3 órás étrend
Az idők folyamán több száz diétát terveztek, de egyik sem tekinthető tökéletesnek. Azonban csak akkor próbálhatja meg kitalálni, ha minél többet próbál meg. Ma a háromórás étrendről beszélünk, amelyet Jorge Cruise amerikai fitneszedző tervezett.
A diéta fő célja az anyagcsere serkentése és a raktározott zsír elégetése. A diéta működéséhez 3 óránként kell enni, és a három fő ételt két harapnivalóval kell felváltani.
A reggelit ébredés után egy órával, a vacsorát pedig három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Javasoljuk, hogy minden főétkezés ne haladja meg a 400 kalóriát.
A diéta legfőbb előnye, hogy nem ír elő bizonyos korlátozásokat, és az étrend normális. Nyilvánvaló, hogy a józan ész határain belül normális. Vagyis egyértelmű, hogy nem kell felesleges zsírokat vagy édességeket fogyasztania. Ehet ehelyett fehér húst és halat, tejtermékeket, cukrozatlan italokat, gyümölcsöket és zöldségeket. Ami a tésztát illeti, próbáljon heti egy adagra korlátozni magát. Ne egyen péksüteményeket, lekvárokat vagy nehéz mártásokat.
Az alapgondolat az adagok tiszteletben tartása. Még a cukorbetegségben vagy szívproblémákban szenvedők is tarthatják az étrendet 3 órán át.
Azonban éppen azért, mert nem korlátozó az elfogyasztott ételek típusa szempontjából, könnyen elveszítheti a kalóriákat, és végül akaratlanul is megcsal. Ezen túlmenően, mivel három óránként egyszer kell enni, nehéz lehet a lépést tartani, ha dolgozik, és nincsenek olyan szünetek, amelyek átfednék az ebédidőt.
3. A diétától függetlenül rendelkeznie kell fitnesz programmal, különben soha nem fog működni, függetlenül attól, hogy az étrend mit javasol.
Példa menü a 3 órás étrendre:
Reggeli: szendvics sajttal és tojással, egy pohár joghurt 1,5% zsírral és egy alma
Ebéd: Cannelloni hússal és salátával (öntet nélkül)
Vacsora: 1 kis sült burgonya, 100 gramm csirke, 1 csésze borsó
Uzsonna: egy csokoládé és egy csomag 100 kalóriás keksz, 1 kávé