3 lehetőség reggelire kiegyensúlyozott étrendben - Egészségadag
Ha ezeket a reggelire vonatkozó javaslatokat hozzáadja a kiegyensúlyozott étrendhez, akkor nemcsak megakadályozza a súlygyarapodást, hanem táplálja testét is a nap erős megkezdéséhez szükséges tápanyagokkal.
Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, soha ne hagyja ki a reggelit. Mint jól tudjuk, ez az étkezés nagyon fontos a test megfelelő működéséhez. Íme néhány lehetőség a kiegyensúlyozott étrendben történő reggelire!
A reggeli a szervezet számára előnyös tápanyagokat és vitaminokat tartalmaz, ezért kellő jelentőséget kell tulajdonítanunk neki. Szerencsére a nap első étkezése nagyon sokoldalú, így a menü a lehető legváltozatosabb lehet.
Akár egy bizonyos étrenden vagyunk, akár csak bizonyos ételek ízét részesítjük előnyben, mindannyian személyes preferenciákkal rendelkezünk a reggelivel kapcsolatban.
A reggeli fontossága a kiegyensúlyozott étrendben
Elisabetta Politi táplálkozási szakember, a Duke Egyetemen végzett, azáltal, hogy a nap elején egészséges reggelit szolgálunk fel, mozgásba hozzuk az anyagcserét.
"Amikor kihagyjuk a reggelit, a test 15-20 órán át" böjtöl ", ez idő alatt a zsíranyagcseréhez és a fogyáshoz szükséges enzimek termelése megszakad" - magyarázza az amerikai táplálkozási szakember.
Ha mérlegeljük a reggeli lehetséges lehetőségeit kiegyensúlyozott étrendben, meg kell határoznunk a tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket. Így könnyebb lesz kiválasztani azokat, amelyek örömet szereznek ízlelőbimbóinknak, de táplálják a testünket is.
A reggeli menü szükséges elemei
Ahhoz, hogy a reggelit egészséges étkezésnek lehessen tekinteni, tartalmaznia kell bizonyos elemeket. A legfontosabbak a következők:
1. Gabonafélék
Biztosítani a szervezet számára a szükséges adag szénhidrátot, tápanyagot és rostot a nap elején, reggelire célszerű legalább egy adag gabonapelyhet megenni.
Természetesen nem feldolgozott fajtákra vonatkozunk, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, hanem természetesekre, például zabra, búzára vagy rozsra.
2. Tejtermékek
Évtizedek óta a táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák az állati tej fogyasztásának fontosságát. A legtöbb tejtermék a tehéntej, a sajt és a joghurt.
3. Gyümölcsök
Friss gyümölcs adag reggelire ad egy adag energiát és vitalitást a testnek, szükséges a kora napszakban.
Ha úgy dönt, hogy a gyümölcsöket önmagában fogyasztja, nem pedig turmixokban vagy gyümölcslevekben, akkor élvezheti finom ízét anélkül, hogy cukorral vagy feldolgozott elemekkel töltené be őket.
4. Olajos magvak
Egészséges és kiegyensúlyozott reggeli elkészítéséhez, ajánlott a menübe egy kis adag olajos gyümölcsöt bevinni. Gazdag egészséges zsírokban és szabályozzák a szervezet koleszterinszintjét.
Ideális reggeli lehetőségek kiegyensúlyozott étrendben
Bár mindkettőnket saját táplálkozási igényeink és anyagi lehetőségeink vezérlik a reggeli menü kiválasztásában és nem csak, jó tudni, hogy kevés összetevő mellett kiegyensúlyozott étrendet tudunk fenntartani.
Íme néhány a legfinomabb és legkényelmesebb reggeli lehetőségek közül:
Zabkása
A zabpehely a legjobb lehetőség a reggelire. A zab és gyümölcs kombinációja energiát és vitalitást ad a testnek.
A zab segíti a sejtek regenerálódását és sok tápanyagot tartalmaz.
összetevők
- 1 csésze mandulatej (250 ml)
- 2 csésze zabpehely (210 g)
- ½ evőkanál őrölt lenmag (7,5 g)
- Fahéj (ízlés szerint)
- ¼ csésze vörös gyümölcs (37,5 g)
Az elkészítés módja
- Fazékban, közepes lángon forraljuk fel a zabot a mandulatejben.
- Ha kész, adjuk hozzá a lenmagot és a fahéjat. A készítmény tálalása előtt adjuk hozzá a gyümölcs részét.
görög joghurt
Összetételében gazdag fehérje- és probiotikum-tartalom miatt, A görög joghurt a kiegyensúlyozott étrend egyik leginkább ajánlott étele. Íze nagyon sokoldalú, imádják gyerekek és felnőttek egyaránt.