3 mítosz női magazinok nem akarják, hogy tudd (bár a tudomány ezt bizonyítja
A fitnesz világa olyan, mint a táplálkozásé, tele van mítoszokkal, és sajnos a legtöbbjük bekerült a kollektív tudatba.
Itt van 3 leggyakoribb mítosz, amelyekről már nem is kellene vitatkozni, mivel a tudomány már régen lebontotta őket.
A "kardió" alatt alacsony intenzitású kardiót értek, például órákat tölteni a futópadon, az elliptikus edzőn vagy a sport bármely más formáján, ellenállás nélkül.
Az eladott koncepció az, hogy az erőfeszítések során kalóriákat égetünk el, és ezért fogyunk.
Azonnal megnyugtatlak, ez a nő nem csak egy álló kerékpárral kapott ilyen testet !
Az első probléma az, hogy ez a fajta erőfeszítés sok időt vesz igénybe kevés vagy egyáltalán nem eredményre.
Bebizonyosodott, hogy az alacsony intenzitású kardiót gyakorló emberek hajlamosak többet enni a testmozgás után, és gyakran többet is, mint amennyit "megégnek". [1]
Ez nagyon korlátozott fogyást és legtöbbször súlygyarapodást eredményez! [2] [3]
Másodszor, az emberek többségének az a célja, hogy szexi legyen és jól érezze magát. Ebben az esetben a túl sok kardió (és általában a testmozgás) nem mindig a legjobb [4], és a mérsékelt aktivitás javítja az egészséget, de túlságosan rontja. [5]
Ez azt jelenti, hogy nem szabad kardiózni ?
Ha szereted és órákig szereted a futást vagy a kerékpározást, akkor engedd át magad. Másrészt, ha fogyás céljából csinálja, ne pazarolja az idejét, és végezzen nagy intenzitású kardiót.
Ez egy olyan téma, amelyről nem vitatkoznak, mert a tudomány egyértelműen kimutatta, hogy a nagy intenzitású kardio vagy a HIIT sokkal jobb. [6] [7] [8] [9]
Valójában van egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a 4-6 30 másodperces sprint 60 percnél több zsírt éget el a futópadon. [10]
Az alacsony intenzitású kardió ezért felesleges egy tengerparti test felépítéséhez. Az olyan nagy intenzitású gyakorlatok, mint a kettlebell swing vagy a sprint, kevesebb idő alatt jobb eredményeket nyújtanak.
Ha minden e-mail után 1 centet keresnék, akkor azt kérdezném, hogyan lehet "elveszíteni a hasát" vagy "elveszíteni a csípőjét", ha villám lenne Bervelly Hills-ben.
Ez még mindig egy mítosz, amelyet a magazinok terjesztenek "30 napos kihívás az álmok hiányában" vagy "a zömök kihívás, hogy Jennifer Lopes feneke legyen". Alapvetően azt csalják el, hogy abban hisz, hogy újra és újra gyakorolva elveszíti azt a zsírt, amely a megdolgozott izom felett van. Még mindig várok valakit, aki sikeres volt.