3 REGGELI RECEPT A TELJES TESTÉTELRE - FOGYÁS - 2020
Bebizonyosodott, hogy a reggelizők fogynak. Amikor a teljes test diétás életmódot kezdi, el kell köteleznie magát a teljes test reggelijére. Kezdje jól a szabadnapot ezzel a három recepttel!
Angol muffin fahéjas vajjal
Felkészülési idő: 5 perc
Hozam: 1 adag
1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 evőkanál természetes mandula vagy mogyoróvaj
Felezd meg az angol muffint. Helyezzen minden darabot a kenyérpirítóba, amíg enyhén meg nem pirul.
Mindegyik darabot megkenjük mogyoróvajjal, és megszórjuk fahéjjal. Élvezd!
Adagonként: 235 kalória (98 zsírból); Zsír 11 g (telített 1 g); Koleszterin 0 mg; Nátrium 313 mg; 30 g szénhidrát (5 g rost); Fehérje 8g.
Használjon teljes kiőrlésű angol muffint, mivel azok több rostot tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy muffinonként legalább 3 gramm rost legyen. Hosszabb ideig kitölti Önt a tartós energia a reggeli órákban. Adhat hozzá vékonyra szeletelt almát vagy körtét is, hogy egy kis édességet és ízt kapjon.
Kale Cheddar omlett
Felkészülési idő: 10 perc
Főzési idő: 5 perc
Hozam: 1 adag
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
2 nagy gerezd fokhagyma kockára vágva
2 csésze kelkáposzta, megmosva és felaprítva
2 nagy tojás, repedt és felvert
1/4 csésze extra forró cheddar, reszelt
Ízlés szerint egy csipet só és fekete bors
A kályhán közepes vagy alacsony lángon csepegtesse le az olajat tapadásmentes serpenyővel. Hozzáadjuk a fokhagymát és 1 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a kelkáposztát és folytatjuk a sütést. Keverjük össze és fedjük le, hogy a kelkáposzta kicsit megpárolódjon. Vegye ki a kelkáposztát a serpenyőből, és tegye félre.
Öntsük a tojásokat ugyanabba a serpenyőbe, és hagyjuk, hogy a folyadék a teljes kerek felületen elterjedjen. Hagyjuk főni, amíg a külső szélei meg nem forrtak és kissé meg nem emelkedtek. Hozzáadjuk a kelkáposztát és a cheddart (1 evőkanál tartalék az öntethez). Spatulával lazítsa meg a főtt tojás széleit, óvatosan kerülve a széle alá. Lassan fordítsa az egyik oldalát a másik felére, hogy omlettet készítsen. Az alját enyhén meg kell barnítani.
Tetejére tegyünk egy fenntartott evőkanál sajtot, vegyük le a tűzről és fedjük le. Hagyja a sajtot megolvadni, és további 30 másodpercig főzze a tojásokat a fedett serpenyőben.
Gondosan távolítsa el a serpenyőből egy spatulával. Fedje le omlettjét és díszítse szeletelt paradicsommal, és kívánság szerint egy cseppnyi dijoni mustárral tálalja.
Adagonként: Kalória 457 (zsírból 308); Zsír 34 g (telített 11 g); Koleszterin 453 mg; Nátrium 529 mg; 17 g szénhidrát (3 g rost); Fehérje 24g.
Eper, kendermag és fahéj joghurt rétes
Felkészülési idő: 5 perc
Hozam: 4 adag
4 csésze zsírmentes joghurt
2 csésze eper, megmosva és kockára vágva
1 teáskanál méz vagy agave nektár (opcionális)
Tegye a joghurtot, az epret, a kendermagot és a fahéjat turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, és add hozzá a hüvelyeseket, amíg minden össze nem keveredik.
Töltsön be 4 parfait pohárba. Ha szükséges, mézzel vagy agave-nektárral csöpögjön.
Adagonként: Kalória 186 (zsírból 29); 3 g zsír (telített 3 g); Koleszterin 12 mg; 84 mg nátrium; 16 g szénhidrát (3 g rost); Fehérje 24g.
A megmaradt parfézt műanyag borítású hűtőszekrényben legfeljebb egy hétig tárolhatja.