3 meditációs gyakorlat segít átjutni az AMP depresszión
Már nincs sok ízlésed semmihez. Alvása több hónapja nagyon zavart, az étrendje is. Elborultnak érzed magad. Sötét gondolatokon kérődzik. Ezek a gyakorlatok segítenek önmaga gondozásában. A depresszió nem elkerülhetetlen.
A Christine Barois párizsi pszichiáter, a stressz, a szorongás és a depresszió szakembere, a "Nem kell tibeti meditálni" (Solar Éditions) című cikkből kivont cikket meditációs tréningeket is vezet.
Ezt a hirdetést követően
A depresszió önálló betegség, amelyet szomorú hangulat és öröm elvesztése jellemez. Gyakran kíséri zavart alvás és étvágy, alacsony önértékelés, ingerlékenység, szorongás érzése. A depresszió lehet enyhe, közepes vagy súlyos. Idővel krónikussá vagy visszatérővé, ciklikussá válhat: a körülbelül két hetes depressziós epizódok rendszeresen visszatérnek.
Franciaországban a lakosság 5-15% -át érinti depresszió. A nőket kétszer olyan mértékben érintik, mint a férfiak, ők is jobban ki vannak téve a visszaeséseknek. Az első epizód egyre korábban történik, ami aggasztó a gyermekeink számára. Ezenkívül a kockázat a fogaskerék: az első epizód után a relapszus aránya 50%; egy második epizód után 80% -ra mászik.
Ezt a hirdetést követően
Ha kiképezzük magunkat, hogy félretegyük a kérődzéseinket, akkor a jelen ítélet nélkül fokozatosan átveszi az uralmat. Célunk, teljes tudatosságban, hogy megtanuljuk észrevenni a negatív gondolkodási mintákkal jellemzett lelkiállapotokat, majd megszabadulni tőlük.
Felfedezni
Olvasni
Depresszióellenes meditációs kézikönyv nak,-nek Z. Segal, J. Teasdale és M. Williams. Az otthoni meditációs program, elmélkedési kérdések és eszközök az előrehaladás mérésére. (De Boeck Superior)
Hegyi meditáció (20 perc)
Foglaljon helyet, mint egy ülő meditációnál. Szánjon rá időt, hogy méltóságteljesen és egyenesen ellenőrizze testtartását.
Képzeljen el egy hegyet, amelyet szeret vagy elképzel. Részletezze a hegy csúcsát, oldalait és tövét.
Apránként tegyen úgy, mintha maga lenne ez a hegy. A feje a teteje, az üres, az oldala, az ülése az alapja.