3 ok, amiért NEM fogyunk (ahogy szeretnénk) futás közben

Az edzők fő célja a futásteljesítmény javítása, de a legtöbb sportoló másodlagos célokat tűz ki, nevezetesen fogyni és a hogy (még) egészségesebbé váljon. Természetesen néha a kétféle cél kéz a kézben jár, de az edzők úgy vélik, hogy a fogyás magától értetődik, mivel a test alkalmazkodik az edzéshez és az új erőnléthez.

Tudjuk azonban, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy a futók felgyorsíthatják a fogyás folyamatát. Sajnos, amikor egy futó „komoly” edzésbe kezd, a mérleg tűje nem megy le azonnal, sőt néha abba az irányba is elmehet, amelyet nem szeretnénk.

Ez sok futót meghiúsíthat és demoralizálhat. Ha azonban megértjük a kezdeti fogyás hátterében álló tudományt és annak okait, akkor jobban kezelhetjük azokat a pillanatokat, amikor csüggedtnek érezzük magunkat, és ezért pozitív és hosszú távú eredményeket érhetünk el - mind a fitnesz, mind a fitnesz szempontjából. versenyeken való szereplés.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt hízunk, nem pedig fogyunk, pedig keményen edzünk.

1. A mérleg becsap. Ha ez a mérleg személy lenne, akkor olyan lenne, mint egy sarlatán, aki becsap téged. A skála csak egy számot ad meg - mégpedig a súlyod abszolút értékét, amely nem mindig ad túl pontos képet arról, hogy mi történik a testedben. Igyon 4 liter vizet, és azonnal 4 kilogrammot hízott. Adj egy vesét, és leadott egy fontot. Tudom, hogy vannak extrém példák, de úgy gondolom, hogy segít megérteni, hogy az a súly, amelyet a skála mutat neked, nem őszinte kép a súly, vagy ami még fontosabb, a testösszetétel és az erőnlét tekintetében bekövetkező változásokról. Csak néhány okot mondok, amiért azt gondolom, hogy a skála által megjelenített számok becsapnak:

Ha naponta mérlegeli magát, akkor csak a hidratáció szintje és egyéb felesleges részletek miatti ingadozásokat mérje meg. Ahogy egy hét edzés után sem számít arra, hogy javítja az idejét 5 km-es távon, úgy egy hetes futás után sem szabad 2 kg-ot fogynia. [Megjegyzés: ... és ne számíts arra, hogy 3 nap alatt elveszíti azt, amit 3 év alatt "befektetett" ...].

Válassza ki a megfelelő mérőműszert. A fő gondolat az, hogy futással nem fog azonnal fogyni. Valóban, sok kalóriát futtat futás közben, de a skála nem lehet a fő mérőeszköz, amellyel felméri az edzettségedet és a fejlődésedet.

2. Túl sokat eszel a kalóriabevitelhez képest. Futás közben több kalóriát éget el, mint (szinte) bármilyen más tevékenység során. De bár futás közben magas az energiaigény, ez még nem jelenti azt, hogy mindig ehet hamburgert vagy fánkot, ugyanakkor fogyhat.

Gyakran hallok futókat, hogy egy kiadós desszert elfogyasztása után azzal motiválják döntésüket, hogy "ma 8 km-t futottam, és megérdemlem". Azt is látom, hogy a hétvégi futások után hány futócsoport jár a Starbucks-ba vagy bármely más kávézóba. Sajnos egy jégkrém és egy keksz gyorsan lefedi a futás után elért minden kalóriabevitelt, és megnehezíti a fogyást.

Valójában futás közben kalóriát éget el, de ügyelnie kell arra, hogy ne vegye vissza, tápanyagban szegény ételeket fogyasztva. Biztosítania kell izmainak a helyreállításhoz szükséges szénhidrátokat és fehérjét is. Ez egy érzékeny egyensúly, és valószínűleg a legnehezebb elérni, ha futás közben szeretne fogyni.

Edzőként fontosabbnak tartom, hogy a gyógyulásra összpontosítson, és győződjön meg arról, hogy az izmok rendelkeznek-e minden olyan tápanyaggal, amelyre szükségük van a felépüléshez. Minél többet edz, annál gyakrabban éhes lesz, de sA titok az egészséges és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása.

Hosszú távon egyáltalán nem jó ötlet feláldozni a gyógyulást néhány kalóriával kevesebbért. A skálán szereplő számok véletlenszerűek, és ha úgy dönt, hogy rájuk összpontosít, akkor fennáll annak a kockázata, hogy negatívan befolyásolja a hosszú távú haladást. Ha tovább javítja fitneszét és fitneszszintjét, akkor egyre gyorsabban fog futni és egészségesebb lesz.

Mennyi kalóriát fogyaszt el futás közben. Egy futó átlagosan körülbelül 60 kalóriát éget el kilométerenként. Az ezt kiszámító számítógép segítségével kiszámíthatja, hogy hány kalóriát fogyaszt el. Ez egy nagyon jó erőforrás, amely segít tisztább képet kapni a kalóriabevitelről, így megfelelően étkezhet, túlzás nélkül.

3. Rejtett kalóriák. Sok maratoni versenyző abból indul ki, hogy a futótávolság növelésével lefogy. Azonban nemcsak a megfelelő ételek fogyasztásával kell megbizonyosodnia arról, hogy hosszú és nehéz edzések után rendben felépült-e, hanem azt is figyelembe kell vennie, amit én "rejtett kalóriának" nevezek. Elvileg jöhetnek a magas kalóriatartalmú sportitalokból vagy gélekből.

Nagyon fontos az etetési stratégia gyakorlása hosszú futások és nehéz edzések során annak érdekében, hogy a verseny napján a legjobb teljesítményt nyújtsuk. Ezenkívül ahhoz, hogy a maraton előtti intenzív és hosszú edzéseket elvégezhesse, a foglalkozások során sportitalokkal és gélekkel kell táplálnia magát.

Ez ugyanakkor azt is jelenti, hogy ezeken az edzéseken elfogyasztott összes kalória kevesebb lesz, mint gondolná. De ismétlem: ezekre az extra kalóriákra van szüksége a fejlődéshez és a teljesítmény növeléséhez. Sajnos ez lehet az oka annak, hogy nem lát változásokat a fogyásban.

Megértem, hogy a fogyás sok sportoló számára fontos cél, de ettől még nem válik a skála által megjelenített számok rabszolgájává. Figyeljen arra, hogyan érzi magát: van-e több energiája, erősebbnek érzi magát, jobban illenek-e a ruhák? Bár önmagukban nem eszközök, ezek az érzelmek pontosabb képet adnak az elért haladásról.