Stimulálja az anyagcserét és fogyjon
Anyagcserénk és súlyunk szorosan összefügg: Ha aktív anyagcserét folytat, könnyebb lefogyni. Az anyagcsere mennyire aktív különféle tényezőktől függ. Az életkor, a nem és az étrend egyaránt szerepet játszik. Szerencsére azonban sokat lehet tenni a lassú anyagcsere érdekében. Felfedjük, hogyan lehet hatékonyan stimulálni az anyagcserét.
Anyagcsere és alapanyagcsere sebesség
Anyagcsere alatt - szintén anyagcsere úgynevezett - a testsejtjeinkben zajló összes biokémiai folyamatot összefoglaljuk. Ez magában foglalja az anyagok felvételét, szállítását és átalakítását, valamint az anyagcsere-végtermékek felszabadulását. Az anyagcsere tehát biztosítja a testfunkcióink folyamatos működését, a test anyagának felépítését és testünk energiaellátását.
Az alapanyagcsere sebessége fontos paraméter az anyagcserével kapcsolatban. Ezt úgy kell érteni, mint az energia mennyiségét, amelyet a test nyugalomban fogyaszt. A teljes fizikai pihenés mellett a közömbösség hőmérséklete (28 fok) és az üres gyomor további előfeltételei a bazális anyagcsere sebességének meghatározásához.
Ezek a tényezők befolyásolják az anyagcserét és a testsúlyt
Anyagcserénk jelentősen befolyásolja testtömegünket. A lassú anyagcserével rendelkező emberek könnyebben híznak és nehezen fogynak. Ha viszont az anyagcsere rendkívül aktív, akkor az érintettek gyakran nagyon vékonyak, és csak nehezen híznak.
A lassú anyagcsere mögött különféle okok lehetnek. Ez például fontos szerepet játszik Kor. A fiatalabb emberek általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint az idősebbek. Az is nem Befolyásolja: Mivel a férfiak általában több izommal rendelkeznek, mint a nők, több energiát égetnek el.
Az életkor mellett számos más tényező is negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ez magában foglal egyet egészségtelen életmód magas cukortartalmú diétával, diétákkal és böjtöléssel, valamint túl kevés testmozgással.
De lehet is bizonyos betegségek mint például a pajzsmirigy alulműködése az anyagcsere lassulásához vezet.
Fokozza az anyagcserét
Szerencsére van néhány tipp és trükk, amelyek segítségével fokozhatja az anyagcserét. A legfontosabb az, hogy elinduljon a zsírégetés - ez működik a legjobban Sport.
De egy is Az egészséges táplálkozás és a megfelelő ételek kiválasztása fontos. Összeállítottuk a legjobb lehetőségeket és otthoni gyógymódokat az anyagcsere fokozásához.
1. Egyél kis adagokat
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében tanácsos kerülni a nagy, nehéz ételeket. Azonban szintén nem tanácsos túl kevés kalóriát fogyasztani, mint ez gyakran a diéta esetében történik. Akkor fordulhat elő, hogy a test éhségre vált és megpróbál minél több zsírt tárolni. Ehelyett ideális esetben enni kis adagokat újra és újra a nap folyamán.
2. A megfelelő ételek
A legjobb, ha kisebb - vagy valamivel nagyobb - egészséges snackeket használunk főétkezésekhez. Például a gyümölcs, a zöldség és a saláta. Magok, valamint pörkölt és sózatlan diófélék is ajánlottak. A dióféléknél azonban figyelni kell a magas kalóriatartalomra. A köles és a quinoa habozás nélkül is használható.
3. Reggeli előtt igyon vizet
Reggeli előtt igyon egy pohár vizet egy csepp citrom- vagy almaecettel. Alternatív megoldásként forró gyömbér tea is ajánlott. Általában legalább két-három litert kell meginni naponta.
4. Magas rosttartalmú étrend
Fogyasszon rostokban gazdag étrendet! Különösen oldható rostot használjon. Ezek nagyobb mennyiségű vizet képesek megkötni és megduzzadni a belekben. Az oldható rostok közé tartozik a pektin, amely főleg a gyümölcsben található meg.
5. Magas tápanyagtartalmú ételek
Ha lehetséges, csak magas tápanyagsűrűségű ételeket fogyasszon. Ezek olyan termékek, amelyek kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak, mint más élelmiszerek. A gyümölcsön és zöldségen kívül gabonafélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú hús vagy alacsony zsírtartalmú hal ajánlott.
6. Egyél elegendő mennyiségű C-vitamint.
Ügyeljen arra, hogy elegendő C-vitaminnal látja el testét. A legjobb, ha egész nap C-vitaminban gazdag gyümölcsöt fogyasztunk, például acerola cseresznyét, almát, epret, kivi, narancs vagy citrom. Zöldségek, például brokkoli, paprika vagy spenót is ajánlottak.
7. Stimulálja az anyagcserét: A sport segít!
A testmozgás vitathatatlanul a legjobb módja az anyagcserének. Mert a sportolás nemcsak energiát éget, hanem izmokat is épít. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, mert az izmok több energiát használnak fel, mint a többi nyugalmi szövet.
Az erősítő edzés stimulálja az anyagcserét
Izomépítéshez ideális esetben rendszeresen végezzen könnyű erősítő gyakorlatokat. Így egyrészt erősítheti a problémás területeket, például a gyomrot, a lábakat vagy a feneket, másrészt csodálatosan stimulálja az anyagcserét. Egyszerűen válassza ki a megfelelő edzést a fitnesz rovatunkban!
Az állóképesség-edzés kalóriákat éget
Ha az erőnléti edzés helyett inkább állóképességi edzéseket végez, az anyagcseréjét is így fokozhatja. Például menjen kocogni, kerékpározni vagy úszni. Ha valóban kimerítette önmagát, az anyagcsere egy ideig emelkedett marad az edzés befejezése után, és a kilók csökkennek!
Mozgás a mindennapi életben
Hasznos a nagyobb mozgás beillesztése a mindennapi életbe: Tehát ne mozgólépcsők és hasonlók nélkül, és kis távolságokat gyalog, ne autóval. Egy kis mozgás az irodában is elfér. E-mail írás helyett személyesen keresse fel kollégáját az irodában. Vagy használja az ebédszünetet egy hosszú sétára.