3 órás étrend - Fogyókúrák
3 óránként egyél
A 3 órás étrend titka az étkezések gyakoriságában rejlik. Ha 3 óránként eszik, akkor a vércukorszintje állandó lesz, és az anyagcseréje magas lesz.
A legtöbb embernek napi 5 étkezésre - reggelire, ebédre és vacsorára - lesz szüksége, 2 snack között. A 3 órás étrend feldolgozott ételeket és gyorsételeket tartalmaz - és sok olyan elem, amely vonzza ezt az étrendet, utal arra, hogy idõnként enni lehet a gyorsételeket.
Az ételcsoportokat mindig kombinálni kell - például a fehérjét szénhidrátokkal és zsírokkal (és lehetőleg gyümölcsökkel és zöldségekkel) kell fogyasztani. Cruise napi 8 pohár vizet ajánl.
3 órás étrend
Reggeli
McDonalds Egg McMuffin, sovány tej 1% zsírral és egy almával
Ebéd
Cannelloni sajttal, saláta zsírmentes öntettel
Vacsora
1 kis sült burgonya, 100 gramm csirke, 1 evőkanál vaj, 1 csésze zöldbab
Falatozás
12 M&M, egy Pria Double Choc bár és egy 100 kalóriás Nabisco torta
Egyéb opciók: 1 diétás koksz, vagy kávé, cappuccino tejszínhab nélkül.
Egy másik példa
Reggelire omlett sonkával és sajttal, kenyérrel és gyümölccsel.
3 óra múlva egy Pria bár. 3 óra múlva ebéd közben enchilada marhahúst, rizst és salátát fogyaszthat normál öntettel. 3 óra múlva uzsonna, például gyümölcs vagy sütemény. 3 óra alatt vacsora: lazac, rizs, zöldségek; további 3 óra múlva desszert, például csokoládé krém.
Diéta, testmozgás és gyakran eszik
A megfelelő étrend, az állandó testmozgás és a gyakori étkezések elvei jó stratégia a fogyáshoz. A 3 órás étrend azonban néha megpróbált népszerű lenni. A könyv leír egy módszert, amellyel kiválaszthatja a megfelelő adagméretet - a kalóriaszámolás helyett -, de később csökkentheti az adagokat bizonyos számú kalóriára.
A könyv általában kritizálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, azt állítva, hogy nem működik. Kínos törekvés, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend még néhány ember számára is beválik (főleg azok számára, akik érzékenyek a szénhidrátokra).
A 3 órás étrend azok számára hasznos, akik csak most kezdik megérteni a táplálkozás és a testsúly fenntartásának fogalmait - ez csak a kezdet.
Sokan úgy vélik, hogy egy ilyen étrend csak azért eladó, mert az egészséges táplálkozás legtöbb jele a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztásán alapul. A fogyás és a táplálkozás két külön elem, de összefüggenek egymással. A gyorsétteremnek legvégső megoldásnak kell lennie, nem pedig rendszerességnek.
Sokan azonban úgy vélik, hogy egy ilyen étrend sokkal megfizethetőbb, mint az, amely korlátozza az étrendet és jelentős életmódbeli változásokat okoz.
3 óra a szebb testért?
A szerző hihetetlen megjegyzést tesz, hogy "heti 1 kilogramm zsírt égetnek el, kezdve a hasi zsírral". Egy ilyen állítás teljesen hamis, mert nem lehet szigorúan fogyni a test egy bizonyos területéről - mindenhol lefogy, és minden ember más módon fog fogyni. Továbbá, mint a legtöbb diéta, egy ponton nem fog fogyni - és sok olyan étrend, mint a 3 órás étrend, ezt nem veszi figyelembe.
A 3 órás étrend népszerű lesz, de még mindig nem hoz semmi újat a táplálkozásban.