3 olyan eset, amikor a melatonin segíthet Önnek és protokolljaiknak
Az éjszakai álmatlanság általában kora reggel jelentkezik
A természet rendben van. Amikor a nappali fény elhalványul, késő délután vagy kora este a szem retinája riaszt. Információt továbbít az agyunkba, amely helyesen értelmezi a jelet: az éjszaka hamarosan leesik, hamarosan a tökéletes alkalom az alvásra. Sem az egyik, sem a kettő, az agy neuronjai működésbe léptek. Késedelem nélkül aktiválják a reakciók kaszkádját, amely az alvási hormon, a kronobiológiai ritmusunk szabályozójának termeléséhez vezet: melatonin.
Ez a tobozmirigyben triptofánból előállított molekula átlépi a vér-agy gátat, és másodperceken belül elnyeri a véráramot. Nagyon konkrét céllal: a retina által elkapott információk terjesztése és az egész test lelassítására, és nagyon lassú elalvásra ösztönzése. Ennek elérése érdekében minden olyan sejt előtt áll, amely képes felismerni, a nagyon speciális receptoroknak köszönhetően, és különféle relaxáló tevékenységeket indít el. A hatások gyorsak, különösen 19 óra után, amikor a receptorok érzékenyebbek (1). Remélhetőleg az illető érzi a melatonin által kiváltott fáradtságjeleket, ismételt ásítást, feltűnő szundikálást, egészen addig a pillanatig, amikor ésszerű döntést hoznak az ágyba lépésig, amikor nyugodt éjszaka vár. Az egész éjszaka folyamán a melatonin termelődése folytatódik, majd fokozatosan csökken, és reggel hat óra körül magától leáll, anélkül, hogy hajnalnak valóban köze lenne hozzá. Így testünk minden este 10–80 µg melatonint termel. Amikor minden rendben van.
A fény és a melatonin termelése ezért elengedhetetlen a rendszeres lefekvés és ébrenlét biztosításához. Lehetővé teszik testünk számára, hogy szinkronizálja belső óráját a nap és az éjszaka váltakozásával. Ennek a szinkronizálásnak köszönhetően, "alkalmazkodók" maradunk, egész életen át, rendszeres időközönként a környezetünkkel kapcsolatban. A megfelelő időben - kora este - fáradtak vagyunk, és remek formában, amikor arra szükség van, reggel, napkelte után néhány órával. Sajnos ez a rendszeres nyugodt alváshoz elengedhetetlen endogén melatonintermelés modern társadalmainkban néha nagyon zavart ...
Késleltetett fázis szindróma: rendkívül gyakori alvászavar
Mint korábban említettük, a retina fontos szerepet játszik a melatonin előállításában. Ez mondja el a testnek, hogy esteledik, és készüljön fel az alvásra. De mi van akkor, ha egy embert egész este a tévéhez vagy a számítógéphez ragasztanak, ami két erős fénysugárforrás, amelyek csúcsa 460 nm-nél (kék fény) van? Egész egyszerűen a retinát becsapják, és nem értesíti az agyat arról, hogy véget ér a nap, ami elmozdítja a melatonin szekrécióját és megzavarja az alvást. Mire az ember úgy dönt, hogy lefekszik, gyakran későn, mert nem érezte a fáradtság jeleit, a testben keringő melatonin túl alacsony ahhoz, hogy megkönnyítse az elalvást. Jó húsz percet, néha tovább kell várni, hogy a test végre ellazuljon és fokozatosan aludjon a melatonin hatására.
De még nincs kész! A képernyők fénysugara nemcsak az elalvást zavarja: azáltal, hogy a megfelelő idő után néhány órával beindítják a melatonin termelését, néhány órával eltolják a termelési csúcsot, és nem megfelelő időben járulnak hozzá a melatonin termeléséhez: amikor felébred reggel. nap! Valóban, a melatonin termelésének időtartama viszonylag stabil marad: ha később kezdődik, később ér véget. Amikor másnap reggel 6.30-kor aktiválódik a riasztás, a keringő melatoninszint még mindig túl magas, ami a termelés elmaradásának következménye. Ennek eredményeként olyan tünetek jelentkeznek, amelyeket emberek milliói nagyon jól ismernek: fáradtság, az alvásigény érzése, reggeli álmosság ... Ha a helyzet megismétlődik, az alvás krónikusan megszakad. Ezt hívjuk fázis késleltetési szindróma. Nagyon gyakori a 30 évesnél fiatalabbaknál (serdülők és felnőttek), de a tévésorozatok késői megtekintésének legújabb tendenciái és a mobiltelefonok növekvő népszerűsége miatt a lakosság minden szegmensében veszélyesen halad.
Az exogén eredetű melatonin, vagyis kapszulaként vagy permetként adva természetes megoldás erre a gyakori rendellenességre. "Természetes", mert minden szempontból megegyezik a szervezet által termelt melatoninnal. Az ötlet az, hogy ezt a külső bemenetet felhasználjuk a test megtévesztésére. A rendkívül biológiailag hozzáférhető, exogén melatonin eléri az ereket, és úgy viselkedik, mint az endogén melatonin, és különféle nyugtató hatásokat vált ki. Ez a jel ezután egy erõs körhöz vezet: a test megérti, hogy alvó üzemmódra kell váltani, és beindul az endogén melatonin termelése, amely az egész éjszakai alvás fenntartásához szükséges, anélkül, hogy információt várna a retináról. figyelembe véve a legutóbbi alvási fázisokat.
Mit mond a kutatás ?
Csak jó ! 2010-ben egy metaanalízis 9 késleltetett fázisú szindrómával foglalkozó vizsgálat eredményeit foglalta össze: mindegyik bebizonyította, hogy a melatonin orális beadása lehetővé tette az endogén melatonin szekréció kialakulásának előrehaladását valamivel több, mint egy órával, és a 30 percnél hosszabb alvás kezdete. Különösen a melatonin bevitele több mint 20 perccel csökkenti az elalvás késleltetését, az ébrenléti idő vagy a teljes alvási idő változása nélkül. Az álmatlanságban szenvedők számára ez a csökkenés megtérülés !
Mi a protokoll ?
2-3 mg azonnali felszabadulású melatonin (azaz 2-3 tabletta 1 mg melatonin) bevétele körülbelül 5 órával az elalvás előtt. Például 21 órakor, ha általában 2 órakor elalszik.
Ezt a protokollt egy hónapig be kell tartani, tiszteletben tartva az alváshigiénés szokásos intézkedéseket.
Éjszakai álmatlanság és gyakori ébredések
Változtassa meg a párna arcát. Tíz percenként forduljon meg. Rögzítse a mennyezetet. Az éjszakai álmatlanság különösen fájdalmas. Nagyon gyakoriak a 65 év feletti embereknél: becslések szerint 50% -uk rendszeresen áldozat, főleg az éjszaka végén.