3 napos étrend Az összeomlási étrend szabályai Kompetensen az iLive egészségéről

A cikk szakembere

Időben korlátozott rövid távú fogyókúrás programokat, amelyek a szokásos étrend, különösen a 3 napos étrend radikális megváltoztatásán alapulnak, összeomló diétának, azaz "sürgősségi" -nek nevezzük. A fogyás ilyen módszereit szélsőséges esetekben alkalmazzák: fontos értekezleten vagy valamilyen ünnepségen való részvételen, pl. B. Karcsúbbnak tűnni a saját esküvőjén .

Hogyan működik a három napos sürgősségi étrend? És mi a leghatékonyabb 3 napos étrend?

[1]

A 3 napos diéta lényege

Három napra több fogyási terv létezik, de ezek mind egyetlen elven alapulnak, és a 3 napos étrend a kalóriabevitel drasztikus csökkentése: a szokásos 2200-ról 1400-ra 1500-ra, sőt napi 700-800 kalóriára. Nyilvánvaló, hogy ez nem túl kellemes a test számára, megfosztva a hagyományos energiaforrásoktól. De, amint az összeomlási étrend támogatói biztosítják, ez ad jó fogyási eredményt - akár 5-8 font (2,3-3,6 kg). Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a fogyás minden esetben olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje stb. Az összes "sokkoló" alacsony kalóriatartalmú étrend általában nem a testzsír csökkenéséhez vezet, hanem az enyhe kiszáradás következtében bekövetkező vízvesztéshez.

A háromnapos étrend lényegének tanulmányozása után az American National Institute of Health (NIH) szakértői megjegyzik, hogy minden olyan kontrollálatlan étrend, amely azt javasolja, hogy a napi étrend kalóriatartalmát 1200 vagy annál kevesebb kalóriára csökkentsék, az egészségre nézve nem biztonságos. . Az ilyen étrend lehetséges kockázatai között a szakértők lassított anyagcserét, csökkentik az általános immunitást, gyengítik a csontokat, a szív stresszét.

Emellett a legtöbb ember gyorsan "megeszi" a lefogyott súlyt, miután visszatér a szokásos étrendhez. Tehát, ha hosszú távú fogyás a célod, akkor a háromnapos diétás összeomláshoz hasonló hatástalan.

Menü 3 napos diéta BHF

Az agresszív 3 napos étrend naponta háromszor étkezést jelent: reggelit, ebédet és vacsorát.

A menü első napján lehet vele 3 napos diéta Fogyasszon 1300–1400 kalóriát:

egy csésze fekete kávé (tea vagy szénsavas víz);
fél grapefruit vagy banán - 50 kcal;
száraz pirítós - 120 kcal (mogyoróvajjal - 180 kcal).

115 g tonhal - 150 kcal;
pirítós - 120 kcal;
egy csésze fekete kávé vagy tea.

85 gramm sovány hús - 300 kcal;
100-110 g bab vagy zöldbab - 35 kcal;
120-130 g sárgarépa - 50 kcal;
egy átlagos alma - 70 kcal;
130 g vaníliafagylalt - 290 kcal;
egy csésze fekete kávé (tea).

A 3 napos diéta menüje a második napon (összesen kb. 1200 kcal).

egy csésze fekete kávé (tea vagy víz);
egy tojás (keményen főzve vagy főzve, ahogy tetszik) - 75 kcal;
száraz pirítós - 120 kcal;
banán vagy narancs - 100 kcal.

200 g 1-2% túró - 230 kcal;
öt sózott keksz - 70 kcal;
egy csésze fekete kávé (tea).

85 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hús vagy két kolbász vagy 120 g főtt csirke - 300-350 kcal;
60-70 g sárgarépa - 25 kcal;
65 g fehér káposzta vagy brokkoli - 35 kcal;
banán - 100 kcal;
65 g vaníliafagylalt - 145 kcal;
egy csésze fekete kávé (vagy tea).

Menü 3 napos diéta a harmadik napon (összesen körülbelül 1100 kalória).

A reggeli egy csésze fekete kávéból (tea vagy víz), öt sós kekszből (70 kcal), egy legfeljebb 30 gramm sajtszeletből (120 kcal) és egy kis almából (50-70 kcal) áll.
Ezen a napon ebédre raknak: egy csésze fekete kávét (teát vagy vizet); egy tojás (keményen vagy más módon főzve) - 75 kcal; száraz pirítós - 120 kcal.
A vacsora pedig: 225 g tonhalból (200 kcal); 120-130 g sárgarépa (50 kcal); 100 g karfiol (25 kcal); 160 g dinnye vagy bogyó (58 kcal); 65 g vaníliafagylalt (145 kcal) és egy csésze fekete kávé vagy tea.

Javasoljuk, hogy szigorúan tartsa be ezt a diétát, különben a 3 napos étrendnek nincs hatása. Emellett naponta meg lehet inni egy extra liter vizet.

Elmagyarázhatja, miért tartalmaz a menü vaníliafagylaltot. Ez egy tejtermék - kalciumforrás, de kevésbé alkalmas, mint a túró vagy a sima joghurt. A magas kalciumtartalmú termékek emésztés nélkül ösztönzik a zsírok átjutását az emésztőrendszeren. De a vanília illata az aromaterápiás guru szerint jelentősen csökkenti az étvágyat.

Az étrendből való kilépés - az elkövetkező három-négy nap során - az alacsony kalóriatartalmú napi táplálkozás (1500 kcal-on belüli) elveinek betartása, de ehet, amit akar.

Egyéb 3 napos étrend: kefir, rizs és zöldségféléknél

Az egyik legnépszerűbb összeomlási étrend - 3 napos diéta joghurton - 1,5% kefir 1% zsírfogyasztása a nap folyamán. Ezt a mennyiséget hatszor kell felosztani, azaz 250 ml-re (egy pohár). Lehetőség van alacsony zsírtartalmú túró (200 g) hozzáadására is. Így a napi étrend kalóriaértéke 745 kcal körül lesz. És ha túrós zsírtartalmat 5% - 840 kcal.

A háromnapos rizsdiéta nemcsak rizsből áll, hanem friss almát és természetes (frissen facsart) narancslét is tartalmaz. Egy pohár rizst sótlan vízben kell felforralni, 180 gramm gabona eredményeként a napi normát főtt rizstől (540–550 g) kapjuk, amelyet legalább négy ételre kell felosztani, és van olaj nélküli rizs. Három almát is ehet a nap folyamán, ihat egy pohár természetes narancslevet és legfeljebb 1500 ml szénsavas vizet. A háromnapos rizsdiéta kalóriaértéke alig haladja meg a napi 1000 kcal-t.

Mint tudják, a 3 napos zöldségdiéta csak a zöldségeket tartalmazza a menüben:

Naponta 1400-1600 g-ra, 4-5 adagra osztva. Nem ajánlott csak burgonyát használni, és minden más zöldséget (különösen a káposzta, a saláta, a cukkini és az uborka minden fajtáját) jobb frissen fogyasztani - saláták formájában (kis mennyiségű növényi olajjal). Főzhet vagy grillezhet zöldségeket (zsírok nélkül).

3 napos modelldiéta

A professzionális modellek tudják, hogy az úgynevezett háromnapos modelldiéta azok számára, akik nem foglalkoznak modell modellel, összeomlási étrendre utal. Az alak fenntartása érdekében be kell tartani a fenntartható táplálkozási elveket

Ez magában foglalja a rendszeres étkezést kis adagokban és a hasznos termékek használatát, amelyek energiát biztosítanak a test számára és támogatják a megfelelő anyagcserét.

A volt modell, Kelly Killoren Bensimon, aki egykor a világ kifutóin ragyogott és Clarins arca volt, diplomát szerzett az egyetemen, és diétás és szépségtitkokról ír könyveket. A Kelly által ajánlott 3 napos KKB szupermodell diéta diéta a zöld levek használatán alapul.

A gyümölcslé napi része a következő összetevőkből készül: 3 káposztalevél (apróra vágott) csésze apróra vágott brokkoli (brokkoli), teáskanál friss lime leve, 150 ml frissen facsart narancslé, 8 friss mentalevél 4 citromfű (Melissa) vagy 50 g petrezselyem, 200 ml víz . Mindezt egy turmixgéppel le kell őrölni, és inni a nap folyamán (az első 200-250 ml - reggeliként).

Ezenkívül három napon belül szükséges: kizárni az étrendből az olajat, a cukrot, a sót és a dióféléket; Vacsorára barna rizs kerül zöldségekkel és főtt csirkével; vacsorára - sovány hús steak, csirke vagy garnélarák párolt spenóttal. Szükséges akár napi nyolc pohár vizet inni (egy pohár vizet citromlével vacsora után); vegyen be multivitaminokat és aludjon legalább napi nyolc órát. Kelly azt állítja, hogy egy ilyen étrend eredménye - mínusz másfél kilogramm három napig.

Úgy gondoljuk, hogy a fenti menü alapján főzési receptek nem szükségesek. Ráadásul nem nehéz barna rizst főzni zöldségekkel (Kelly Bensimon receptje szerint). 1-2 evőkanál olívaolajat öntünk a fazékba; 50-60 g száraz barna rizst öntünk; Vizet öntünk (hogy a krupp 2 cm-es réteggel ellepje), kb. 25 percig forraljuk, és hozzáadjuk a szeletelt sárgarépát, a cukkini, a hagymát, az édes paprikát és a zöldbabot. A fedél alatt mindent megpárolnak, hogy megpuhuljanak a zöldségek.

Összegzésként emlékeztetni kell arra, hogy a 3 napos diéta nem oldja meg az étkezés során felgyülemlett problémákat, és nem tanítja meg a megfelelő étkezést. És ennek a diétának a legvalószínűbb eredménye a lehullott kilogrammok visszatérése.

[2]

Mit lehet és mit nem szabad enni 3 napos étrend mellett?

A 3 napos étrend egyértelműen szabályozza, hogy mit ehet, pontosabban mi szükséges (megengedett) ezekben a napokban.

Számos internetes oldalt "Katonai étrendnek" neveznek - azzal az információval, hogy ez a karcsúsító komplexum "olyan termékek egyedi kombinációjával működik, amelyek kémiai reakciót okoznak fogyásban". Előfordul, hogy ezek az ábrázolások nem rendelkeznek elegendő bizonyítékkal.

Egyébként ez a diéta nem katonai (az angol hadseregben), hanem harcias (katonai - a szóból, vagyis harcolni, harcolni). Figyelembe véve a szemantikai árnyalatokat (amelyeket nem minden szerző ért, beleértve az angol nyelvű webes forrásokat is), ezt az étrendet agresszívnek kell nevezni - a zsírfelesleg szempontjából.

Az Egyesült Királyságban régóta a British Heart Foundation, a Birmingham, sőt a grönlandi BHF Diet Diet néven is ismert. A BHF minden tekintetben tagadja ennek az étrendnek a szerzőségét, és eredetének forrása ismeretlen. Ez az összeomló étrend 1400 kalóriára korlátozza a diéta napi energiaértékét. Nézze meg, mi szerepel a nap 3 napos étrend menüjében. És mit nem lehet enni ezzel a diétával, nem nehéz kitalálni ugyanabból az étlapból: könnyű elfelejteni más termékek létezését ebben az időben.