3 ok, amiért a jóga és a futás tökéletesen összeillenek
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi köze van a jógának a futáshoz, és miért kellene tökéletesen illeszkednie egymáshoz, ha nem lehetne ellentmondásosabb.
Futóként tudni fogja, hogy a futás nem elég. A futás mellett különféle módon kell edzeni a testét.
3 ok, amiért a jóga és a futás tökéletesen összeillenek:
- Ászanák (jóga gyakorlatok)
- Pranayama (légzőgyakorlatok a jógában)
- elmélkedés
Ahhoz, hogy egy bizonyos távot gyorsabban tudjon lefutni, önmagában a tiszta futóedzés nem elég. Futás közben az egész testet edzeni kell, és optimális interakciót kell elérni.
Építsd a stabilitást
Hosszabb távok futása során fontos a stabilitás kialakítása a hát alsó részén, például dolgozzon ki sima futási stílust. De a lábak sebességét és a koordinációt is edzeni kell. És természetesen nem szabad elfelejteni az edzés legfontosabb összetevőjét - a fejed. Ezért a jóga tökéletes alternatív edzésnek kínálja magát. Egyébként a funkcionális jógaruházat futás közben is nagyon jól használható.
Alternatív edzés - jóga
A jóga különösen alkalmas a futási stílus javítására. Az ászanák (itt olvashatnak a futóknak szóló speciális ászanákról) más izomcsoportokat is megszólítanak, mint futás közben, ami erősíti őket. Ez javítja az általános testtartást is. Ezenkívül a jógagyakorlat segít abban, hogy rugalmasabbá váljon és így megelőzze a sérüléseket.
Jóga futás közben
A futásba beépítheti a jógagyakorlatot is. Sok ászana van, amelyet állva hajtanak végre, például a fa, a sas, a háromszög. Tehát az erdő csendjét és a friss levegőt felhasználhatja egy rövid jógaszekvencia gyakorlásához.
A megfelelő légzési technika
De nemcsak az ászanák játszanak szerepet a futókban! Különböző légzési technikákkal javíthatja oxigénmennyiségét. Ez azt jelenti, hogy kocogás közben nem fogy el olyan gyorsan a lélegzete.
A jóga javítja a légzési technikát kocogás közben
Ezt magam is megtapasztalhattam. Olyan időkben, amikor különös hangsúlyt fektetek a pránájámára, futás közben hihetetlenül könnyű a légzés számomra. Nem számít, milyen tempót futok. Ha azonban egy ideje nem használok légzési technikát, azonnal észreveszem, milyen nehéz számomra a megfelelő légzés.
Mentális képzés
Használja a meditációt a futásteljesítmény javításához. Valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet ezt megtenni.
A közvetítés arra szolgál, hogy megérkezzen hozzád és észleljen. Érzi teljes potenciálját és minden energiáját, és megtanulja menteni ezt az érzést, és képes a megfelelő időben felhívni.
Kapcsolja ki a fejét
És ez a futás. Hogy felhívhatod az érzést, és újra érezheted, mennyi erőd van még. Mindez csak a fejedben történik! A fejed megpróbál tréfát űzni rajtad, mondván, hogy már nem tudsz. És ez az, ami a meditáció és a jóga segítségével edzeni.
Kocogás és jóga kombinációja
Hagyja, hogy ez a 3 szempont (jóga gyakorlatok, pránajama és meditáció) összeolvadjon a futóedzéssel, és rövid időn belül meglátja az első sikereket. És nem arról van szó, hogy maratonra készülsz, vagy az első 5 km-es futásodra.
Kérem, mondja el nekem tapasztalatait, és hagyjon megjegyzést. alig várom!
Thorn Franziska
Szeretek megosztani tudásomat és tapasztalataimat más emberekkel. Szenvedélyem feltárni a test és az elme kapcsolatát, és folyamatosan új dolgokat tanulni! Mint jóga és szellemi drogos, a meditáció a mindennapi gyakorlatom része, és a jóga matracom mindig velem van. Hagytam, hogy a gondolataim szabadon futjanak a blogon, és jóga az életed.