Az artériákat tisztító ételek Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Az eltömődött, eldugult artériák azt jelentik, hogy szívbetegségben szenvednek, és a szívbetegség a legfőbb halálok a világon. Tartsa egészséges szívét előnyös ételek fogyasztásával: spárga, zsíros hal, brokkoli, olívaolaj stb.
Világszerte a halál oka a szívbetegség. Negyedik halálesetet szív- és érrendszeri betegségek okoznak. Végzetessé válnak, amikor az artériák falai, amelyeken keresztül a vér kering, nagyon megvastagodik, korlátozva a vérkeringést. Az artériák azok az utak, amelyeken keresztül oxigénnel teli vér áramlik a szívből a test szöveteibe. Amikor ez a lepedék az artériákra telepedik és a vérkeringés fulladozik, szívinfarktus, stroke és egyéb szív- és érrendszeri betegségek lépnek fel. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy az artériák egészségesek és tiszták legyenek ezen elzáródások nélkül? Először az étrend ellenőrzése, amely természetes gyógymód lehet a lepedék visszafejlődésében és a későbbi betegségek megelőzésében.
Itt vannak az ajánlott ételek, amelyekkel a vér tiszta artériákon keresztül keringhet.
spárga
Tele rostokkal és ásványi anyagokkal segít csökkenteni a vérnyomást és megakadályozza a vérrögképződést. A vénákban és az artériákban hat a gyulladás csökkentésével. Serkenti az antioxidánsok termelését, amelyek megakadályozzák az oxidációt, felelősek az artériák blokkolásáért. A spárga tartalmaz alfa-linolsavat és folsavat is, amelyek megakadályozzák az artériák merevedését. Pároltan, grillezve vagy akár salátában nyersen is fogyasztható.
Avokádó
Az avokádó segít csökkenteni a rossz koleszterint és a jó koleszterint. E-vitamint tartalmaz, amely megakadályozza a koleszterin és a kálium oxidációját, amely hatékony a vérnyomás csökkentésében. Az avokádó a majonéz egészséges helyettesítője.
Brokkoli
A brokkoli megakadályozza az artériák eltömődését a K-vitamin tartalma miatt. Megakadályozza a kalcium káros hatását az artériákon, és a rosttartalom miatt csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stresszt. A stressz az artéria falainak plakkterhelésének egyik fő oka. A brokkoli szulfafafánt is tartalmaz, amely segíti a test fehérjéinek megfelelő felhasználását a plakkképződés megakadályozása érdekében.
Lásd még: magas rosttartalmú ételek!
Zsíros hal
A makréla, a lazac, a szardínia, a hering és a tonhal egészséges zsírokban gazdag hal, amely megakadályozza az artériák eltömődését. Az omega-3 zsírsavak segítik a jó koleszterin kialakulását a szervezetben azáltal, hogy csökkentik a triglicerid szintet, csökkentik az erek gyulladását és vérrögöket képeznek. Ez segít a vérnyomás csökkentésében is. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább heti két adag halat egyenek meg, hogy csökkentsék az elzáródott artériák esélyét.
Dió, olívaolaj
A jam és a perec csomagolása helyett inkább mandulát válasszon snackként - egyszeresen telítetlen zsírokban, E-vitaminban, rostokban és fehérjékben gazdag. A mandulában található magnézium segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a vérnyomást. Heti öt adag fogyasztása ajánlott.
Az olívaolaj gazdag zsírsavakban, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet. Antioxidánsokban gazdag, az egyik legegészségesebb étolaj, ezért a 100% -os szűz és bio ajánlott.
Az artériák tisztán tartása érdekében ajánlott egyéb ételek: görögdinnye, kurkuma, spenót, teljes kiőrlésű gabona.
A szakember véleménye
Dr. Lavinia Bratu, Dr. biológus, pszichológus, táplálkozási tanácsadó, www.laviniabratu.ro
Fizikai aktivitás vs. mozgásszegény életmód, táplálkozás és érzelmi egyensúly
Amikor az irodában a szív- és érrendszeri megbetegedésekről beszélek a betegekkel, mindig három fő kérdésre utalok: a fizikai aktivitás vs. mozgásszegény életmód, táplálkozás és érzelmi egyensúly. Ami a napi ételt illeti, talán a legfontosabb szempont az állati fehérje-fogyasztás optimalizálása, a választás és a mennyiség szempontjából. Az ételt jobb lenne, ha nem sütnénk, a sütőben melegítenénk, grilleznénk, pároljuk. Fontos a jelentős mennyiségű nyers vagy enyhén főtt zöldség - kétszer több saláta vagy növényi termék lenne jó, ha mindig kísérne az állati fehérjét. Például egy grillezett halhoz hozzá kell adni a kétszeresét, a nyers zöldségeket - saláta formájában - vagy párolt - brokkolit, spárgát, sárgarépát, karfiolt stb. Teljesen szüntesse meg a sok egészségtelen zsírt tartalmazó felvágottakat és süteményeket. És sok testmozgás, ez lehet a hosszú élettartam és az egészségi állapot egyik kulcsa!