3 órás étrend - egyél, amit szeretnél, és akár 2-3 kilót is fogyaszthatsz mindössze 2-3 hét alatt - Cél
Az egyik legkülönlegesebb étrend a 3 órás étrend, amelyet Jorge Cruise fitnesz- és táplálkozási szakértő talált ki, akinek a "3 órás diéta" című könyve nagyon népszerűvé vált Amerikában. A 3 órás étrend 8 kilogramm fogyást ígér az étrend első 2 hetében, amelyet lassabb, heti 1 kilogrammos fogyás követ, amennyiben a diéta folytatódik.
Ez a diéta nem azt jelenti, hogy 3 órán át tart, hanem azt, hogy vigyáznia kell 3 óránként enni, és 3 órával lefekvés előtt nem enni.
Jorge Cruise úgy véli, hogy ha minden nap 3 órakor eszik, akkor képes lesz elkerülni az éhezést, irányítani az étvágyat, megtartani energiáját és jobban megszervezni a fogyókúrát.
Ily módon az anyagcsere nem ébren van a kevés kalória miatt, amit kap, mint más drasztikus étrendek esetén, de sikerül hatékonyan zsírégetni.
Ha a test túl sok órán át étkezés nélkül marad, a test elkezd gondoskodni a rá váró nehéz időkről, és a fogyás folyamata lelassul.
Melyek az étrend elvei?
Rendezze az ütemtervet az ébredés időpontjának megfelelően.
3 óránként kell enni, és az étkezések közötti szünetekben egyáltalán ne egyél semmit.
Megengedett mindent megenni, amit csak akar, de sokkal kisebb mennyiségben, mint amennyit általában eszik
normál mód.
3 órával lefekvés előtt ne egyen semmit.
Nem haladhatja meg a napi 5 étkezésnél többet, a harapnivalók ide tartoznak.
A főétkezések nem haladhatják meg a 400 kalóriát, a harapnivalók pedig 100 kalóriát. A főétkezéseknél megengedett egy 50 kalóriás desszert.
A testmozgás nem kötelező.
Az étrend eredményeinek elérése érdekében 28 napig kell tartani.
Mennyit sikerül lefogynod a 3 órás étrenddel?
Jorge Cruise szerint az első két hétben körülbelül 8 kilogrammot veszít, a következő 2 hétben pedig további 1 kilogrammot hetente, mert a test megszokja ezt a programot, és stagnálási periódus van, amely minden étrendben rejlik.
Miért ajánlott a diétát 4 hétig tartani?
A jo-jo effektus elkerülése érdekében, amely a drasztikus diéták befejezése után jelentkezik, más szóval rövidebb idő alatt visszahelyezi a gyors kilókat, mint a fogyókúrás étrend, ajánlott 4 hétig próbálkozni az étrend megtartásával, majd növelje az elfogyasztott kalóriák számát napi 200-300-mal az étrend befejezése utáni hetekben.