3 lépés a könnyebb fogyáshoz; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2015. április 8. · Frissítve 2015. április 9
Felezd meg a cukor adagját
- Szokta a reggeli kávét inni cukorral, vagy nem ihatna teát, ha az nem édesített? Hagyjon fel a cukorral, és vásároljon nagyon jó minőségű teát vagy kávét, amelyet édesítőszerek nélkül is élvezhetnek. Ha nem tud és nem is tud lemondani, akkor a Stevia alapú barna cukrot vagy természetes édesítőszereket válassza.
- Tegye puhábbá szénsavas italokkal - ha még nem tudta, adagonként 7 darab cukrot tartalmaznak!
- Feladja a gyümölcsjoghurtokat. Vásároljon helyette természetes joghurtokat, amelyekhez adunk egy teáskanál mézet vagy frissen apróra vágott gyümölcsöt.
- Ne felejtsük el, hogy az étcsokoládé 15% -kal kevesebb cukrot tartalmaz
- Házi készítésű süteményekben csökkentse a felhasznált cukor mennyiségét negyedével
- Kerülje a kereskedelmi forgalomban gyártott szószokat - egyesek 8 kockacukrot is tartalmaznak grammonként!
A lipidek jók, de mértékkel
- A lipidekre a testnek szüksége van, de mérsékelt mennyiségben, magas kalóriatartalommal. Hogyan kell eljárni?
- Távolítsa el a "görög" vagy tejszínnel dúsított tejterméket az étlapról, és válasszon inkább friss sajtot, félzsíros tejet és sovány joghurtot
- Mondj nemet a magas zsírtartalmú ételekre, sült ételekre - és egy ideig add fel kedvenc pizzádat
- Reggel ideiglenesen hagyjon fel egy kenyérszeletet vajjal - mondja, hogy álljon le egyetlen szelet elfogyasztása után. Nyugodtan padlizsánsalátával, kaviárral, előételes kekszekkel, pitékkel és salátákkal.
Egyél bármit, csak kis mennyiségeket
- Ne mondjon le azokról a dolgokról, amelyek tetszik, hanem a felét felezze meg a szokásos adagokkal
- Tegye az ételt kisebb tányérokra
- Vágjon nagy darabokat kisebb kockákra, szépen díszítve
- Egyél lassan, ne a TV vagy a számítógép előtt
- Vigyázni kell a magas kalóriatartalmú ételekre - drasztikusan csökkentse az adagokat