3 módon változtathatja meg étkezési szokásait - maradjon fitt!
A fitneszben a legnagyobb akadály, amellyel szembesülhetsz, a táplálkozás. Az étkezési szokások vagy egészséges, izmos és meghatározott testet, vagy beteg és kövér testet adhatnak. A döntések a tiéd. Ma 3 módot mutatok meg Önnek, hogyan változtathatja meg étrendjét.
Nem kell elmagyaráznod nekem, hogy milyen nehéz túltenni magad az évek során elsajátított egészségtelen étkezési szokásokon. Tudom, hogy nehéz feladni a kenyeret, tudom, hogy nem lehet tartózkodni a csokoládétól vagy a pizzától. De tenned kell valamit, különben saját botokat raksz a kerekekbe.
Egy egyszerű módszer, amelyet egy tanulmány során fedeztem fel, meglehetősen hatékony. Arra a környezetre utal, amelyben eszel. Ha mindig fehérje turmix közelében állsz egy szelet torta helyett, akkor valószínű, hogy a shake-et választod. De ez a dolog még tovább megy.
Úgy tűnik, hogy nemcsak a körülötted lévő ételek befolyásolják az étrendet, hanem az a hely is, ahol elfogyasztja őket, vagy az Ön által használt ételek. még a törmeléknek is jelentős hatása lehet. Ezért az alábbiakban 3 módszert fogalmaztunk meg, amellyel felhasználhatja ezeket a tényezőket a saját érdekében.
1. változás: Kisebb tányérok és tálak
A tányérok és tálak mérete, amelyekben ételeket szolgál fel, befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét.
1900 és 2010 között a lemezek átlagos mérete 22% -kal nőtt. Mivel szinte mindannyian egy olyan családban nőttünk fel, amely nem engedte felállni az asztaltól anélkül, hogy "mindent befejeznél a tányérról", nyilvánvaló, hogy miért mindig hatalmas adagok vannak az asztalnál.
Még akkor is, ha valószínűleg már nem a szüleidnél laksz, ez az étkezési szokás nem hagyott el. És mivel meglehetősen nehéz harcolnod egy olyan szokásoddal szemben, amely ötéves korod óta van, inkább ezt használd előnyödre.
Ha nagy tányérokat cserél kisebbekre, kevesebb ételt fogyaszthat, miközben "becsapja" az agyát, hogy sokat evett és jóllakott.
Ezek az adatok és tanácsok abszurdnak tűnhetnek. De meg kell próbálni őket, hogy meggyőzze magát.
2. változás: Tegye a részét a tányérra, de ne vegye magával az edényt
A tányér feltöltésének helyének egyszerű megváltoztatása jelentős hatással lehet az elfogyasztott kalóriák mennyiségére.
A The FASEB Journal folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók ebédkísérletet végeztek az egyetem munkatársaival. Meg akarták állapítani, hogy van-e összefüggés az elfogyasztott ételek mennyisége között, attól függően, hogy hol töltik meg a tányért.
Úgy tűnik, hogy azoknál az embereknél, akik a kályha vagy a sütő melletti edényből töltötték meg tányérjukat, az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége 23-35% -kal alacsonyabb volt, mint azoknál, akik az edényt hozták az asztalra, ahol ettek.
Az ételtartó hely egyszerű megváltoztatása befolyásolhatja a tányér újratöltésének gyakoriságát. És ha úgy gondolja, hogy a 23-35% alacsony, gondoljon arra, hogy mennyi kalóriát spórolna meg, ha olyan étel lenne, mint lasagna vagy tészta mártással a serpenyőjében.
3. változás: Hulladék megoldás
Kicsit éhes vagy. Nem biztos abban, hogy ennél-e valamit vagy sem, ezért nyisd ki a hűtőszekrényt. Az egyik sarokban valami fóliába burkoltat lát, a másik sarokban pedig mi marad a reggel készült smoothie-ból. Amit választasz?
Dr. Brian Wansink tanulmányában, amelyet a Journal of Physiology and Behavior című folyóiratban publikált, az élelmiszer-csomagolás, valamint a tárolás és a fogyasztás közötti kapcsolatot vizsgálta. Megjegyezte, hogy az ételtől függetlenül inkább tiszta fóliába csomagolt ételt eszel (vagy olyat, amelyet láthat és azonosíthat), mint a fóliába csomagolt ételt.
Tehát a válasz a fenti kérdésre a turmix, mert tudja, hogy ez valami jó és praktikus dolog, míg a fóliába csomagolt étel valami furcsa, természetellenes és ismeretlen.
Lecke? Ha vannak olyan kalóriatartalmú maradékai, amelyeket elfogyaszthat, csomagolja őket fóliába, és a hatás maximalizálása érdekében helyezze egy speciális rekeszbe (például hűtőszekrény fiókjába vagy egy polcra, amely nem elkapja a szemed, amikor kinyitod a hűtőszekrény ajtaját).
következtetés
Az étkezési szokások megváltoztatása kellemetlenséget okozhat. Használhatja a fent bemutatott 3 módszert a siker érdekében, és távol tarthatja magát minden kísértéstől.
Ha tudni akarod, hogyan lehet fogyni, itt írtam egy részletes cikket.