3 program, hogy izmos és karcsú test legyen
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Mi a legjobb súlyzós edzés egy izmos, zsír nélküli test számára? Szeretnék egy izmos, de sovány testet is egy harcművészeti sportoló izomzatában. 27 éves vagyok, nem vagyok túl erős. 1m78-at mérek jelenleg 67 kg-ra.
Alacsony kalóriatartalmú étrendet követtem, hogy 4 hónapig elveszítsem a hasi zsírt; 91 cm-es derékkerületről 83 cm-re mentem. Már 2 hónapja dolgozom azon, hogy izomzatot szerezzek heti 3 alkalom ütemével (5 sorozat 15 ismétlés; hétfői mellizom, bicepsz; szerda négyfejű; pénteki váll, hát és tricepsz). Hétvégenként 45 percet próbálok futni. Az étrendem után 63 kg voltam, jelenleg visszatértem a 67 kg-hoz, anélkül, hogy híznék. Figyelem az étrendemet a tészta, a rizs és a csirke előszeretettel és a zsír elkerülésével. Ez megtörtént, szeretném felemelni a következő szintre, izmos ÉS karcsú. Van valamilyen tanácsod vagy megfelelő súlyzós edzésprogramod a testem e cél felé való kovácsolására? ?
Gyors válasz: Ön felelős és módszeres megközelítést alkalmaz, amely már most is jó eredményeket hoz. Nincs sok változtatnivaló. A következő megjegyzéseknek jól kell vezetniük.
Étel kiszáradni
Ételeket tekintve, ha még nem csinálod, akkor jobb, ha SZERVES teljes kiőrlésű tésztát, rizst és kenyeret fogyasztasz. Szükség van továbbá friss gyümölcsökre, nem pedig szárított gyümölcsökre, anélkül azonban, hogy meghaladná a napi 3 gyümölcsöt, a fruktóz jelenléte miatt, amely olyan jelenségeket okozna, amelyekről ismert, hogy cukorbetegséggel és szív- és érrendszeri betegségekkel járnak. A zöldségfélék mennyiségben fogyaszthatók, mert rostjaik hasznosak az átjutás megkönnyítésére és a cukorszint szabályozására.