3. modul rövid távú böjt (szakaszos böjt) - egészségügyi kompetencia
3. modul: Használjon rövid távú böjtöt az egészség és a fogyás érdekében
A gyakori étkezés lelassítja a zsírégetést! Ha csak napi 2-3 alkalommal étkezik, és az úgynevezett szakaszos böjtöt is használja, akkor aktiválódik a zsírégetés és az egészség elősegítése.
A rövid távú koplalás érdekes módszer a zsírégetés és a fogyás növelésére, valamint a megelőzésre:
Hogyan tovább: Ha rágcsálnivalókhoz és rágcsálnivalókhoz van szokva, akkor először hagyja ki a rágcsálnivalókat, és csak napi 2-3 fő étkezést fogyasszon. Közülük 1-2-et kiváló minőségű fehérje turmixokkal helyettesíthet a fogyás felgyorsítása érdekében.
A siker elve: lépésről lépésre új szokásokat sajátíthatunk el. Ha éhesnek érzi magát közben, akkor a tea segít (pl. Böjt tea, zöld tea vagy keserű tea - jó édes dolgokra), figyelemelterelés, testmozgás (pl. Irodai torna) vagy a stressz kezelése, mert az étvágy vagy az uzsonnára való vágy gyakran a stressz jele vagy energiahiány és nincs igazi éhség.
Ne feledje: mi emberek természetünknél fogva vagyunk Tehetségek az étel elhagyásában, mert az éhség fázisai normálisak és gyakoriak voltak az emberi evolúcióban. A táplálék nélküli 4-6 órás vagy annál hosszabb szakaszon keresztül a test újra megtanulja felhasználni a gyomor zsírtartalmait energiatermelésre, és nem azt, amit most ettem. Pontosan ezt akarjuk elérni. Genetikailag magunkban hordozzuk ezeket a zsírégető programokat, de a legtöbb (túlsúlyos) ember számára kikapcsol, ha rossz ételt eszik túl sokat és túl gyakran. Programozza testét zsírégetésre szénhidrát-cukor utáni vágy helyett.
A következő lépésben tovább támogathatja és felgyorsíthatja az anyagcsere átprogramozását az ún. Rövid távú böjt (Böjt időszak). Próbálja ki, melyik módszer működik az Ön számára. Például a 16: 8 módszer. Napi 1 étkezést kihagy, ami azt jelenti, hogy étkezés nélkül akár 16 órát is elmehet, és a fennmaradó 8 óra alatt csak 1-2 ételt fogyaszthat. Ezt a nap bármely napján megteheti.
Egy másik lehetőség az 5: 2 módszer: a hét 2 napján csak 500-600 kalóriát (zöldséget, némi gyümölcsöt) eszel, a hét másik 5 napján pedig „normálisan”, vagyis a lehető legegészségesebben.
Egy másik tipp: A nőknél a 10-12 óra gyakran jobb, mint 16 óra étkezés nélkül, a férfiakhoz képest eltérő vércukorszint-szabályozás miatt. Próbáld ki, és tudd meg, mi működik az Ön számára.
Sok szerencsét a megvalósításhoz!
Niels Schulz-Ruhtenberg
Orvos és táplálkozási szakember