3 ötlet az egészséges és teljes reggelihez! Retete videó! DolceFarVerde
Remélem, hogy ez a 3 egészséges reggeli ötlet kiegyensúlyozott étkezési stílusra ösztönöz és motivál!
Kíváncsi vagyok, hogy csak én vagyok-e bizonytalan abban, mit kell enni reggelire. Hogyan tudom diverzifikálni? Mit jelent az egészséges reggeli? Szendvicsek? Gyümölcs? Édesnek lenni? Vagy sós? Vagy mindkettő?
Nyilvánvalóan fontos a diverzifikáció? Az összes tápanyag biztosításához sokféle ételt kell fogyasztani! Fontos az is, hogy hogyan kombináljuk az ételeket, hogy a tápanyagok minél nagyobb mértékben felszívódjanak.
A megfelelő étel!
Ma 3 reggeli ötletet szeretnék bemutatni nektek, amelyeket elég gyakran eszek. Hosszú időszakaim vannak, amikor csak reggelire eszem gyümölcsöt, de néha szükségét érzem annak, hogy valami díszesebbet és teltebbet egyek
Ami engem illet - azt tapasztaltam, hogy a nyers vegán (nyers) étrend nekem a legjobban megfelel. Ez nem azt jelenti, hogy 100% -ban nyersen eszem - de igyekszem a lehető legtöbb főzet nélküli ételt beépíteni a napi étrendembe.
Ebből az ötletből indulva - ha annyi nyers ételt szeretne beépíteni a napi étrendbe, akkor arra kérem Önt, hogy próbálja ki ötleteimet. . . abszolút zseniálisak
1. reggeli - Kása zabpehely kesudióval
összetevők:
- 2 evőkanál chia mag
- néhány szeletelt dátum
- kókuszreszelék és kakaóhegy
- fahéj és ashwagandha por (hormonális egyensúlyhoz)
Hogyan készítsük el a reggelit 1:
Szuper egyszerű: tedd a zabpelyhet egy nagy tálba, amelyre ráöntjük a növényi tejet, a chia magokat, a datolyát, a kókuszreszeléket, a kakaót, a fahéjat és az ashwagandha port; és jól összekeverjük. Ezután díszítéshez adjuk hozzá a pisztáciát.
Ha a következő szintre akarunk lépni, akkor előkészítünk egy turmix tálat: Adjunk hozzá turmixgépben 1 banánt, 1/2 csésze málnát és 50 ml kesudió tejet. Vrum vrum, amíg sűrű turmix nem lesz belőle, amelyet hozzáadunk a zabkása zabkásával
2. reggeli - Zabkása zabkása kakaóval és Açaí
összetevők:
- 200 ml kesudió, kókusz vagy mandula tej
- néhány szeletelt dátum
- 2 evőkanál kendermag
- néhány darab nyers mandula darabokra vágva
Az elkészítés módja:
Tegyük a zabpelyhet egy nagy tálba, amelyre ráöntjük a növényi tejet, a kendermagot, a datolyát, a mandulát, és jól összekeverjük.
A következő szintre: készítsd el a turmixot 1/2 banánból, 1 evőkanál nyers kakaóból (nem sült), 50 ml kesudióból és 1 tasak acai gyümölcsből. Ha nem találunk acai-t, használhatunk acai port (könnyebben elérhető) vagy fagyasztott áfonyát. Mind a 3 változat tele van antioxidánsokkal. Öntsük ezt a turmixot a már hidratált zabunkra vagy mellé.
3. sz. Reggeli - pirítás avokádóval és tofuval
összetevők:
- 1 evőkanál inaktív élesztő
Hogyan készítsünk avokádó pirítóst:
2. Vágja le az avokádót és kenje meg a kenyéren
3. Vágja apróra a tofut
4. Folytatjuk a szósz elkészítését, amelyben a tofut „pácoljuk”!
Tegyen egy turmixgépbe kesudiót, citromlevet, inaktív élesztőt, sót, borsot, kurkumát és vizet. Addig keverjük, amíg krémes mártást nem kapunk.
Öntsük ezt a mártást a tofu darabokra. Keverje jól össze, amíg a mártás be nem épül a tofu teljes felületére. Aztán kedvünkre elkészítjük a szendvicset. Úgy döntöttem, hogy néhány lencsecsípőt használok a tápanyagok extra növelése érdekében 🙂
Várom a véleményét. A 3 reggeli közül melyik tetszik a legjobban?
Ha bármilyen kérdése van, vagy csak el akarja mondani, hogy mennyire tetszik a recept: P, akkor írhat egy megjegyzést a cikk alatt, vagy megtalálhat a facebook-on édes zöld . Feliratkozhat vagy lájkolhat a címen Facebook oldal hogy naprakész legyen az egészséges receptek és a kiegyensúlyozott táplálkozás világában!