3 napos katonai étrend a fogyásért - Victor Diaconescu
12 hetes lányok képzése kezdőknek
4 TÍPUS SZUPERKÉSZLET AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ
Victor Diaconescu személyi edző
A katonai étrend az egyik legnépszerűbb és gyorsétterem-fogyási terv, amely azt állítja, hogy testmozgás nélkül segít 3 nap alatt 5 fontot leadni.
A 3 napos katonai étrend ingyenes, és nem kell drága programokra előfizetni, vagy drága ételeket vagy étrend-kiegészítőket vásárolni. A háromnapos katonai étrendben említett összes étel gyakran megtalálható minden háztartásban.
Mielőtt belemennék a 3 napos étrend részleteibe, először azt szeretném, ha tudná, hogy a katonai étrendet, mint sokan állították, nem amerikai katonai táplálkozási szakemberek tervezték katonák számára. Ha valaki ezt mondja, ne higgyen neki.
Ez csak egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít 1 hét alatt jelentős mennyiségű fogyásban.
A diéta első 3 napjában megeszi a javasolt ételeket, amelyek segítenek a fogyásban, a fennmaradó 4 napban vagy 1200 kalóriát (nőknek) vagy 1500 kalóriát (férfiaknak) fogyasztanak a testsúly fenntartása érdekében. elveszett.
A katonai étrend, más néven fagylalt diéta, egy 3 napos fogyókúrás étrend, amelyet egy 4 napos fenntartó étrend követ. Az alacsony kalóriabevitel miatt biztosan lefogy. De hogy mennyit fog fogyni, az életkorától, egészségi állapotától, aktuális testsúlyától stb.
Hogyan működik a katonai étrend?
Mint fentebb említettük, a 3 napos katonai étrend menü két szakaszra oszlik, egy hétig tart.
A diéta első három napja lehetővé teszi, hogy naponta háromszor fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket snackek nélkül. Átlagosan körülbelül 1000-1300 kalóriát fog kapni naponta.
A másik 4 napban szabadon rendelkezhet egészséges étkezési tervvel, amely napi legfeljebb 1500 kalóriát tartalmaz.
A diétát (3 + 4 nap) többször is megismételheti, amíg el nem éri a fogyás célját.
Az étrend első 3 napjában kalóriakorlátozás van érvényben, amely segít a fogyásban. A diéta hátralévő 4 napja segít fenntartani a lefogyott súlyt.
3 napos katonai étrend étkezési tervvel (I. fázis)
Az alábbiakban pontosan a 3 napos étkezési tervet kell betartanod a hadsereg étrendjének első szakaszában.
Ez a katonai étrend első napja. Körülbelül 1300 kalóriát tartalmaz.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal.
1 csésze kávé vagy tea.
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
1 csésze kávé vagy tea.
85 grammos 3-Oz minden húst szolgál fel
1 csésze vanília fagylalt.
Íme, mit kell enni a katonai étrend második napján. Körülbelül 1100 kalóriát tartalmaz.
1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű gabona).
Egy csésze túrót.
1/2 csésze sárgarépa és 1/2 csésze brokkoli.
1/2 csésze vanília fagylalt.
Itt a 3. nap menüje. Körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz.
1 szelet cheddar sajt.
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tojás (főzve vagy főzve az Ön igényei szerint)
1 csésze vanília fagylalt.
A katonai étrend mellett ajánlott minél több vizet inni (legalább 3-4 liter naponta). Ha a kávé rabja, akkor iszhat, amíg nem ad hozzá cukrot, tejet vagy tejszínt, ami növeli a kalóriabevitelt és tönkreteszi az étrendet.
Katonai étrend menü a következő négy napban (II. Szakasz)
Mint korábban említettem, ez a fagylalt diéta 2. fázisa, ahol egészségesen fog étkezni, de a napi kalóriabevitelt csak 1500 kalóriára korlátozza. A nők napi 1200 kalóriát fogyaszthatnak.
A MyFitnessPal alkalmazással számolhatja az elfogyasztott ételek kalóriáit.
Az egyetlen alapszabály, hogy kerüljük a gyorsételeket, és csak egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket tartalmazunk.
Az élelmiszer pótlása a katonai étrendben
Nem mindenki fogyaszthatja el az összes ételt, ezért a 3 napos menüben szereplő ételeket helyettesítheti olyan ételekkel, amelyek ugyanannyi kalóriát és tápanyagot tartalmaznak.
Például kicserélheti a tonhalcsészét egy marék mandulára. Ez a vegetáriánusoknak is jó.
Nem rajongsz a grapefruitért? Ne aggódj! Csak adjon ½ evőkanál szódabikarbónát egy pohár vízhez, és igyon meg. Ugyanolyan zsírégető előnyei vannak, mint a grapefruitnak.
Biztonságos a katonai étrend? Az eredmények tartósak?
Mivel a tényleges étrend csak 3 napig tart, biztonságos egy hétköznapi ember számára. De ha folyamatosan folyamatosan (hónapokig) kezdi élénken követni, akkor bajba kerülhet az ilyen kalóriatartalmú étrend-tápanyagok hiánya miatt. Tehát ne tedd magad veszélybe.
Személyes tanácsom: ezt megteheti egy hétig, hagyhat 3-4 napos szünetet, majd újra bekapcsolhatja. Ne hagyja ki a négynapos étkezési tervet (II. Fázis), ami nagyon fontos az egészség megőrzéséhez.
Nem tudja fenntartani a súlyát, amíg ez a rövid távú étrend nem segít megváltoztatni étkezési szokásait. Tehát a súlycsökkenés eredményei nem maradnak sokkal tovább, ha visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz.
A háromnapos katonai étrend biztonságos, de nem azt jelenti, hogy hónapokig kövesse. A karbantartás a kulcs a hosszú távú fogyás eredményéhez. Válasszon egészséges életmódot, és képes lesz fenntartani a súlyát.
Egy hét alatt 5 kilót fog tudni leadni?
Igen, egy hét alatt elveszíthet 5 kilót vagy súlyt, 5 kg-ot, de ez egyénenként változó, számos tényezőtől függően, például kor, egészségi állapot, anyagcsere, túlsúly stb.
És mint korábban mondtam, a fogyás egyszerű, de ennek fenntartása a legnehezebb.
Tippek a katonai étrendhez a fogyás legjobb eredményeinek eléréséhez
Íme néhány dolog, amelyet nem kell tennie a sokkal jobb eredmények elérése érdekében.
Kezdje a napot úgy, hogy legalább ½ - 1 liter vizet iszik. Ez távol tartja a vágyait, és így elkerülheti a felesleges snackeket.
Az étrend megkezdése előtt csomagolja be a hűtőszekrényt étellel, így nem kell stresszelnie az ételvásárlás miatt. Ez megkönnyíti a diétát.
A háromnapos katonai étrend betartása közben gyakorolhatja az időszakos böjtölést. Ez segít javítani a fogyás eredményeit.
A testmozgás segít jobban fogyni, mint ha csak testmozgás nélkül diétázna. De ajánlott nehéz edzéseket kezdeni a II. Szakaszban, mert az alacsony kalóriabevitel miatt az első 3 napban kevesebb energiát fog fogyasztani. Az I. fázisban azonban rendszeresen kocoghat, sétálhat vagy jógázhat és meditálhat.
Tegyen diétás barátot, és ez segít abban, hogy motivációt kapjon a diéta folytatásához (vagy fenntartásához). Sokkal jobb, ha a barátod a családod tagja.
Ne igyon alkoholos vagy édes italokat, mert azok csak üres kalóriákat tartalmaznak. Ehelyett igyon egy pohár meleg vizet egy fél szelet citrommal (lével), amikor csak kedve támad inni egy italt.
A katonai étrend sokáig tart?
Ha gyorsan szeretne lefogyni néhány fontot egy jövőbeli alkalomra vagy esküvői eseményre, a 3 napos katonai étrend menü a legjobb fogyás.
De ha hosszú távú eredményeket keres, akkor nem szabad betartania a háromnapos katonai étrendet (vagy ehhez bármilyen diétás programot). A testsúlycsökkenés és önmagad fenntartásának legjobb módja az életmód megváltoztatása (egészséges étkezési szokások). Ez az egyetlen ajánlott mód, hogy hosszabb ideig formában maradjon.