3 napos étrend - Fogyjon gyorsan és egészségesen
Megtudta ezt a 3 napos étrendet, amely segít a gyors és egészséges fogyásban? Vannak, akik azt állítják, hogy 3, 4 vagy akár 5 kilogrammot fogytak le ezzel a recepttel legfeljebb 3 nap alatt.
Különféle 3 napos diéták léteznek, amelyek személyenként és az interneten keringenek. Hajlamosak 4,5 kg vagy annál nagyobb fogyást ígérni három nap alatt, igaz?
KULCSSZAVAK
Étrend-kiegészítő - Olyan termék, például vitamin, ásványi anyag, gyógynövény, aminosav vagy enzim, amelyet az ember étrendje mellett fogyasztanak, azzal a várakozással, hogy javítja az egészséget.
Ásványi anyag - A földön található szervetlen anyag, amely kis mennyiségben szükséges a test számára az egészség megőrzéséhez. Példák: cink, réz, vas.
Vitamin - olyan tápanyag, amelyre a testnek kis mennyiségben szüksége van az egészség megőrzéséhez, de amelyet a szervezet nem képes egyedül előállítani, és diétával kell megvásárolnia.
Leírás
A 3 napos diétáknak számos változata van forgalomban, mindez azzal az ígérettel jár, hogy jelentős súlycsökkenést eredményez csupán három nap alatt. Számos variáció létezik abban, hogy mit ehet és mit nem ehet ebben a három napban. A diéta megköveteli, hogy az első nap csak vizet igyon. A második napon ehetek gyümölcsöt, és csak gyümölcslevet ihatok, a harmadik napon pedig csak zöldséget és csak zöldséglevet.
A legelterjedtebb és a legnépszerűbbnek tűnő háromnapos étrend egy 3 napos étrend, étkezési tervvel, amely utasítja őket, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára. A terv sajátosságai változnak, csakúgy, mint amit a terv alatt inni szabad. Egyes verziók bármit megengednek, mások az étkezési tervben megkövetelt kávé és tea mellett csak vizet és diétás szódát határoznak meg. Egyesek lehetővé teszik az étkezési szóda vízpótlását. A háromnapos étkezési terv rendszeres változata:
1. nap
Reggeli: fekete tea vagy kávé, 1/2 grapefruit, 1 darab pirítós 1 evőkanál mogyoróvajjal. Egyes verziók a grapefruit 1/3-át írják le, mások mesterséges édesítőszert adnak a kávéhoz, mások lehetővé teszik a grapefruit juice cseréjét.
Ebéd: 1/2 csésze tonhal, 1 darab pirítós, fekete kávé vagy tea. Egyes verziók tonhalat használnak vízben, mások mesterséges édesítőszert kávéhoz vagy teához.
Vacsora: 3 uncia sovány hús, 1 csésze zöldbab, 1 csésze sárgarépa, 1 alma, 1 csésze vaníliafagylalt. Egyes verziók alacsony zsírtartalmú jégkrémet határoznak meg, mások nem. Egyes verziókhoz 1 csésze répa szükséges sárgarépa helyett.
2. nap
Reggeli: 1 tojás, 1 szelet száraz pirítós, 1/2 banán, fekete kávé vagy tea. Egyes verziók mesterséges édesítést igényelnek kávéban vagy teában. Általában nincs meghatározva a tojás elkészítésének módja. Egyes verziókhoz egy egész banán szükséges.
Ebéd: 1 csésze reszelt sajt és hat keksz. Az étrend néhány változata 1 csésze túró és 1 csésze tonhal közül választhat. Néhányhoz hat keksz szükséges, mások nyolcat engedélyeznek. A legtöbb verzió Saltine márkájú kekszet használ.
Vacsora: két hot dog, 1 csésze brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán, 1/2 csésze vanília fagylalt. Egyes verziók marha frankot határoznak meg. Vannak, akik 1 csésze káposztát használnak 1 csésze brokkoli helyett. Egyes verziók alacsony zsírtartalmú fagylaltot igényelnek.
3. nap
Reggeli: alma, 1 uncia cheddar sajt, öt sós keksz, fekete tea vagy kávé. Egyes verziók megengedik vagy megkövetelik a mesterséges édesítőszereket.
Ebéd: kemény tojás, egy szelet pirítós. Egyes verziók kávéval vagy fekete teával (mesterséges édesítőszerrel vagy anélkül) engedik meg ezt az ételt, mások nem.
Vacsora: 1 csésze tonhal, 1 csésze sárgarépa, 1 csésze karfiol, 1 csésze dinnye és 1/2 csésze vanília fagylalt. Egyes verziókhoz 1 csésze görögdinnye helyett 1/2 sárgadinnye szükséges. Egyes verziók alacsony zsírtartalmú fagylaltot igényelnek.
A háromnapos étrendnek vannak más változatai is, amelyek némelyikében még több alternatívát határoznak meg, köztük a grapefruit helyett a narancsot, a tonhal helyett a homoktövis sajtot és a különféle növényi helyettesítéseket. A legtöbb változat azt mondja a fogyókúrázóknak, hogy citrom, só és bors, mustár, ecet, gyógynövények, szójaszósz, ketchup, Worcestershire szósz és más fűszerek használatával adják az ételeknek az ízt az étrend során, de semmit, amely zsírot, például vajat tartalmaz. A diéta legtöbb változata nagyon specifikus, mondván, hogy be kell tartania a szabályokat az ígért fogyás megtekintéséhez.
A 3 napos diéta általában azt ígéri, hogy három nap alatt 10 kilót tudnak leadni, ha pontosan betartják a diétát. Az étrend gyakran állítja, hogy ennek az eredménye lesz, mert az étrend által megkövetelt ételek kombinációja egyfajta fokozott anyagcserét eredményez, ami font zsírégetést okoz. Soha nem világos, hogy milyen reakciónak kell lennie, vagy hogyan kell működnie. A diéta gyakran azt mondja, hogy néhány napos rendszeres étkezés után megismételheti a diétát. A háromnapos étrend egyes változatai csak két nap normális ételt tesznek lehetővé, mások legfeljebb négyet vagy ötöt igényelnek. A háromnapos étrendeket úgy tervezték, hogy rendkívül rövid időn belül rendkívüli fogyást eredményezzenek, és nem célja az életmód vagy az általános étkezési szokások megváltoztatása. A diéták általában odáig mennek, hogy azt mondják, mindent megettek, amit a diéta előtt ettek, miután a diéta lejárt. A diéták csak túlevést okoznak. A 3 napos étrend mellett nem adunk gyakorlási ajánlásokat. A fogyás várhatóan a fokozott anyagcsere és az alacsony kalóriabevitel következménye.
A fogyásnak számos előnye van, ha mérsékelt ütemben éri el az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A 3 napos étrendet azonban nem tekintik mérsékeltnek, és nem tartalmaz testmozgást vagy kiegyensúlyozott étrendet. Bár a fogyókúrák azt állítják, hogy a fogyókúrázók három nap alatt 10 kilót fogyhatnak, a fogyás valószínűleg főleg a vízben leadott súlyból származik. A gyors fogyásnak lehet némi pszichológiai előnye, de ez valószínűleg megfordul, ha a fogyás után gyorsan visszanyerik a testsúlyt.
Óvintézkedések
Aki új étrend kezdetén gondolkodik, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez. A napi kalória-, zsír- és tápanyagigény emberenként jelentősen eltérhet kortól, testsúlytól, nemtől és egyéb tényezőktől függően. Orvossal való beszélgetés segíthet a fogyókúrázóknak abban, hogy megállapítsák, melyik étrend biztonságos az adott fogyókúrázó egyéni szükségleteinek kielégítésére, és az orvos segíthet a fogyókúrázóknak olyan étrendet választani, amely jól illeszkedik hosszú távú fogyókúrás céljaihoz. A terhes vagy szoptató nőknek különösen körültekintően kell eljárniuk az új étrend megkezdésének mérlegelésekor, mert amikor a csecsemő tápanyagot kap az anyjától, az az, amit az anya eszik, jelentős hatással lehet a baba növekedésére és fejlődésére.
Bármely étrendhez tartozik néhány kockázat, de az olyan étrend, amely súlyosan korlátozza a kalóriákat vagy a különféle ételek fogyasztását, általában kockázatosabb, mint a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend. A legelterjedtebb háromnapos étrend napi körülbelül 1000 kalóriát igényel, egyes elemzett verziók legalább napi 700 kalóriát tartalmaznak. Ez túl kevés ahhoz, hogy a legtöbb ember fenntartsa az egészségét. A napi kevesebb mint 800 kalóriát tartalmazó étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek számít. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben magas a mellékhatások, például az epekövek és a kardiovaszkuláris problémák kockázata. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket csak azok a rendkívül elhízott emberek szánják, akik elhízás miatt jelentős egészségügyi problémákkal küzdenek. Ezeket a diétákat az orvosok szoros felügyelete mellett hajtják végre. Nem célja, hogy biztonságos legyen a fogyókúrázóknak, hogy önmagukban kövessék őket.
Ha tetszett a 3 napos diéta, ne felejtsen el megjegyzést hagyni az alábbiakban véleményével