Időszakos éhomi zsírvesztés és a legfontosabb egészségügyi blog Miért dymatize Dymatize Europe

Időszakos böjt: zsírvesztés és kiemelkedő egészség? Az időszakos böjt, más néven intervallumos böjt, trendi. Ez azt jelenti, hogy időnként enni kell, és különösen hatékony a fogyáshoz és az egészség javításához. Különösen divatos az időszakos böjt az „5: 2 diéta” szerint. A hét öt napján normális kalóriabevitel mellett az emberek szívük szerint étkeznek, és két (nem egymást követő) napon a kalóriabevitel jelentősen csökken. A szakaszos böjt általában három kategóriába sorolható (1):

éhomi

  • "Alternatív napi böjt“: Β váltakozó böjtöléssel semmit nem esznek meg egy vagy több (nem egymást követő) napon egy héten, vagy a tényleges kalóriaigény legfeljebb 25 százalékát fogyasztják (általában egyetlen étkezés formájában).
  • "Egész napos böjt“: Németül: Egész napos böjt. Böjtölés 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer.
  • "Időben korlátozott etetés”. Időnként korlátozott ételfogyasztással történő időszakos böjt 16-20 órás éhezés és ételfogyasztás váltakozik 4-8 ​​órás időablakban. Ide tartozik például a böjti hónap, a ramadán, amely során napkeltétől napnyugtáig kerülik az ételt.

Alapvetően, időszakos böjtöléssel, a kalóriákat mindig egy vagy több napon spórolják meg, és mint köztudott, csak az energiahiány jelenti a fogyás varázslatos kulcsát. Ha az éhezés során megtakarított kalóriákat nem kompenzálják később, akkor csökken a testzsír. Az időszakos böjt tehát alkalmas módszer lehet egyikünk vagy másikunk számára a kalóriabevitel csökkentésére. Ha azonban az éhezési időszakot úgynevezett "étkezési napokkal" kompenzálja, és így már nem éri el a kalóriadeficitet, akkor nem lesz sikere a testzsír csökkentésében.

Akár az időszakos böjt egy ésszerű étrend-változat a sportolók számára a fogyás és az egészség javítása érdekében a folyamatos, csökkentett kalóriatartalmú étrendhez képest, inkább Dr. Brad Schoenfeld, az egyik nemzetközileg elismert súlyzós edző és fitnesz szakértő:

Az időszakos böjt alkalmas a fitnesz szerelmeseinek és a testépítőknek a testzsír csökkentésére?

Dr. Schoenfeld: „Úgy tűnik, hogy a szakaszos böjtöléssel járó fogyás kizárólag a kalóriabevitel korlátozásán alapul. Az élelmiszer-fogyasztás határideje segít ellenőrizni vagy korlátozni a kalóriabevitelt, és ezáltal elősegíti a zsírvesztést. Meg kell azonban jegyezni, hogy ugyanazok a zsírvesztési eredmények hagyományos étrendi módszerrel érhetők el, ha egyszerűen korlátozzuk az étkezések során elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A fogyás legjobb diétás módszere ezért egyéni, és sportolónként változik. "

Az időszakos böjt csökkentheti a testzsírt az energiahiány miatt. De mi van az értékes izomtömeg egyidejű fenntartásával a sportolóknál?

Dr. Schoenfeld: „Az étel, különösen a fehérje, anabolikus. A szakaszos böjt katabolikus állapotba hozza az embereket a böjt nap nagy részében - nem ideális izomépítéshez. A tiszta logika szerint ezért ajánlatos a nap folyamán gyakoribb időközönként fehérjét fogyasztani az edzés által kiváltott hipertrófia hatásának maximalizálása és az izomépítés/-karbantartás elősegítése érdekében. "

A test éhezése éhezés közben növeli az immunrendszer egészségügyi előnyeit - jó vagy rossz?

Dr. Schoenfeld: "Eddig nem találtam meggyőző bizonyítékot erre a hipotézisre."

Gyakran állítják, hogy az időszakos böjt nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint a hagyományos (folyamatos) alacsony kalóriatartalmú étrend; például hatékonyabban javítja a koleszterinszintet. Jó vagy rossz?

Dr. Schoenfeld: „Ez egy olyan terület, amelyet még nem kutattak jól. A jelenlegi szakirodalomból levont következtetések alapján nem hiszem, hogy elegendő bizonyíték lenne arra, hogy az időszakos böjt egészségügyi szempontból felülmúlja a hagyományos alacsony energiatartalmú étrendet. A témát azonban még nem vizsgálták eléggé. De nyitottnak kell lennünk arra a tényre, hogy a szakaszos böjt stratégia további egészséggel kapcsolatos előnyökkel jár. Jelenleg azonban ez a lehetőség pusztán spekulatív. "

Szerző: Corinne Mäder Reinhard, az Active Nutrition International nemzetközi sporttáplálkozási vezetője. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság sporttáplálkozással kapcsolatos posztgraduális diplomával rendelkezik, és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság okleveles sporttáplálkozási szakértője.

Felelősségi bizottság
Az ebben a cikkben/videóban leírt gyakorlatok, edzés és/vagy táplálkozási információk és ajánlások megvalósítása saját felelősségére történik, és nem helyettesítheti a személyes és egyéni tanácsokat. Az orvost mindig előzetesen konzultálni kell, különösen 18 év alatti személyek, egészségügyi korlátozások (különösen ortopédiai vagy belső panaszok/betegségek), terhesség vagy szoptatás idején. Ha az edzés és a táplálkozási intézkedések végrehajtása során panaszok merülnek fel, mindig azonnal orvoshoz kell fordulni. Az Active Nutrition International GmbH nem vállal felelősséget.