3 lépés a tartós fogyáshoz a keto diétával; KetoMeals
Szabaduljon meg szinte minden cukortól és keményítőtartalmú ételtől (szénhidráttól) az étkezési tervben.
Ez csökkenti az inzulin termelését és kiválasztását.
Az inzulin hormon felelős a zsír testben történő tárolásáért .
Szénhidrát nélkül a tested ketózisba kerül .
A ketózis olyan anyagcsere-állapot, amelyben a zsír éget glükóz helyett.
Ez úgynevezett ketontesteket hoz létre .
A keton testek az ön szervezetének üzemanyagai a ketózisban. Tehát ketózisban a zsírtartalékokba kerül, hogy energiát termeljen az izmok és az agy számára. Zsírt éget, beleértve a testzsírt is, glükóz helyett. Ezzel egyidejűleg a felesleges víz kiválasztódik a ketózis glikogénkészleteiből.
Az első héten 10 kilót és még többet fogyhat.
A gyors fogyás a víz és a zsír veszteségéből áll.
Szénhidrát nélkül a vércukorszint csökken .
Kevesebb étvágya van, és tartósan és gyorsabban fogyhat anélkül, hogy éheznie kellene.
Következtetés:
Ha rendkívül csökkenti az étellel bevitt szénhidrátokat, ketózisba kerül. Ketózis esetén a tested elégeti a saját zsírodat, és a kapott ketontesteket felhasználva energiával látja el az izmokat és az agyat.
Egyél sok zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és alacsony szénhidráttartalmat
Ideális étkezésének magas zsírtartalma, mérsékelt mennyiségű fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléknek kell lennie.
Gondoskodnia kell arról, hogy ketózisban ne fogyasszon naponta több mint 50 g szénhidrátot.
Kezdetben az étrendnek csak napi 20-30g szénhidrátot kell tartalmaznia ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.
Ne próbáljon egyszerre spórolni a zsír- és szénhidrát-fogyasztáson, és fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmat. Ez rosszul megy és éhessé tesz. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) a megfelelő recept a testzsír gyors és tartós csökkentésére .
Jó zsírforrások a legelő vaj, a kókuszolaj, az MCT olaj, a makadámiadió olaj és az olívaolaj.
A hús, a hal és a tojás rengeteg fehérjét tartalmaz.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a saláta, a kelbimbó, a spenót és az uborka.
Ha hiányolják a ketogén étrend ötleteit, nézze meg ketogén ételeket és alacsony szénhidráttartalmú recepteket ételblogunkon.
Még akkor is, ha a ketogén étrend csökkenti az éhséget, figyeljen a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségére.
Mert a ketogén étrend mellett is meg kell tartani a kalóriahiányt, ha a fogyás célja.
Következtetés:
A ketogén diéta ideális étele rengeteg zsírból, fehérjéből és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből áll.
Tartsa be a napi 20-50 g szénhidrát-határt, így maradhat ketózisban és elégetheti saját testzsírját.
Ügyeljen arra, hogy megmaradjon a kalóriahiány.
Gyorsabban fogyjon le, és testmozgással legyőzze a testzsírvesztés fennsíkjait
Valószínűleg már sejtette, hogy eljön ez a pont.
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel edzés nélkül fogyhat.
De a testmozgással szórakoztatóbb és természetesen még gyorsabban fogy .
A testmozgással a fennsíkokat is leküzdheti a fogyás során .
Ideális esetben heti 3 alkalommal végez súlyzós edzést .
Bármilyen fitnesz és testmozgás természetesen segít a testzsírvesztésben.
Tehát nem feltétlenül kell súlyokat emelnie.
A legeredményesebb azonban a súlyzós edzés.
A súlyzós edzéssel izmokat épít, növeli az alapanyagcserét és még gyorsabban fogy .
A holtemelés, a súlyzó guggolás és ami a legfontosabb, a kettlebell edzés ideális.
Ha az erőnléti edzés abszolút nem jöhet szóba, akkor kocogás, úszás vagy hosszabb séta is lehetséges .
Következtetés:
A fogyás gyorsan akkor válik a leghatékonyabbá, ha a ketogén étrendet súlyzós edzéssel kombinálja.
Izomot épít, ami növeli az alapanyagcserét.
A kardió edzés egy alternatíva, ha a súlyzós edzés nem neked való.
Helyezzen be egy csalócímkét ahelyett, hogy feladná
Ha követi a fenti 3 lépést, akkor gyorsan és tartósan fogyni fog a testzsír .
De különösen az elején a zsemle hébe-hóba rámosolyog.
Azonban nem kell feladnia, ha gyorsan szeretne fogyni!
Ha például születésnap jön, akkor mind az ötet hagyhatja egyenesen. Ezt csalásnak hívják Day, vagy németül cheat day . Az ilyen csalási napnak abszolút kivételnek kell maradnia. És ez nem is ingyenes jegy a féktelen lakomákra. Ha vannak süteményei, akkor gyümölcs sütemények, ha tehetik.
Válasszon egészséges szénhidrátokat a Cheat Day-en
Aznap a lehető legnagyobb mértékben az egészséges szénhidrátokra kell összpontosítania. Egyél például banánt vagy rizst. És ne ijedjen meg attól, hogy másnap milyen magas a testsúlya. A bevitt szénhidrátok pótolják a szervezet saját glikogénkészleteit. És vele együtt a vizet is tárolják. Amint visszatért a ketózis, újra elveszíti. Ez csak néhány napot vesz igénybe.
A fogyásnak gyorsan megvan a (kis) ára
Az első héten több font leadása teljesen normális a ketogén étrendben.
Minél nagyobb a túlsúlya, annál inkább és gyorsabban fog fogyni az elején .
Az étrend ketózisra váltása azonban nem hiábavaló. A tested évtizedek óta hozzászokott a szénhidrátok elégetéséhez. Hirtelen ezeket visszavonják tőle.
Valójában nem csoda, ha a szervezete ellenáll neki, igaz?
Keto influenza - alacsony szénhidráttartalmú influenza
Keto influenza: Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketózisinfluenza. A Keto influenza általában 2-3 napig tart, de hosszabb is lehet. Szörnyen gyengének érzi magát. Fejfájás, versenyző szív, izzadás, hányinger, túlzott éhség és szomjúság; mindez várhat rád. De ennek semmi köze a valódi betegséghez. Csak a változás tünetei .
Ha több sót fogyaszt az ételével, valamelyest enyhítheti a mellékhatásokat.
A Keto influenza elleni védekezés legjobb módja a Keto Influenza Caps.
Gyógyszerek a ketoinfluenza ellen
A Ketofix Keto-Flu Caps jó gyógyszer a Keto Flu (alacsony szénhidráttartalmú influenza) tünetei ellen, és fontos elektrolitokat is biztosít a szervezet számára a ketogén étrend további folyamán.