Házi edzés 4 tipp a sérülések megelőzésére
Nincs edzőterem? Nincs mit. Mielőtt azonban elkezdődhetne az otthoni edzés, tanácsos beállítani az edzőtermet, erős cipőt választani és más óvintézkedéseket tenni a sérülések elkerülése érdekében.
Szociális távolság, zárt fitneszstúdiók és otthoni irodák - a jelenlegi koronaválság azt jelenti, hogy sok időt töltünk a saját négy falunkban.
A szabad idő elteltével sok ember úgy dönt, hogy az edzéseket a nappalijába vagy a hálószobájába költözteti.
Az internet sok különböző edzésvideóval rendelkezik, amelyek felhasználásával teljesen új terhelésekkel stimulálhatja a testet.
Mielőtt azonban valóban belekezdhetne, meg kell tennie néhány óvintézkedést a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében otthon.
Néhány egyszerű trükk és tipp segítségével a nappali biztonságos edzőteremmé alakítható, ahol bármilyen edzés elvégezhető.
1. Hozzon létre helyet
Amikor az edzőtermek zárva vannak, a nappalinak vagy a hálószobának kell szolgálnia - de az edzés megkezdése előtt át kell alakítania a rögtönzött oktatótermet is.
Először is, a padlón nem szabad, hogy megbotlási veszélyek essenek át.
Az ortopéd és sportorvos Dr. Derek Ochiai, hogy tartsa be ezeket az óvintézkedéseket még a házi karanténon kívül is, mert az ember gyakran öntudatlanul figyelmen kívül hagyja a tárgyakat.
Most következik az új edzéskörnyezet próbája - ehhez a nyitott területen állsz, széttárod a karod és egyszer elfordulsz a saját tengelyed körül. Csak akkor kezdődhet meg az edzés, ha nincs kapcsolat.
Ha azonban bizonyos gyakorlatok, például az emelők vagy ugrások nagyobb mozgásszabadságot igényelnek, Tatiana Lampa edző javasolja, hogy elővigyázatosságból mozgassa a bútordarabokat, mert a biztonságnak mindig az első helyen kell lennie.
2. Masszív cipő
A kényelem érzése gyorsan megtalálható otthon, de ez az elv nem érvényesülhet az otthoni edzés során. A házban is csak erős edzőcipővel szabad gyakorolni a csúszás és az ezzel járó sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
De légy óvatos: az utcai cipőt nem szabad edzéshez használni. Tatiana Lampa rámutat az „Egészség” kérdésre, hogy a jelenlegi koronaválságra való tekintettel nem szabad baktériumokat terjesztenie a lakásában - ezért egyértelműen el kell különítenie a ház és az utcai cipőt.
Ha azonban egyáltalán nem akar cipővel edzeni, mezítláb kell edzeni - tanácsolja dr. Ochiai. A csúszás kockázatának csökkentése mellett ez további előnyökkel jár.
A talajjal való közvetlen érintkezés azt jelenti, hogy a láb idegei erősebben stimulálódnak, és így megkönnyítik bizonyos mozgásokat, például a guggolás mozgását. Ugyanakkor a földi érintkezés nagyobb stabilitást biztosít, és így támogatja az ellenőrzött végrehajtást.
3. Felismeri a testjeleket
Az edzőterem fel van szerelve, és a sportcipő be van fűzve - most végre elkezdheti az edzést. De még akkor is, ha a motiváció magas, meg kell hallgatnia a saját testének jelzéseit.
A Lampa ezért csak akkor tanácsolja a testmozgást, ha úgy érzi, hogy ez pozitív hatással van az egészségére. A fájdalom az első jele annak, hogy az edzésnek éppen ellenkező hatása van - a sérülések nem az edzés lényege.
Dr. Ochiai azt javasolja, hogy a kezdők lassan kezdjék el a sportot. Még akkor is, ha a szabadidő sok-sok edzésre csábít, először is hozzá kell szoknia az új terhekhez.
Csak így lehet megakadályozni a kényszerű szünetet okozó fájdalmat vagy sérüléseket.
De nemcsak a kezdőknek kell koncentrálniuk a testükre, mert a haladó szakembereknek is óvatosnak kell lenniük a testükkel. Az otthoni edzések biztosítják, hogy ne az edzőterem szokásos súlyaival dolgozzon, ezért teljesen új stresszeket ró a testre.
Ezért az edzőterembe való visszatérésnek ésszerűnek kell lennie, hogy például a fekvenyomás során ne sértse meg magát.
4. Távol az íróasztaltól
A koronaválság azt jelenti, hogy sok ember dolgozik otthon és órákig ül a számítógépe előtt. Gyakran vesznek egészségtelen testtartást, amelyben a hátsó, nyaki és vállizmok megfeszülnek.
Az otthoni edzéseket ezért úgy kell megválasztani, hogy ellensúlyozzák ezt a rossz testtartást. Különféle gyakorlatok, például hidak vagy holtpontok állnak rendelkezésre ehhez.