3 stratégia a sóvárgás és a túlevés ellen
Van olyan érzésed is, hogy néha nem tudsz abbahagyni az étkezést, és úgy folytathatod az étkezést, mintha erőszakkal? Sok túlsúlyos ember tapasztalja ezt, és újra és újra megpróbál menekülni ebből a dilemmából, amely gyakran rendkívül sikertelennek bizonyul. Milyen dolgokat kell tenni annak érdekében, hogy a túlevés a múlté legyen? Ez a cikk információkat tartalmaz, és megnevez 2 nyomelemet is, amelyekre ilyenkor figyelnie kell.
Valószínűleg tudja: az étel íze olyan jó, hogy nem tudja megállni. Többet esznek, majd kényelmetlenül érzik magukat (fizikailag és mentálisan).
Vagy: Tele vagy, és még mindig valami édesnek, sósnak, sósnak érzed magad, és még mindig nem hagyhatod abba a nassolást egy tábla csokoládé után sem. Vagy még ennél is rosszabb: valódi étvágyad van, és észreveszed, hogy csökken a vércukorszinted, mert remegsz, hideg verejtékben törsz ki és úgy érzed, hogy most enned kell valamit.
Ha ez ismerősnek tűnik számodra, akkor tudnod kell, hogyan alakulnak ki ezek a viselkedések, és mit tehetsz azért, hogy az étkezés élvezetesebbé, nyugodtabbá és kapzsiságmentesebbé váljon.
Alapvetően holisztikusan kell megközelítenie ezt a problémát, és minden oldalról "kezelnie". Most megnevezem a 3 legfontosabb pontot, amelyeket végre kell hajtania ahhoz, hogy nyugodtan és tartósan élhessen sóvárgás nélkül:
Az első fontos szempont a mentális szinten:
1. Használjon diéta nélküli fogyást: Ez azt jelenti, hogy a 3. részben leírtak szerint először elengedte a hiedelmeket, majd arra koncentrál, amire vágyik, és legalább 5 perces gyakorlását végezze, amíg meg nem érzi a fogyását és lássa a ruháit.
Az OK:
Pszichológiai szempontból mindig felmerül a vágy,
amikor megtiltod magadnak valamit.
Fogyókúra nélküli fogyással semmi sem tilos, és mindent megehet (kivéve az édesítőszereket és a könnyű termékeket, mert a sovány természetes étkezési magatartással kapcsolatban nincs helye!).
Az első stratégia tehát az, hogy elkezdjük abbahagyni az evést, és evés közben szisztematikusan ledolgozzuk bűnös lelkiismeretünket.
Ezenkívül tudatosan kell megenned azokat a dolgokat (amíg azok gyakorlatilag „nem jönnek ki a füledből”), amelyeket egyébként titokban és mohón tiltott vagy emésztett fel.
Ez az edzés nagyon fontos a természetes karcsúság felé vezető úton. Ha kétségei vannak, kérjük, olvassa el újra az étrend nélküli fogyást, különösen a 10. fejezetet („A tested nem hazudik”) a 16. fejezetig („Különböző tényezők ...” -ig), és hajtsa végre az ott megadott lépéseket.
Az ott leírt képzés olyan, mint a „vezetői lecke” a vezetői engedély birtokosa számára: Vezetési tanfolyamok nélkül nincs képzés - és képzés és ismeretek nélkül nem lehet megszerezni a vezetői engedélyt és nem lehet autót vezetni!
Ugyanakkor az is fontos, hogy kezdje el a figyelmét a kívánt dolgokra összpontosítani, ahelyett, hogy mentálisan rágja át ugyanazokat a problémákat, amelyeket mentálisan évek óta ismételhet, mint egy imakerék.
Az OK:
A (súly) problémák állandó gondolatai megakadályozzák a természetes étkezési magatartás kialakulását, mert csak állandóan gondolkodik a problémáján, és nincs ideje arra, hogy valóban meghallgassa magát, és lássa, mire van szüksége TÉNYLEG.
Ezért extrém esetben a fogyás csak akkor kezdődhet el, amikor már nem gondolkodik a túlsúlyon (természetesen a karcsú emberek nem mindig gondolnak arra, hogy karcsúak legyenek!) De kezdje például egy hobbival, egészen másokkal A dolgok elfoglaltsága érdekében ...!
A túlevés 2. aspektusa fizikai szinten:
Igen, testünk fizikai szinten is jeleket küldhet, hogy több élelemre van szüksége - bár kevesebb ételre van szüksége, de ... létfontosságú anyagokra! A
Ha rendszeresen olvassa itt a blogcikkeket, újra és újra azt tapasztalja, hogy a létfontosságú anyagok hozzáadását javaslom a szervezetbe. Ezt jó okból ajánlom:
Csak azt hiszem, hogy nem mindig eszel 100% -ban teljesen egészségesen ... legyünk őszinték:
A napi menü csak természetes, egészséges ételekből áll, kevés hússal és tejtermékkel, valamint sok nyers zöldséggel, cukor és a híres „napi 5 adag gyümölcs és zöldség” nélkül? Szerintem nem ... magam sem tudom igazán megtenni ...
Véleményem szerint önmagában ezért nem lehet minden létfontosságú anyagot elegendő formában kizárólag étellel megszerezni. Ezenkívül valószínűleg gyakran fogyaszt olyan ételeket vagy italokat, amelyek nemcsak létfontosságú anyagokat nem tartalmaznak, hanem emésztésükhöz létfontosságú anyagokat is igényelnek (ide tartoznak például a kávé, az alkohol és a fehér „közös háztartási” cukrot tartalmazó ételek).
Ezenkívül minket, embereket részben stressz, betegségek, terhesség, gyógyszeres kezelés (gondoljunk csak a tablettára, a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre vagy az összes vérnyomáscsökkentő gyógyszerre!), Alkohol, cigaretta, kávé, cukor fogyasztása, sporttevékenységek, különféle betegségek vagy egyszerűen egyszerűen az öregedési folyamatnak (!) köszönhetően jelentősen magasabb a tápanyagigényük is.
El lehet képzelni, mint egy ollót, amely folyamatosan növekszik egymástól: A szükséglet és a ténylegesen szállított létfontosságú anyagok között hónapról hónapra, évről évre egyre nagyobb szakadék keletkezik:
Ha most úgy gondolja, hogy ez nem lehet igaz, mert az emberek ma sokkal öregebbek, mint korábban, akkor csak azt tudom mondani: Igen, tovább élünk - de sokkal hosszabb ideig vagyunk betegek (és ezért keveset vagy egyáltalán nem Életminőség) - mielőtt meghalunk. Kérem, gondoljon bele!
És itt még nem is írok arról, hogy a helyzet súlyosbítása érdekében az étel lényegesen kevesebb létfontosságú anyagot tartalmaz, mint 20 vagy 30 évvel ezelőtt - itt csak a kulcsszavakat említem: peszticidek, műtrágyák, peszticidek, nitrátok, hosszú szállítási útvonalak, hosszú tárolás ...
Mi a következménye annak az anyagnak a hosszú távú, krónikus alultápláltsága, amelytől a teste függ?
A tested elkezd jeleket küldeni "több" ételért. Azt jelenti:
Ebben az esetben szinte mindig elégedetlennek érzed magad étkezés után, még ha jóllakod is, akkor is az az érzésed, hogy valami „hiányzik”. Aztán a szekrényekben és a kamrában keresgélni kezd, hogy mit ehet még most ... Azt hiszem, te is tudod?!
Ezt nagyon jól leírják ezen a weboldalon: Kattintson ide, és olvassa el ott a kérdéseket és válaszokat.
Tehát a létfontosságú anyagok további adagolásával kimerült testünket fokozatosan újra fel lehet tölteni és ellátni létfontosságú anyagokkal. Az eredmény: rövid idő (2-4 hét) múlva észreveszi, hogy az étvágya egyértelműen csökken és a „normális étkezés” után is elégedett vagy.
Ezért ajánlom, ha ez lehetséges az Ön számára, naponta legalább egy evőkanál gyümölcslé - ideális esetben napi 2 evőkanál (én tiszta, némelyiket szeretem vízbe keverve) a testébe. További információ itt.
Ez a gyümölcslé teljesen természetes, és semmilyen hagyományos multivitamin kapszulához sem hasonlítható, mivel normál ételeket tartalmaz, amelyeket kíméletesen koncentráltak.
Itt van még az összes létfontosságú anyag, ásványi anyag, nyomelem és több mint 100 000 aktív enzim teljes skálája, amelyeket a világ egyetlen laboratóriuma sem képes szintetikusan reprodukálni.
3. Ismétlődő étvágyakkal
Ha az 1. és 2. pontot használja, és néhány hét múlva mégis úgy találja, hogy még mindig édességre vágyik, vagy akár hipoglikémiás problémákba ütközik (hideg verejtékezés, remegő kéz, állandó fáradtság stb.), Akkor először itt kell tesztelnie, hogy Ön milyen mértékben cink hiányában szenvednek.
A cink nyomelem szinte minden anyagcsere folyamatban részt vesz, természetesen a cukor anyagcseréjében is. Normális esetben elegendőt kap az étrendből az általam ajánlott létfontosságú anyag lével kapcsolatban.
Ennek ellenére lehet cinkhiány. Ennek különféle okai lehetnek, pl. Bélbetegségek, ételallergiák és intolerancia, égési sérülések, egyoldalú étkezés, hasmenés, bizonyos gyógyszerek és hormonok használata ... A cinkhiány figyelemre méltóan gyakran fordul elő a stresszes embereknél is.
A cink ízvizsgálattal könnyen tesztelheti, hogy van-e cinkhiány. A cink íztesztről itt talál további információt. A cinkíz-teszt elvégzéséhez megfelelő, kész keverékkészítmény megtalálható például itt, az Amazon-on.
Nagyobb mennyiségű cink bevitele az ásványi anyag egyensúlyának megzavarásához vezethet (pl. Vérszegénység rézhiány miatt), feltéve, hogy cinket szed, és nem hiányos - ezért meg kell tudnia, hogy valóban érintett-e cinkhiány.
Azt is megteheti, hogy háziorvosa úgynevezett mikrotápanyag-diagnosztikával diagnosztizálja a cinkhiányt. További információ - kattintson ide
Fontos, hogy a szérum cinktartalmát megmérjük. Az optimális cinkszint 0,79 és 1,43 mg/l között van. Jobb, ha a cinkszintje közelebb van a felső határhoz!
Ön is kérhet tesztet, például ezt az ásványi anyag tesztet. A magnézium- és szelénértékeket ezután közvetlenül ott is tesztelik.
Mindenesetre fontos, hogy a cinkhiány két tesztjének egyikét elvégezze, mielőtt elkezdi szedni a cinket. Ellenkező esetben a túl sok cink csökkentheti a réz szintjét!
Tipp: Ha orvosa nem hajlandó elvégezni a tesztet (tudatlanságból), ideje más, jobban képzett orvost keresni - egészsége érdekében!
A cinkhiányt a következő tünetek egyikével ismerheti fel:
- Fehér foltok a körmökön és/vagy a körmökön
- Meddőség vagy fogamzási nehézség
- Hajhullásra való hajlam
- Bőrproblémák és késleltetett sebgyógyulás
- rossz immunrendszer (fertőzésre való hajlam)
- Hasmenésre való hajlam, a nyálkahártya problémái
- Éjszakai vakság, csökkent szaglás és ízérzés
- Depresszió, pszichózis, agresszivitás, tanulási zavarok, hiperaktivitás és még sok más.
Ebből az ajánlott készítményből a cink-pikolinátból (itt a kép bal oldalán, pl. Az Amazon-tól kapható) naponta 2-7 tablettát (20 - 100 mg) kell bevenni, a hiány súlyosságától függően. (lásd Werbach/1999/táplálkozási med. adagolási tartomány cink).
A pikolinát formájú cink különösen alkalmas, mivel a szervezet képes a legjobban felszívni. A cink például glükonát formájában sokkal nehezebben szívódik fel. 50 mg cink-glükonáttal a szervezetben legfeljebb 7 g elemi, felhasználható cink áll rendelkezésre.
A cinket a legjobb, ha este veszi be, lehetőleg lefekvés előtt (az utolsó étkezésnek vagy más létfontosságú anyagok bevitelének mindig 2 órával korábban kell lennie), vagy legalább 30 perccel a reggeli előtt éhgyomorra, hogy az optimálisan felszívódhasson. A test nem akadályozza meg, hogy más létfontosságú anyagokat felszívjon.
Bizonyosodjon meg arról, hogy néhány hét múlva újra tesztelje magát, és ellenőrizze, hogy a hiányosság milyen mértékben orvosolható.
A vágyakozás megakadályozásának és a vércukorszint stabilizálásának második fontos eleme a króm. Krómhiánya lehet, ha gyakori hipoglikémiája és/vagy egyéb súlyos vércukor-ingadozása van (különösen evés után magas a vércukorszintje).
A hipoglikémiát a következő tünetek alapján ismerheti fel:
- súlyos „éhség” az édességek után, amely csak akkor szűnik meg, ha megette őket
- Keringési problémák, ha nem eszi az édességet, vagy az az érzés, hogy egyébként "megbillen"
- hideg verejték
- Remegés/remegés
- Gyengének érzi magát
Enyhe hipoglikémiát a következők észlelhetnek:
- fáradtság
- Energiahiány
- Fejfájás és
- Koncentrációs nehézség. A megnövekedett koleszterin- és trigliceridszint, valamint a neuropathiák szintén jelzik a régóta fennálló krómhiányt!
A cukorbetegek és azok az emberek, akik hajlamosak egészségtelenül étkezni, szintén különösen veszélyeztetettek a krómhiány miatt.
A kép bal oldalán található készítmény ajánlott, mivel krómot tartalmaz pikolinát formájában, amelyet a szervezet könnyen felszív.
A háziorvosnak vérvizsgálattal meg kell diagnosztizálnia a krómhiányt, mielőtt ilyen készítményt alkalmazna.
Hiány esetén az a krómmennyiség, amelyet utána naponta hozzá kell adni, a legfrissebb vizsgálatok szerint 200 és 1000 ng/nap között van. Hónapokig 1000 ng/nap dózisokat, pl. Cukorbetegek esetében, sikeresek voltak tolerálni mellékhatások nélkül (vö.
A vágyakozással szemben a legjobb tapasztalataim voltak: napi 1 tabletta (kapszulánként/tablettánként 200 nanogramm krómmal) - étkezés közben, ha az orvos krómhiányt állapított meg.
Az említett 3 pont megvalósítása után a vágyakozásnak vagy a túlevésnek a múlté kell, hogy legyen. Akkor csak azért fog enni, mert éhes vagy - az ételválasztás minden korlátozása nélkül és örömmel.
Szeretnék megjegyzést fűzni: Csak az általam említett cink és króm nyomelemeket szabad ötvöznie a létfontosságú anyagok napi bevitelével, különben a test egyensúlyhiánya nagyon gyorsan bekövetkezhet, ha egy bizonyos ásványi anyagot vagy nyomelemet hosszabb időn keresztül nagyobb adagokban vesznek fel.
Ennek oka: testének alapvetően minden létfontosságú anyagra és nem csak egy különlegességre van szüksége nagy adagban a megfelelő működéshez. Ha cink- és/vagy krómhiányra utaló bizonyíték van, akkor ezeket legkorábban 4 héttel a folyékony létfontosságú anyagok bevétele után kezdem el.
Mindig emlékezzen: A kívülről szállított létfontosságú anyagok rendkívüli módon támogathatják testét, de - csak saját becslésének keretein belül - belülről gondoznia kell testét egy megfelelő étrenddel:
A gyümölcsök, zöldségek, saláták, teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék és minden, ami hozzájuk tartozik, egyfajta belső testápolást jelentenek, amelyet nem szabad elhanyagolni. Ez nem azt jelenti például, hogy a csokoládé rossz vagy tiltott, de azt jelenti, hogy más alapvető ételeket sem tarthat vissza a testéből!
Ezt is fontos megjegyezni
Még az egészséges étrend és a táplálék-kiegészítők sem védenek meg egészsége káros hatásaitól, ha maga állandó stresszt érez. Véleményem szerint manapság a stressz az első számú egészséggyilkos:
A stressz nemcsak rossz testérzetet és lényegesen rosszabb életminőséget okoz, hanem tönkreteszi egészségét - lépésről lépésre és gyakran teljesen észrevétlenül. Az összes egészségügyi probléma több mint 60% -át tartós stresszel (és nem csak az elhízással) társítom.
Ezért mindezen ajánlások ellenére, amelyeket itt a cikkben írtam, ma azt is fontolóra kell vennie, hogy maga is túl stresszesnek és gyakran túlterheltnek érzi magát. Ha igen, akkor határozottan azt tanácsolom, hogy váltson egy sebességfokozatra, és nézze meg, mit változtathat meg az életében, hogy visszanyerje belső békéjét. Stressz esetén mindig fontos, hogy az anti-stressz ásványi anyag magnéziumot szállítsák - további információ itt. A
A magnéziumhiány többek között hasi zsírt okoz
A magnézium hiánya megnövekedett hasi zsírhoz (és korai szívrohamhoz) is vezet. Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor a sejtek nem képesek elegendő cukrot felszívni. Ez létrehozza az állandó vágyat a cukor után. A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik az inzulin felszabadulásának szabályozásában, ezért felelős azért, hogy mennyire van vágy az édességek iránt - vagy sem.
A magnéziumkészlet segít visszanyerni a belső békét és egyensúlyt - ha aktívan segítesz és változtatsz olyan dolgokon az életedben, amelyek mindig stresszhez vezettek benned.