Fogyjon az úszással Ez a legjobban működik
Hogyan lehet fogyni úszással? Nincs mit! Így hatékonyan úszol és leadod a kilókat.
Aligha más sportág olyan hatékony és mégis annyira alábecsült, mint az úszás. A 10 legegészségesebb sport közé tartozik, különösen a szív számára. Az úszással egyszerre fogyhat, az állapot nagyon rövid idő alatt növelhető. Kevésbé fontos, hogy melyik úszási stílust választják - a lényeg az, hogy rendszeresen átengedje magát a hosszabb körúszásnak. De miért olyan egészséges a vízi sport, és kinek különösen alkalmas a hűvös vízbe ugrás?
Fogyni úszással: áttekintés a kalóriafogyasztásról
Mivel a vízben való mozgásnál lényegesen több izom dolgozik, mint sok szilárd talajon végzett sportnál, ennek megfelelően a test energiafogyasztása nagyobb. Ezért az úszás különösen hatékony az edzéseken. Ennyi kalória van a különböző úszási stílusokkal átlagos égett:
- Pillangóúszás: 660 kalória óránként
- Mell: 600 kalória óránként
- gyors karcolás: 900 kalória óránként
- Hát: 520 kalória óránként
Ezek a részletek természetesen csak durva irányértékek - az elégetett kalóriák száma nagyban függ az edzés súlyától, magasságától és intenzitásától, hanem a saját alkotmányától és nemétől is függ. Ha rendszeresen sportol, akkor nemcsak fittebbnek érzi magát, hanem az izmai is felépülnek. Ez biztosítja, hogy a test alapanyagcseréje megnő, és így több kalória is elégethető pihenés közben.
tipp: Ha az úszási körök túl unalmasak, a különböző úszási stílusokat kombinálni kell és uszonyokkal vagy más kiegészítő felszereléssel kell kiképezni őket. Motiválhatja magát olyan kis kihívásokkal, amelyek játékossá teszik az úszást, vagy találkozhat barátaival együtt edzeni.
Fogyjon kerékpárral: karcsú kerékpározással
Ezek a testterületek edzés közben úsznak
Attól függően, hogy melyik úszási stílust választották, a különböző testrégiók különböző mértékben aktiválódnak. Alapvetően azonban: Különösen a lábak, a karok, a vállak, valamint a hát és a gyomor jól működnek együtt úszás közben, és a víz mozgásai edzik őket. És nemcsak maga a mozgás okozza a jó edzéssikert - a vízállóság biztosítja, hogy a testnek nagyobb erőt kell alkalmaznia, hogy haladjon előre. Ez viszont észrevehető izomépítéskor. Tehát nyilvántartásba vették, hogy az ember rendszeres úszással általában erősebbé válik.
Továbbá támogatja a víz hőmérsékletét a fogyás során is: Mivel a testnek azon kell dolgoznia, hogy a saját hőmérsékletét 36 és 37 Celsius fok között tartsa, további energiára van szükség. Tehát hűvösebb vízben úszva több kalóriát éget el, mint nagyon meleg vízben - az edzés elején ennek legyőzése kétszer annyit ér, mint volt. Itt azonban fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt: Végül is hideg vízben nem lehet ilyen sokáig edzeni. Számos medence hőmérséklete azonban ideális, odamenni.
Piramis edzés: hogyan használható fel izmok felépítésére?
A vízi sportok másik nagy előnye: fokozott állóképesség
Nem könnyű kocogni vagy biciklizni hosszabb távokon, mert hiányzik az állóképesség? Akkor úszhat hogy optimálisan működjön a feltételen. A vízben eltöltött egy óra után érezhető az erőfeszítés - más sportokhoz képest azonban a megterhelés lényegesen kisebb. Is fog lényegesen kevésbé izzadt, ami sokak számára nem jelentéktelen plusz pont a vízi sportok számára.
Pozitív mellékhatások
- védi az ízületeket a sport során
- erősíti a szív- és érrendszert
- enyhíti a hátfájást
- erősíti az immunrendszert
- elősegíti a vérkeringést
- erősíti a kötőszövetet
- csökkenti a látható narancsbőrt
- gyengéd masszázshatást nyújt a bőrön
Tipp: A túlsúlyos emberek fogyhatnak és javíthatják állapotukat úszás közben. A kocogással ellentétben, amelyben a nagyobb súly miatt az ízületek megterhelődhetnek, szinte súlytalanul siklik a vízben. Ez gyors edzéssikert biztosít - és motivációra is jó.
Erőedzés: hatékony gyakorlatok - felszerelés nélkül is
Úszáskor ezt szem előtt kell tartania
Ha A nyaki gerinc problémái rendelkezésre állnak, tudnia kell, hogy a mellúszás itt meglehetősen alkalmatlan. Jobb a csúszómászás, amelyben a fej csak kissé felfelé emelkedik - alternatív megoldásként hátúszás is alkalmas, a lehető legegyenesebb fejjel és nyakkal. A nyak védelme érdekében a mellúszás során lehetőség szerint víz alatt kell kilégezni.
Az elején ne számítson túl sokra - ha növelni akarja az állóképességet, ez elég egy 30 perces körúszás a kezdéshez kényelmes tempóban. Ez felmelegíti az izmokat és az inakat, hogy utána néhány percig gyorsabban tudjon úszni. Edzés közben is fel kell használni váltani kell a különböző úszási stílusok között, a nagyobb stressz elkerülése és a test minél több részének megterhelése.
Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy ne maradjon túl sokáig a vízben, hogy a test ne fázzon túlságosan, és a vízbe kerülés után jól le kell szárítani - ez megelőzheti a fertőzéseket, különösen a hideg évszakban. A gombák és a hólyagfertőzések is megelőzhetők, ha a nedves fürdőruhát az edzés után azonnal eltávolítják.