Finomítsa méretét (használati utasítás) 7 KULCS TIPP, hogy eljuthasson
Hogyan lehet karcsúsítani a derekát és a gyomrot ?
Mi a legjobb gyakorlat a derék karcsúsítására ?
Hogyan lehet karcsúsítani a derekát sport nélkül ?
Pontosan ezt fogjuk látni együtt ebben a cikkben.
A derék körüli zsír befolyásolja az alakunkat, és általában nehezebb elveszíteni, mint mások.
Ezenkívül a bőr alatti zsír (a bőr alá) hozzáadható egy másik típusú zsírhoz: zsigeri zsírhoz, amely általában magas BMI-re utal, ami a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. Szívbetegség és mi nem.
De ne essen pánikba, a zsír hatékony elveszítésére egyszerű protokollok léteznek:
Finomítsa sziluettjét - Használati útmutató
Először arra kérlek benneteket, hogy felejtsék el, mit gondolnak a témáról.
A megfelelő irányba való induláshoz mindent vissza kell állítani a pályára, és nem kell elakadnia olyan dogmákban, amelyek sajnos nagyon meghalnak.
Ha feltennénk a kérdést egy "átlagos" embernek, mit válaszolna nekünk? ?
Bizonyára: "A karcsúsításhoz jó étrendre és sok kardióra van szükséged"
De hidd el, jól leszel:
- Tartsa be az "egészséges" étkezési szabályokat, amelyeket az interneten talál
- Addig fut, amíg a térde meg nem fáj
- Adjon hozzá rengeteg étrend-kiegészítőt
- Kövesse az összes "divatos" otthoni programot
És mindezek ellenére nem fogja elérni a kívánt eredményt.
Meghatározom a "várható eredményt", mert valóban lesz eredménye, de nem olyan lesz, mint amire számítottál a diéta kezdetén.
Hadd magyarázzam: biztosan lefogy, sőt néhány centi derékvonal is lesz, de az alakod nem fog karcsúsodni úgy, ahogy szeretted volna.
Egyszerűsíteni, mondhatjuk, hogy egy ilyen edzés követésével "sovány-kövér" sziluettet kapsz (franciául: sovány és kövér).
És bár ez furcsán hangzik (hogyan lehetsz sovány és kövér egyszerre?) Ez az:
A sovány valójában azt jelenti, hogy alacsony az izomtömege, a zsír pedig azt, hogy túl sok a zsír.
Ezért nagyon lehet vékony és kövér egyszerre (a fotón láthatjuk, hogy ez a lány nem karcsú, de nem kövér, csak van egy kis zsírja, de mindenekelőtt nem húzza, mert hiányzik az izomtömeg).
Ha olyan programot követ, amely a súlycsökkenésre összpontosít, anélkül, hogy belegondolna, mi képezi ezt a fogyást, akkor fennáll annak a kockázata, hogy túl sok izomtömeget és nem elég zsírt veszít.
És egy olyan ábrával zárulunk, amely minden erőfeszítés és a leadott font ellenére sem tűnik karcsúbbnak, mint korábban.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Tehát az alak javítása érdekében jobb, ha az izomtömeg és a zsírvesztés fenntartására vagy akár növelésére koncentrálunk. .
Ne aggódjon, kicsit lejjebb elmagyarázzuk Önnek a módszert.
De előtte még egy utolsó pont, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a klasszikus módszer (súlyos kalóriakorlátozás, túlzott kardió) miért nem hatékony az alakja átformálásához, a has elvesztéséhez vagy a karcsúbb méret gyors megőrzéséhez.
Miért nem hatékony a túl sok kalória-korlátozás vékonyabb magasság esetén:
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a fogyáshoz kevesebb energiát kell adnia a testének, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
A testének így kell felhasználnia tartalékait (zsír és izmok), hogy kompenzálni tudja ezt az energiahiányt.
Kalóriahiánynak nevezzük, amelyet százalékban fejezünk ki (további információkért olvassa el a témáról szóló teljes cikkünket).
Addig nem kell aggódni, de a legfontosabb itt nem a visszaélés ezzel a jelenséggel.
Ésszerűnek kell lenned (soha ne menj napi 20-25% -os deficit alá), különben a testednek brutálisabban kell reagálnia, ami jelentős izomtömeg-csökkenéshez és az anyagcsere lelassulásához vezet.
És pontosan ezt kell elkerülni, ha a derék karcsúsításának és a has elveszítésének módját keresi.
Ezenkívül a túl sok korlátozás miatt az étrend több héten át nehezebben betartható, ami demotivációhoz és visszaélésekhez, és ezáltal még kevésbé hatékony étrendhez vezet.
Ezért kerülendő.
Miért okoz túl sok kardiót kontraproduktív a derék karcsúsításához:
A cikk elején biztosan arra gondoltál (mint a legtöbb embernek), hogy a maximális kardiózás a legeredményesebb módszer a hatékony fogyáshoz.
Nos, nem, sőt, ha zsírokat akar fogyni, akkor a kardio másodlagos a súlyzós edzéshez képest.
A túl sok kardio zavarja az erőt és az izomnövekedést, emiatt túl sok izomtömeg csökken.
Ezenkívül a kardio hajlamos növelni bizonyos hormonokat (például a kortizolt), ami lassítja a zsírvesztést és növeli az étvágyat.
Tehát ne feledje ezt: a kardió jó, de kis adagban .
Oké, most, hogy ez a 2 pont egyértelműbb számodra, térjünk át magára a módszerre:
7 tipp a derék hatékony karcsúsítására
1. Tanulj meg enni rendesen:
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges és változatos étrenden keresztül történő étkezés a legjobb módszer a gyors karcsúsításra.