Hasznos tippek a cukor és édesség iránti vágy csökkentésére Diabetes-AZ

Anca Rusen | Rovat: Egészséges táplálkozás 2018. szeptember 26

Ha ez a cikk válaszol egy kérdésre, mit kezdjek vele?
Küldje el ismerősöknek és ismeretleneknek e-mailben, Facebookon, Twitteren vagy Whatsapp-on keresztül.

tippek

Hagyjon fel cukorral, kenyérrel, burgonyával, tésztával, gabonafélékkel és rizzsel, ha egészségesen szeretne fogyni, különösen akkor, ha 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak Önnek és túlsúlyosak.

Igaz, hogy ezek alapvető élelmiszerek, amelyeket megszoktunk enni, de nem egészséges élelmiszerek, amelyeket naponta kell fogyasztani. Ne feledje, hogy ha csökkenteni kívánja a vércukorszintet és jól ellenőrzi a cukorbetegséget, akkor ajánlatos levágni ezeket az ételeket a listáról.

Figyelnie kell a magas vércukorszint tüneteire is. Például, ha magas a cukorszintje, fáradt és éhes lehet. Szintén elengedhetetlen a vércukor-fogyasztás csökkentése vagy inkább teljes megszüntetése. Bár elsőre lehetetlennek tűnik a cukor fogyasztásának abbahagyása, a valóságban ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Íme néhány tipp a cukor iránti vágy csökkentésére

• Fahéjat ehet. Ez egy természetes krómforrás, amely segít megállítani a cukor utáni vágyakat. Nos, amikor valami édesnek érzi magát, készíthet fahéjas teát, vagy akár hozzá is teheti az elkészített ételekhez. Meg kell jegyezni, hogy a fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet.

• A cukor iránti igényt helyettesítheti főtt babgal, zellerrel vagy ehet salátát. És egy kis titok: szokja meg, hogy hosszabb ideig rágja az ételt, amíg az információ eljut az agyig, és jóllakik.

• Igyon minél több vizet, lehetőleg napi 2 litert. A kiszáradás növeli az étvágyat az édességek iránt, ezért tanácsos gyakran vizet inni.

• Fogyasszon egészséges zsírokat, különösen, ha csökkent a szénhidráttartalma. Helyesebben mondjuk: fogyasszon minél több zöldséget, de egészséges zsírokat is, például: avokádót, olajbogyót, olívaolajat, diót és magot, mert ezek olyan élelmiszerek, amelyek szövetségesek a cukor utáni vágyakozásban.

• Soha ne hagyja ki az étkezést. Célszerű a nap mindhárom fő étkezésénél mérsékelten enni.