A csúcs emeli a Donkey VS-t
Mindkettő szigeteli az alsó lábszárakat, de melyik alkalmas a nagy gastrocnemius izom megcélzására.?
Szamárcsúcs-felvonók
A szamár felemelése a lábakhoz nehéz feladat. Minden a megfelelő előkészítésről szól. Helyezze úgy magát a készülékre, hogy a talpa eleje szilárdan a lábtartón legyen, míg a törzse a csípőjénél hajlik és párhuzamos a talajjal. A háttámlának a hát alsó részén és a fenekén kell ülnie. A térdeket kissé meghajlítva rögzíti, és megfeszíti a hasizmokat. Az egyetlen mozdulat az legyen, ha a sarkad a talaj felé halad, majd hátrafelé halad, miközben a lehető legmagasabban áll fel a lábad elejére. A fejének semleges helyzetben kell maradnia. Kerülje a tükörbe nézést. Tartsa lenyomva a szemét, hogy megvédje a nyaki gerincet a felesleges feszültségektől.
Felvonók az ülés tetején
Noha a mozgási tartomány rövid, az ülő lábemelők rendkívül hatékonyan izolálják a lábak alsó részét. Nagyrészt a térdízület stabilizálásának támogatásáért és részben a térdhajlítási mozdulatok és a napi ülések és felkelések során szükséges egyensúlyért felelős. Ha ülő helyzetből végzi a lábmozgásokat, győződjön meg arról, hogy a támasz közvetlenül a térd felett van, és nem közvetlenül a térdkalap felett. Ez a helyzet segít megvédeni a csontját, és ideális mechanikai előnyt is biztosít a mozgás során. Hagyja, hogy a sarkai a lehető legalacsonyabban mozogjanak, jó nyújtást kapva, mielőtt meghajlítják a lábát, és felállnak a lábujjainkra.
ELŐNY Szamáremelés
A lábakat két izomra osztják, a gastrocnemius izomra és a soleus izomra.
A gastrocnemius izomnak, amely úgy néz ki, mint egy fejjel lefelé fordított szív, oldalsó feje és középső feje van. A soleus izom a nagyobb gastrocmemius alatt helyezkedik el. Mindkét izom a boka nyújtásán dolgozik. Azonban minden alkalommal, amikor meghajlítja a lábát, mint az ülő lábemeléseknél, a legjobban működő izom az egyetlen izom, amely szintén segíti a térd támogatását az egyensúly érdekében. Ezért a szamárhegyre emelés legyen a kedvenc gyakorlatod, hogy az izomtömeg az alsó lábszár kiemelkedőbb és dominánsabb izomzatának (gastrocmemius) szintjére kerüljön. Bár a mozgás végrehajtása közben előre hajlik a derékban, a lábai kifeszülnek, így automatikusan magában foglalja a gastrocnemius izom laterális és mediális végeinek többet. Mivel a lábak annyira makacsak, sokféle ismétlési kategóriát kell végrehajtani, különböző intenzitással a szamáron, egyéb függőleges gyakorlatokon és ülő lábemeléseken. Próbáljon meg nagy súlyú, alacsony és nagy számú ismétlést tartalmazó sorozatokat.