3 perc villám rántotta - David Lengauer
a bevásárlókosarad
Jelenleg nincsenek termékek a kosárban
írta David Lengauer | 2019. szeptember 12. | 1 megjegyzés
Reggeli 3 perc alatt!
Mindannyian tudjuk. Reggel nincs elég idő, és mégis valami jóízűvel, finomal akarja kedveskedni. Akkor miért ne próbálná meg csak a 3 perces rántottát a mikrohullámú sütőben? Nem kell bekapcsolni a tűzhelyet, nem kell serpenyőt használni, csak egy csészét, az összes hozzávalót benne és benne EZ AZ!
MÁR BEVEZETT?
program »FIT & SHREDDED
Nehézségi szint
"könnyű
Felkészülési idő
»Kb. 3 Min.
Táplálkozási értékek:
Kalóriák:
204 kcal
Szénhidrátok:
15 g
7 g
Fehérje:
21 g
Hozzávalók:
- 50 g alacsony zsírtartalmú sonka
- 300 ml alacsony zsírtartalmú tej
- 1 tojás
- 1 meggyparadicsom
- 2 kukorica gofri
Készítmény:
Egy csészébe, amely természetesen mikrohullámú, adjon hozzá minden hozzávalót, kivéve a kukoricaostyát.
Villával jól összekeverjük.
Melegítse a csészét a mikrohullámú sütőben 800 watton kb. 1: 30-2: 00 percig.
Köretként kukoricagofrit vagy kenyeret is fogyaszthat!
Tudnivalók:
- A tojásokat sok táplálkozási szakember úgy tartja, hogy Superfood teljesen. A Fehérje bomba nemcsak elegendő vitamint, hanem ásványi anyagokat és rostot is biztosít! Viszonylag alacsony a kalóriatartalom, tele vannak egészséges zsírokkal és különféle nyomelemekkel.
Egy átlagos tojás a következőket tartalmazza:
Az A-vitamin 6% -a.
A B2-vitamin 15% -a
A B5-vitamin 7% -a
A B12-vitamin ajánlott napi adagjának 9% -a
5% folsav
22% szelén
9% foszfor
Egy ilyen kis tojás sok létfontosságú tápanyagot biztosít!
Ezen kívül vannak kis mennyiségű vas, kálium, kalcium, mangán, cink stb.
Ezenkívül a petesejtek támogatják az agy hatékonyságát. A kolin olyan tápanyag, amelyből a legtöbb embernek nincs elég. Ez az alapvető tápanyag szükséges a test különböző folyamataihoz. A kolint a sejtmembránok felépítésében használják, és egyéb funkciók mellett döntő szerepet játszik az agyban lévő jelzőmolekulák létrehozásában. Az alacsony kolinbevitel elsősorban a neurológiai betegségek kiváltó oka. A kolin nélkülözhetetlen tápanyag, főleg terhes és szoptató nők számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kolinbevitel növelheti az idegcső hibáinak kockázatát és befolyásolhatja a baba kognitív funkcióit.
A tojások erős antioxidánsokat tartalmaznak, például luteint és zeaxantint. Ezek az antioxidánsok felhalmozódnak a szem retinájában. Ezen tápanyagok elegendő mennyiségének fogyasztása jelentősen csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát!
A tojás a rendelkezésre álló legmagasabb minőségű fehérjeforrás. A fehérjék a test fő építőelemei, és mind strukturális, mind funkcionális célokat szolgálnak. Az elegendő fehérjebevitel csökkenti a vérnyomást és optimalizálja a csontok egészségét!
A zsírvesztés során a petesejtek biztosítják az izomtömeg csökkenését.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minden nap reggeli tojás fogyasztása jelentős eredményekkel jár:
65% -kal több testsúlycsökkenés
16% -kal több testzsírvesztés
A BMI 61% -kal nagyobb csökkenést mutat
34% -kal nagyobb csökkenés a derék kerületén