási megjelenésen túl sok probléma úgymint:

Vállfájdalom
Izomfeszültség a nyakban és a nyakban
Fejfájás
Izomfájdalom a lapockák között
Az intervertebrális lemezek deformitása és a különböző idegekre gyakorolt nyomás

A legjobb megoldás az, ha nem várunk meg, amíg a probléma jelei már fájdalmasan nyilvánvalóak lesznek (ahogy én 2-3 évvel ezelőtt tettem) ...

Ha tudod, hogy olyan életmódod van, amely hajlamossá tesz ezekre a problémákra - ha irodában dolgozol, ha sokkal többet edzed a melledet, mint a vállpengék közötti izmok, vagy ha behajolva ülsz a laptop előtt - tegyen lépéseket most!

Ne várja meg, amíg megrövidült izmai és testtartási szokásai megváltoztatják a gerincét. Ne várja meg, amíg a fájdalom és az izomfeszültség elküldi az orvoshoz. Kezdjen apró lépésekkel, és javítsa testtartását, amíg az sokkal nehezebb neked.

És ha ismer valakit, akinek tudnia kell ezeket a dolgokat, és szeretne segíteni abban, hogy a jövőben ne szenvedjen, mondja el neki ezt a cikket és a következő egyszerű gyakorlatot:

YTWL - testtartási gyakorlat a púp megszabadulása érdekében

Az izomegyensúly helyreállítására és a túlzott kyphosis (púp) kiküszöbölésére szolgáló egyszerű gyakorlatot YTWL-nek hívják.

Előnyei:

a vállfájás megelőzése és kezelése
az egészséges és vonzó testtartás helyreállítása
a lapockák közötti fájdalom megszüntetése
a felső trapéz és a nyak izmainak ellazulása
szilárd alap létrehozása annak érdekében, hogy nagyobb súlyt tudjon nyomni és nagyobb izmokat építsen fel

Az YTWL gyakorlat valójában egy áramkör, amely a következőkből áll 4 különböző mozgás (Y, T, W és L) amelynek neve a betű alakjából származik, amelyet a csomagtartó és a kezek a végrehajtás során hoznak létre.

Minden mozdulat elvégezhető:

a hasaddal ül egy testlabdán,
a csomagtartóval 45 fokon állva
vagy bankból - mint az alábbi videóban:

Az Y végrehajtása során a hüvelykujjaknak felfelé kell állniuk, a kezek pedig körülbelül 45 fokosak a fej felé. Így orientálódni fognak az alsó trapéz közvetlen folytatásában, a lehető leghatékonyabban toborozzák az izomrostjait.

Mivel az alsó trapéznak meglehetősen stabilizáló szerepe van, nem szabad ugyanúgy edzeni, mint a mozgásért felelős izomnak. Az alkalmazott súly nagyon kicsi lesz, az ismétlések száma 5 és 10 között lesz, és a maximális feszítési helyzet 3-5 másodpercig megmarad.

A T során a fő izmok a rombuszok és a középső trapéz.

A gyakorlat helyes végrehajtásához meg kell próbálnia közelebb hozni a vállát és a lapockáját a gerincéhez. Képzelje el, hogy valaki előhúzza a karját, és megpróbálsz ellenkezni.

Fentről nézve a kezek W-t alkotnak. A gyakorlat értékesebbé tételéhez próbáld kifelé fordítani a tenyered.

A karok 90 fokos helyzetben maradnak a törzshöz képest, de kifelé forogva az alkarokat a törzsgel azonos síkban hozzák.
Így ez az utolsó mozgás az YTWL áramkörben aktiválja a karok külső forgásáért felelős izmokat (hátsó deltoid, infraspinatus és teres minor).

A kyphosis stádiumától függően hozzáadhatja 2-3 YTWL áramkör minden nap a mellkasi mozgásgyakorlatok mellett a mellkas, a váll vagy a nagy háti mozgások.

Ha edzőterembe jár, és vállfájdalmai vannak, vagy meg akarja javítani a testtartását, akkor hozzáadhat 2 áramkört az egyes edzések elején, és 2-et az edzés végén. Így legalább akkora jelentőséget tulajdonít a testtartási izmoknak, mint a mellkasnak, a vállaknak és más vizuálisan lenyűgöző izmoknak.

És ha teljesen meg akarsz szabadulni a kyphosistól, akkor meg kell figyeljen a hát alsó részére is és egyensúlyokat.

Mivel a lordosis és a kyphosis kéz a kézben jár, addig nem lehet teljesen megszabadulni a felső vezetés görbületétől, amíg meg nem szabadul az aljától.

Olvassa el a "Megszabadulni a púpostól" cikket, és kövesse az ott található tippeket, hogy minden oldalról megtámadja a problémát, és győződjön meg róla, hogy megszabadul a kyphosis-tól, elkerüli az izomfájdalmakat, valamint egészséges és vonzó testtartást kap.